Tabla de contenido:
- Qué es eso luteína y zeaxantina?
- Cuales son las funciones luteína y zeaxantina en el ojo?
- ¿Cómo pueden la luteína y la zeaxantina hacer que los ojos sean más saludables?
- ¿Dónde podemos conseguir luteína y zeaxantina?
Los ojos experimentarán una disminución en la función a medida que envejece. Por lo tanto, es importante que mantenga siempre la salud ocular para que se pueda ralentizar el deterioro de la función ocular. Una forma de mantener la salud ocular es consumir nutrientes para tener ojos más sanos. Algunos de los nutrientes importantes que necesitan los ojos son la luteína y la zeaxantina.
Qué es eso luteína y zeaxantina?
Luteína y zeaxantina son dos tipos de carotenoides pigmentados de amarillo a rojo que se encuentran en muchas verduras y frutas. En plantas, luteína y zeaxantina Sirve para absorber la energía del exceso de luz solar para evitar daños a las plantas.
Aparte de eso, luteína y zeaxantina también se encuentra comúnmente en el ojo en la mácula, el cristalino y la retina. Por lo tanto, una ingesta alta luteína y zeaxantina necesario para mantener la salud ocular. Ha habido muchos estudios que prueban que luteína y zeaxantina puede reducir el riesgo de degeneración macular y cataratas en el ojo.
Cuales son las funciones luteína y zeaxantina en el ojo?
Es posible que rara vez oiga hablar de estas dos sustancias, pero de hecho ambas juegan un papel importante en la salud de los ojos. Sí, luteína y zeaxantina que se encuentra en la mácula del ojo. Estas sustancias pueden ayudar a reducir el daño oxidativo por luz que puede causar degeneración macular.
Con el numero luteína y zeaxantina que se encuentra cada vez más en la mácula del ojo, más se protege la salud ocular. Investigación en Oftalmología investigativa y ciencia visual También se ha comprobado que cuanto mayores son los niveles de pigmento en la mácula, es menos probable que desarrolle degeneración macular.
Varios estudios también han demostrado que luteína y zeaxantina puede prevenir la degeneración macular y también puede retrasar la progresión de la enfermedad en el ojo. Uno de esos estudios es el publicado por Revista estadounidense de epidemiología, oftalmología y archivos de oftalmología. Este estudio muestra que la ingesta luteína y zeaxantina estar alto en la dieta se asocia con una menor incidencia de degeneración macular.
Aparte de eso, luteína y zeaxantina también se asocia ampliamente con las cataratas, que generalmente se presentan en personas mayores. Luteína y zeaxantina juega un papel en la lucha contra los radicales libres asociados con el estrés oxidativo y el daño retiniano, ayudando así a prevenir las cataratas. Esto también lo confirman varios estudios que relacionan la luteína y la zeaxantina con cataratas.
Investigación publicada por Archivos de Oftalmología indica que las mujeres que comen alimentos con contenido luteína, zeaxantina, y carotenoides altas cantidades en sus dietas tenían un menor riesgo de cataratas en comparación con las mujeres que consumían estos alimentos en menores cantidades.
Sin embargo, la investigación Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS2) 2013 apoyado por Instituto Nacional del Ojo prueba cosas ligeramente diferentes. Esta investigación muestra que luteína y zeaxantina juega un papel en la prevención de la degeneración macular y también reduce el riesgo de desarrollar la enfermedad. Sin embargo, esta investigación no ha probado con certeza luteína y zeaxantina puede ayudar a prevenir las cataratas.
¿Cómo pueden la luteína y la zeaxantina hacer que los ojos sean más saludables?
Luteína y zeaxantina protege sus ojos de las ondas de luz de alta energía que pueden dañar la salud ocular, por ejemplo, los rayos ultravioleta de la luz solar. Luteína y zeaxantina puede proteger el ojo filtrando las ondas de luz de alta energía que recibe el ojo, como la luz ultravioleta B (UV B). Aparte de eso, luteína y zeaxantina también actúa como un antioxidante que puede prevenir los radicales libres para prevenir daños en las células del ojo.
Entonces, se puede concluir que cuantos más niveles luteína y zeaxantina en la mácula del ojo, las células del ojo están cada vez más protegidas. Esto mantiene su vista correctamente mantenida incluso a medida que envejece. Debe saber que la degeneración macular y las cataratas, como se describió anteriormente, son enfermedades relacionadas con la edad. Puede experimentar esta enfermedad en la vejez porque las células del ojo se forman con la edad. Como es luteína y zeaxantina en grandes cantidades en la mácula del ojo, por lo que no tiene que preocuparse por problemas oculares en la vejez.
¿Dónde podemos conseguir luteína y zeaxantina?
Desafortunadamente, el cuerpo humano no puede producir luteína y zeaxantina naturalmente. Eso significa que tienes que ganar luteína y zeaxantina desde fuera del cuerpo, es decir, de los alimentos. Cualquier alimento que contenga luteína y zeaxantina?
Luteína y zeaxantina lo puede encontrar en muchas verduras y frutas verdes y amarillas en rojo, azul y morado. Ejemplo:
- Espinacas
- col rizada
- Brócoli
- Maíz
- Zanahoria
- Verde berza
- Tomate
- Patata
- naranja
Aparte de eso, también puedes obtenerlo de las yemas de huevo. Sin embargo, no debe obtener demasiada luteína de los huevos, las fuentes de verduras y frutas serán mejores para usted. Mejor aún, combina luteína y zeaxantina con otros nutrientes, como vitamina C y vitamina E. Esto puede mejorar la salud de sus ojos incluso más que cualquiera de los dos.
Recomendaciones de ingesta luteína y zeaxantina para la salud ocular es de 10 mg / día para luteína y 2 mg / día para zeaxantina. Es mejor si no consumes luteína más de 20 mg / día, ya que esto puede hacer que su piel se vuelva ligeramente amarillenta.
