Tabla de contenido:
- Cómo curar las lesiones deportivas con la terapia RICE
- Descansar (descansar)
- Hielo (paquete de hielo)
- Compresión (aplique un poco de presión)
- Elevación (levantando la parte lesionada)
- ¿Cuándo se puede utilizar el método RICE?
- ¿El método RICE siempre es efectivo?
La lesión física es algo que puede interferir con las actividades. Sin embargo, esto es algo que puede experimentar cualquier persona en cualquier momento. Las lesiones físicas agudas, como los esguinces causados por un tirón demasiado fuerte de un músculo o los moretones por un impacto, pueden causar dolor. Esto indica que hay una red dañada.
Este tipo de lesiones se pueden tratar en casa sin consultar a un médico o con un método de terapia de lesiones conocido como RICE. El método RICE comprende varias etapas, a saber descanso, hielo, compresión, y elevación.
Cómo curar las lesiones deportivas con la terapia RICE
Descansar (descansar)
Detenga las actividades lo antes posible cuando el cuerpo sienta que el dolor es importante, esto se debe a que el dolor es una señal de que se ha dañado una parte determinada. En esta etapa, descansar la parte del cuerpo lesionada tiene como objetivo evitar que la herida empeore, lo que dificultará la recuperación.
El reposo de la parte lesionada se realiza sin aplicar una carga demasiado pesada y presión directa sobre la zona que duele. Es aconsejable detener las actividades que utilizan la parte del cuerpo lesionada durante 24 a 48 horas. Utilice herramientas para minimizar el movimiento si es necesario.
Hielo (paquete de hielo)
Una compresa de hielo en el área lesionada es útil para reducir el dolor y la hinchazón en el tejido dañado. La temperatura fría hace que el área sea más inmune al dolor.
Aplique este método aplicando una bolsa de hielo en el área lesionada. Evite aplicarlo directamente sobre la superficie de la piel. Puede envolver el hielo en una toalla o paño antes de aplicarlo en el área afectada. Esto es para evitar la congelación o el daño a los tejidos corporales debido a temperaturas demasiado frías. Aplique hielo a la herida durante 10 minutos y luego retírelo durante 10 minutos, repitiendo el ciclo con la mayor frecuencia posible durante 24 a 48 horas desde la lesión.
Compresión (aplique un poco de presión)
Esto se hace aplicando un poco de presión uniforme sobre el área lesionada con un vendaje o vendaje elástico. Este método tiene como objetivo evitar que el área lesionada experimente hinchazón.
Sin embargo, evite apretar demasiado el vendaje, ya que esto puede causar la interrupción del flujo sanguíneo que tanto necesita el área de la lesión. Si el vendaje presiona demasiado el área de la lesión, la señal es que tiene una sensación de hormigueo, es inmune al tacto y se siente un poco más fría.
Elevación (levantando la parte lesionada)
Quitar la parte lesionada tiene como objetivo minimizar la hinchazón al permitir que se absorba líquido del área lesionada. Por ejemplo, si tiene una lesión en la pierna, la técnica de elevación se puede realizar colocando la pierna recta y apoyada en una almohada cuando esté sentado en un sofá o cama.
¿Cuándo se puede utilizar el método RICE?
La terapia RICE solo es eficaz para tratar lesiones deportivas que son de naturaleza leve a moderada. Se recomienda RICE si alguien tiene esguinces, esguinces, hematomas y otras lesiones en los tejidos blandos. Las lesiones que pueden tratarse con la terapia RICE generalmente son causadas por caídas, movimientos irregulares, levantamiento incorrecto de objetos pesados o movimientos bruscos de torsión.
El método RICE también se puede complementar tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno. El uso de este medicamento tiene como objetivo controlar el proceso inflamatorio y reducir el dolor.
¿El método RICE siempre es efectivo?
El método de terapia RICE no se puede utilizar para tratar lesiones deportivas en el caso de una lesión más profunda y grave. Por ejemplo, si hay un daño severo en los tejidos blandos o un hueso roto. Esto puede requerir más fisioterapia.
Consulte a un médico de inmediato si la lesión se agrava a pesar del método RICE. Por lo general, las lesiones menores mejorarán por sí solas en cuestión de semanas. Las lesiones más graves se caracterizan por:
- Hinchazón y aumento del dolor.
- La parte del cuerpo lesionada cambia de color.
- Hay un cambio en la forma del órgano lesionado, como un bulto grande o una parte del cuerpo doblada en un ángulo anormal.
- La articulación se siente inestable debido a una lesión.
- No levante objetos con cierto peso sobre la parte del cuerpo lesionada
- Hay sonido de huesos al mover la parte del cuerpo lesionada.
- Tiene fiebre
- Tiene mareos intensos
- Experimentar problemas respiratorios
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