Tabla de contenido:
- ¿Qué nutrientes se necesitan para tener uñas fuertes?
- 1. Yemas de huevo, leche y salmón como fuente de vitamina B7
- 2. Carne, hígado y mariscos como fuentes de hierro
- 3. Granos integrales y vegetales verdes como fuente de magnesio
- 4. Huevos, carne, tofu y tempeh como fuente de proteínas
- 5. Soja, anacardos y frijoles negros como fuentes de zinc
- 6. Varias frutas y verduras como fuente de vitamina C
Para crear uñas fuertes, resulta que no solo necesitas que te traten desde el exterior. Las uñas fuertes se crearán a partir del éxito o fracaso de usted para satisfacer las necesidades de los nutrientes a continuación, ¡lo sabe! Cuando se completen estos nutrientes, automáticamente tendrá uñas fuertes y saludables que no se rompen fácilmente. Si no se cumple, también conocido como falta, por supuesto, no espere más que sus uñas se verán hermosas y fuertes.
¿Qué nutrientes se necesitan para tener uñas fuertes?
Para tener uñas fuertes y no romperse fácilmente, aquí están los nutrientes de los alimentos que necesita consumir:
1. Yemas de huevo, leche y salmón como fuente de vitamina B7
La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina del complejo B que es esencial para mantener la fuerza de las uñas. Básicamente, la vitamina B7 aumenta y ayuda a acelerar el metabolismo de los aminoácidos para la formación de proteínas necesarias en la regeneración de las células ungueales.
Con los aminoácidos adecuados, se crearán células formadoras de uñas fuertes. Varios estudios han demostrado que tomar suplementos de biotina puede ayudar a fortalecer el crecimiento de las uñas quebradizas.
La biotina se puede encontrar en órganos como el hígado. Además, también se encuentran en las yemas de huevo, la leche y sus derivados, el salmón, el aguacate, el boniato, los frutos secos, las semillas, la coliflor.
2. Carne, hígado y mariscos como fuentes de hierro
El hierro es un componente importante de los glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno a todas las células del cuerpo, incluidas las células de las uñas. Sin suficiente hierro, ni siquiera suficiente oxígeno llegará a sus células. Aunque la presencia de oxígeno es muy necesaria para promover un crecimiento saludable de las uñas.
Si tiene deficiencia de hierro, esto puede provocar una forma incorrecta de las uñas (uñas de cuchara). Por supuesto, estas uñas también tienden a ser quebradizas. Por tanto, el hierro es indispensable para unas uñas sanas y fuertes.
Puede obtener hierro de carnes rojas, hígado de pollo o res, aves de corral, mariscos como pescado, calamares, mariscos, vegetales verdes como col rizada o espinacas, guisantes y otras legumbres.
3. Granos integrales y vegetales verdes como fuente de magnesio
¿Sabes lo importante que es el mineral magnesio en el organismo? Ya no es importante, más de 300 reacciones químicas en el cuerpo involucran al mineral magnesio para suavizar el proceso. Estos incluyen reacciones en la síntesis de proteínas a reacciones para el crecimiento de las uñas.
Entonces, si desea uñas fuertes, satisfaga sus necesidades diarias de magnesio.
Las fuentes de magnesio se pueden obtener de cereales integrales, verduras, almendras, anacardos, nueces molidas, edamame.
4. Huevos, carne, tofu y tempeh como fuente de proteínas
Si quieres uñas fuertes, nunca descuides tu ingesta de proteínas. El componente principal de las uñas está hecho de queratina. La queratina es una proteína formadora de estructuras en el cuerpo. Además, la proteína también protege las uñas de los daños.
La queratina de las uñas es en realidad queratina muerta. Las uñas están formadas por células muertas que el cuerpo recolecta cuando se producen muchas células nuevas.
Por lo tanto, consumir proteínas en la dieta es muy importante para aumentar la producción de queratina y, por lo tanto, para que las uñas crezcan fuertes de inmediato.
Los alimentos ricos en proteínas se pueden encontrar fácilmente en los siguientes alimentos:
- Huevo
- Pollo
- Carne
- Leche
- Pez
- tofu
- Tempe
- Nueces
5. Soja, anacardos y frijoles negros como fuentes de zinc
El zinc se necesita mucho en la reacción de su cuerpo, incluso para el proceso de crecimiento.
Las uñas están formadas por un tipo de célula que crece y se divide rápidamente. Debido a esta rápida producción, es necesario un suministro adecuado de zinc en el cuerpo para promover el crecimiento de uñas fuertes y saludables.
Mientras tanto, la ingesta insuficiente de zinc contribuirá a la placa ungueal imperfecta. Por ejemplo, aparecen manchas blancas, y definitivamente la fuerza de las uñas disminuirá a partir de aquellas que tienen suficiente zinc.
Puede obtener zinc de la mayoría de las proteínas animales, como la carne de res, las aves, el pescado y los huevos. Aparte de eso, también puede encontrar zinc en alimentos vegetales como soja, garbanzos, frijoles negros, almendras, anacardos y semillas.
6. Varias frutas y verduras como fuente de vitamina C
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que se encarga de dar forma y fuerza a muchos tejidos corporales, incluidos los tejidos de uñas, cabello y dientes.
La falta de zinc y vitamina C juntos hará que sus uñas se vuelvan quebradizas y el crecimiento de las uñas se ralentizará.
Por lo tanto, debe satisfacer sus necesidades diarias de vitamina C para crear uñas sanas y fuertes.
Puede encontrar vitamina C en una variedad de frutas, como naranjas, kiwis, fresas, etc. Además de la fruta, también puede satisfacer las necesidades de proteínas de las verduras.
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