Tabla de contenido:
- ¿Qué es la dieta 80/20?
- Guía para someterse a la dieta 80/20
- Tenga cuidado, la dieta 80/20 puede ser un "arma, señor".
¿Alguna vez has oído hablar de la dieta 80/20? Sí, una dieta que han seguido muchos artistas de Hollywood, como Jessica Alba, se considera una dieta eficaz para adelgazar e incluso evitar que vuelva a engordar. La dieta 80/20 le permite comer tanto los alimentos saludables como los alimentos que disfruta, incluso si no lo son. ¿Por qué, por qué? ¿Esta dieta es realmente buena de implementar?
¿Qué es la dieta 80/20?
Esta dieta moderna es diferente a otras dietas que requieren que elija alimentos saludables o limite ciertos tipos de alimentos. La dieta 80/20 es un principio dietético que enfatiza los arreglos alimenticios al consumir el 80% de alimentos saludables y el 20% restante es comida que le gusta.
En pocas palabras: durante 6 días de la semana. Requerido coma una dieta saludable, pero puede comer cualquier cosa libremente el séptimo día o los fines de semana. Suena bastante divertido, ¿no en comparación con otras dietas? Al menos, todavía puedes comer tu comida favorita una vez a la semana.
Se considera que este método es más eficaz para perder peso de una manera bastante rápida y puede prevenir el aumento de peso en el futuro. Un estudio realizado en 2014 indicó que las personas aún pueden perder peso después de "hacer trampa" durante el fin de semana.
El estudio también encontró que aunque las personas que seguían esta dieta no perdían peso drásticamente, tenían un riesgo menor de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cáncer u otras enfermedades crónicas.
Guía para someterse a la dieta 80/20
El principio fundamental de la dieta 80/20 es planificar y comer bien. Si desea probar esta dieta, primero debe determinar el día en que tendrá la libertad de comer los alimentos que le gustan.
Recuerda, solo un día a la semana, el resto debes mantenerte disciplinado para comer alimentos saludables. Aquí se entiende por alimentos saludables los alimentos que no se procesan mucho, son bajos en grasas y calorías y tienen un alto contenido de fibra.
También puede ajustar su horario para la semana con el plan de dieta 80/20. Por ejemplo, si tienes un evento familiar o tus amigos te invitan a pasar el rato, podrías hacer de este día tu "día de la libertad". Por lo tanto, no es necesario que rechace las invitaciones de amigos o familiares para salir a comer.
Tenga cuidado, la dieta 80/20 puede ser un "arma, señor".
Esta dieta actual suena tentadora porque el 80% de sus hábitos alimenticios están llenos de alimentos saludables, mientras que el 20% son manjares menos saludables. Esta dieta puede ser eficaz si puede calcular la cantidad exacta de comida chatarra que consume. ¿Es correcto que coma alimentos poco saludables, solo el 20% del total de alimentos saludables que ha consumido anteriormente?
De hecho, hasta ahora, la mayoría de las personas no han podido tener en cuenta las calorías y porciones de alimentos que ingieren adecuadamente, por lo que no se dan cuenta de que los alimentos que han ingerido son excesivos.
Esto puede suceder si adopta la dieta 80/20. Podrías pensar que los fines de semana tienes la oportunidad de "vengarte" y luego comer más del 20% de la comida que necesitas. Pero, por supuesto, no te das cuenta de eso. Esta condición, de hecho, hará que tus esfuerzos de los 6 días anteriores sean en vano, porque calculas mal la porción de "comida gratis" los fines de semana.
En esencia, puede aplicarlo para perder peso corporal. Sin embargo, no permita que coma en exceso alimentos poco saludables. Recuerde, la mejor dieta es aquella que se ciñe a una porción equilibrada de sus necesidades calóricas.
X
