Nutrición del primer trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas

El embarazo de 9 meses es muy importante. De hecho, cada semana el feto en el útero lleva a cabo varios desarrollos importantes. Para eso, es importante que las mujeres embarazadas satisfagan sus necesidades nutricionales. La nutrición juega un papel muy importante en el apoyo de cada crecimiento y desarrollo que hace el feto en el útero, desde el embarazo temprano hasta el parto. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes en el primer trimestre del embarazo que son importantes para las mujeres embarazadas?

¿Qué sucede durante el primer trimestre del embarazo?

El primer trimestre del embarazo dura desde la primera semana hasta la decimotercera semana de embarazo. Estas son las semanas más importantes para el desarrollo de su feto. A partir de la fertilización, el óvulo fertilizado se adhiere a la pared uterina.

Luego, alrededor de la quinta semana de embarazo, llega el período embrionario (donde comienzan a formarse el cerebro, la médula espinal, el corazón y otros órganos). En las siguientes semanas también comienzan a formarse partes del cuerpo del bebé, como la cabeza, los ojos, la boca, el cuello, los pies, las manos y otros.

Al ver los muchos desarrollos importantes del feto, es importante que las mujeres embarazadas completen la nutrición en las semanas del primer trimestre del embarazo. Esto es muy importante para la supervivencia del bebé en el futuro. La falta de nutrientes esenciales en este momento puede resultar en la interrupción del crecimiento y el desarrollo temprano del bebé. Este efecto puede ser permanente hasta que nazca el bebé.

¿Cuáles son los nutrientes del primer trimestre del embarazo que son importantes para las mujeres embarazadas?

Algunos nutrientes importantes del primer trimestre que deben cumplir las mujeres embarazadas son:

1. Folato

El folato es indispensable en el primer trimestre del embarazo. De hecho, es muy recomendable completar estos nutrientes antes de quedar embarazada. ¿Por qué? Porque al principio del embarazo se necesita ácido fólico para apoyar el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. La falta de ingesta de folato en el primer trimestre del embarazo puede hacer que el bebé experimente defectos de nacimiento.

Puede obtener folato de vegetales verdes (como espinacas, col rizada, espárragos y brócoli), frutas cítricas (como naranjas) y nueces. Algunas de ustedes también pueden necesitar suplementos de ácido fólico durante el embarazo (según lo recomendado por su médico).

2. Proteína

La función principal de la proteína es como sustancia de construcción del cuerpo, que es necesaria para formar nuevas células y también para reparar las células. Por lo tanto, la proteína es indispensable en el primer trimestre del embarazo, donde hay mucho desarrollo de células, tejidos y órganos en el feto.

Puede obtener proteínas fácilmente, a partir de huevos, tofu, tempeh, pescado, pollo, carne, nueces, leche y productos lácteos. En un día, debe consumir fuentes de proteínas de al menos 2-3 porciones.

3. Vitamina A

Su necesidad de vitaminas aumenta levemente durante el embarazo. La vitamina A es necesaria para el desarrollo de la visión del bebé, así como para estimular el sistema inmunológico del bebé. La vitamina A también es necesaria para el desarrollo de las células del bebé en el útero. Puede obtener sus vitaminas de verduras y frutas.

Es mejor evitar consumir hígado y sus productos (como el aceite de hígado de bacalao). El alto contenido de vitamina A en el hígado puede dañar el embarazo. Es posible que no necesite tomar suplementos de vitamina A.

4. Calcio y vitamina D

Los bebés necesitan ambos nutrientes para el crecimiento de huesos y dientes. El calcio también ayuda a mejorar la circulación sanguínea, así como el trabajo de los sistemas nervioso y muscular. Puede obtener calcio de la leche y sus productos, como el queso y el yogur. Algunas verduras también contienen calcio, como el brócoli y la col rizada. También puede obtener calcio del pescado que se come con espinas, como anchoas, sardinas y salmón. También puede obtener vitamina D del salmón y otros pescados grasos.

5. Hierro

Durante el embarazo, necesita más hierro porque aumenta la producción de sangre. Este hierro se usa para producir hemoglobina (que funciona para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo y el feto). La falta de reservas o la ingesta de hierro durante el embarazo puede poner a las mujeres embarazadas en riesgo de sufrir anemia por hierro. La anemia grave por hierro durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer (BPN) y depresión posparto.

Puede satisfacer sus necesidades de hierro a partir de carnes rojas magras, pollo, pescado, vegetales verdes (como espinacas y brócoli) y nueces.