Guía para diseñar dietas saludables para niños pequeños y toros; hola saludable

De hecho, los niños pequeños juegan activamente aquí y allá. Por lo tanto, para que el desarrollo de su niño se desarrolle de manera óptima, se necesita una ingesta nutricional adecuada. Puede comenzar diseñando patrones de alimentación saludables para niños pequeños desde una edad temprana. No solo apoya su desarrollo, una dieta saludable para los niños pequeños también puede prevenir la obesidad, la desnutrición y otros problemas de salud en el futuro.

Si no sabe cómo empezar, consulte la guía a continuación.

Nutrición importante para apoyar el crecimiento de los niños pequeños

No muy diferente de la de los adultos, una dieta saludable para niños pequeños también debe cumplir con el principio de nutrición equilibrada. Los siguientes son varios nutrientes importantes para apoyar el crecimiento de los niños pequeños y sus fuentes.

Proteína

La proteína juega un papel importante en la construcción y reparación de tejidos dañados. No solo eso, la proteína también juega un papel en la estimulación del sistema inmunológico de un niño. Por lo tanto, una ingesta adecuada de proteínas puede fortalecer el sistema inmunológico de un niño, para que no se enferme fácilmente.

Puede obtener este nutriente de los alimentos, tanto de origen vegetal como animal. Carne, pollo, pescado, huevos,mariscosy las nueces son una rica fuente de proteínas.

Carbohidrato

Los carbohidratos sirven como principal material energético del cuerpo. Estos nutrientes se dividen en dos formas, a saber, carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples se pueden encontrar en el azúcar o los alimentos dulces, mientras que los carbohidratos complejos se pueden encontrar en los alimentos básicos que se consumen todos los días, como el arroz, las papas, la yuca, el maíz, la pasta y similares.

Su hijo debe limitar los carbohidratos simples para evitar la diabetes y la obesidad debido a que come demasiados alimentos azucarados.

Fibra

La fibra ayuda a suavizar el sistema digestivo, reducir los niveles de colesterol y controlar los niveles de azúcar en sangre. La fibra se encuentra principalmente en verduras y frutas. Por lo tanto, convierta en un hábito que su hijo coma frutas y verduras todos los días.

Elija frutas frescas y evite comer frutas que tengan azúcar agregada, como jugos de frutas envasados, frutas enlatadas, frutas secas y frutas confitadas. Además, conviértase en un hábito de comer frutas y verduras con una variedad de colores todos los días. La razón es que cada color de frutas y verduras contiene diferentes nutrientes. Por ejemplo, un color amarillo en un limón indica que esta fruta es rica en vitamina C. Mientras que una verdura de color verde oscuro significa que tiene un alto contenido de hierro.

Gordo

No siempre es malo, la grasa también es necesaria para la salud. Sí, se necesita una ingesta adecuada de grasas para ayudar a absorber las vitaminas, regular la temperatura corporal, una fuente de energía y nutrientes para el cerebro de su pequeño. Asegúrese de que su hijo ingiera una buena cantidad de grasas.

Puede obtener grasas buenas, también conocidas como grasas insaturadas, del atún, las sardinas, las anchoas, el atún, el pargo, el salmón, el aguacate, las nueces y el aceite de oliva.

¿Cuál es la ración de comida ideal para los niños pequeños?

Los niños pequeños necesitan entre 1000 y 1500 kcal de calorías por día, según su edad, sexo y actividad física. Entonces, para satisfacer estas necesidades calóricas, aquí hay ejemplos de porciones de alimentos que se pueden dar a los niños en un día:

2-3 porciones de carbohidratos. Una ración equivale a 100 gramos o ¾ vaso de carambola.
Proteína 4 a 5 porciones. Una ración equivale a 35-50 gramos. Puede ofrecer un muslo de pollo o carne de la mitad del tamaño de la mano de un adulto.
Aceite 2-5 cucharaditas.
Frutas ½-2 porciones. Una porción equivale a una naranja grande o una rodaja de sandía.
Verduras ½-2 porciones. Una porción equivale a un plato de verduras cocidas sin salsa.
Productos lácteos 1 a 2 porciones. Una ración equivale a 150-200 ml o una copa de carambola.

¿Cuántas veces debería comer idealmente un niño pequeño?

Lo ideal es que los niños pequeños coman 5-6 veces al día. Los padres pueden dividirlo en:

Desayuno
Refrigerio de la tarde
Almuerzo
Refrigerio del mediodía
Cena
Merienda antes de acostarse

Puede omitir el refrigerio de la noche cuando el niño está dormido. Algunos bocadillos saludables que puedes darle a tu pequeño son frutas, verduras, pudín, yogur, queso, galletas y leche.

Varias restricciones dietéticas para niños pequeños

Aquí hay algunas restricciones dietéticas para niños pequeños que los padres deben conocer:

Alimentos con alto contenido de azúcar como dulces, jugos con azúcar agregada, chocolate, helados, refrescos, etc. Comer demasiada azúcar provocará obesidad, resistencia a la insulina y diabetes.
Alimentos ricos en ácidos grasos saturados y trans como frituras, pizza y martabak. Varios tipos de alimentos pueden provocar un aumento del colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas. En su lugar, elija alimentos con grasas saludables como aceite de oliva, nueces y aguacate.
Comida chatarrao comida lista para comer. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de carbohidratos y sal, pero bajos en fibra, vitaminas y minerales. Por tanto, si se consume en exceso puede provocar obesidad y otras enfermedades provocadas por la obesidad. Además de causar problemas de salud, la obesidad también puede hacer que los niños se vuelvan inseguros y tiendan a apartarse de su entorno.
Alimentos con alto contenido de sal. Este tipo de comida puede acumular agua en el cuerpo, por lo que el estómago se siente más hinchado e hinchado. Los alimentos con alto contenido de sal también pueden causar hipertensión y trastornos de los vasos sanguíneos.

Implementar una dieta saludable para niños pequeños desde una edad temprana

Se debe utilizar una dieta saludable para los niños pequeños desde la niñez. Para que tu pequeño se acostumbre a adoptar una dieta saludable, la madre y la familia en casa también deben jugar un papel. Recuerde, los niños tienden a imitar a sus padres o las personas más cercanas a ellos. Por lo tanto, dé un ejemplo de cómo comer buenos alimentos con la dieta y la selección correctas.