Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son las causas del dolor de espalda después de hacer ejercicio?
- 1. Músculos del cuerpo tensos
- 2. Lesiones en las placas entre las vértebras
- 3. Los flexores de la cadera están demasiado tensos.
- 4. Los músculos abdominales están demasiado débiles
- Cómo prevenir el dolor de espalda después de hacer ejercicio
- 1. Estírese antes de hacer ejercicio
- 2. No realice actividades extenuantes después del ejercicio.
- 3. Acostúmbrate a pararte con la postura correcta.
- 4. No fuerce los movimientos que provoquen dolor de espalda
El ejercicio regular debería hacer que su cuerpo sea más saludable. Sin embargo, algunas personas se quejan de dolor de espalda después de hacer ejercicio. La causa del dolor de espalda generalmente está relacionada con la técnica de ejercicio que realiza. Si el método es incorrecto, el impacto ciertamente no es bueno para su cuerpo.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda después de hacer ejercicio?
El dolor de espalda después de hacer ejercicio puede deberse a varios factores, que van desde movimientos musculares incorrectos hasta lesiones. Aquí están entre ellos.
1. Músculos del cuerpo tensos
Los músculos de su cuerpo se tensarán si levanta pesas demasiado pesadas o si realiza la técnica de ejercicio incorrecta, especialmente en el tipo de ejercicio que tensiona los músculos de la espalda. Estos tipos de deportes incluyen derribar, levantamiento de pesas y deportes que requieren que su cuerpo se doble, doble y alcance.
Los músculos tensos se incluyen en la categoría de lesiones menores, pero si no se tratan, pueden causar inflamación en los músculos y provocar espasmos.
2. Lesiones en las placas entre las vértebras
Entre las vértebras, hay placas que ayudan al movimiento de la columna vertebral y la protegen del impacto. Estas placas pueden lesionarse durante los deportes que involucran saltos altos y hacer que aterrices con fuerza.
3. Los flexores de la cadera están demasiado tensos.
Los músculos flexores de la cadera funcionan para conectar los músculos de la parte superior de la pierna con el abdomen en la parte frontal del cuerpo. Si los músculos flexores están demasiado tensos durante el ejercicio, los músculos pélvicos se empujarán hacia adelante y harán que el peso corporal se desplace en esa dirección.
La parte posterior de su cuerpo también está bajo presión porque tiene que soportar la carga. Esto es lo que causa el dolor de espalda una vez que termina de hacer ejercicio.
4. Los músculos abdominales están demasiado débiles
La fuerza de los músculos abdominales es muy importante en el ejercicio. La razón es que los músculos de esta área funcionan para mantener la estabilidad de la espalda y las extremidades. Si sus músculos abdominales están débiles, entonces los músculos de la espalda deben soportar el peso de su cuerpo y estirarse más allá de sus posibilidades.
Cómo prevenir el dolor de espalda después de hacer ejercicio
Después de saber qué causa su dolor de espalda, ahora puede evitarlo de las siguientes maneras:
1. Estírese antes de hacer ejercicio
El estiramiento puede ayudarlo a evitar tensar los músculos de la espalda. Estírese colocando las manos detrás de la espalda y luego inclinando la cabeza hacia arriba. Haga esto de 8 a 10 veces al día todas las mañanas.
2. No realice actividades extenuantes después del ejercicio.
Tu cuerpo necesita descansar después de un largo período de ejercicio. Durante el período de descanso, evite actividades extenuantes que puedan causar tensión muscular o levantar objetos pesados que puedan ejercer presión sobre su espalda.
3. Acostúmbrate a pararte con la postura correcta.
El hábito de pararse con las rodillas bloqueadas hará que los músculos de su cuerpo se estiren hacia atrás y causen dolor de espalda. Para evitar los efectos negativos de este hábito, intente mejorar su postura doblando ligeramente las rodillas mientras está de pie para que su cuerpo esté más relajado.
4. No fuerce los movimientos que provoquen dolor de espalda
Doblar y tocar los dedos, Abdominales, así como levantar las piernas estando acostado, son tipos de movimientos que deben evitarse si es propenso al dolor de espalda. Cuando se fuerza, sus músculos corren el riesgo de sufrir más daños.
En su lugar, intente ejercicios de estabilidad como tablón o ejercicio ligero como natación, aeróbicos o pilates.
Las causas del dolor de espalda pueden variar de una persona a otra, pero las técnicas de ejercicio incorrectas siguen siendo uno de los desencadenantes más comunes. Para que puedas seguir viviendo un estilo de vida saludable sin preocuparte por los dolores de espalda, empieza a acostumbrarte a realizar correctamente las posturas y los movimientos deportivos.
