Tabla de contenido:
- La temperatura ambiente afecta la calidad de su sueño por la noche
- ¿Cuál es la temperatura ambiente ideal para dormir?
Dormir una noche es más cómodo en una habitación oscura y fresca. Pero, ¿tiene curiosidad acerca de cuánta temperatura ambiente es adecuada para dormir, de modo que se mantenga alejado de las quejas de despertarse en medio de la noche, ya sea porque se muere por orinar frío o porque tiene calor? La investigación lo responde por usted.
La temperatura ambiente afecta la calidad de su sueño por la noche
Mientras duerma, la temperatura de su cuerpo también disminuirá de lo normal porque está influenciada por el trabajo del cerebro. Esta caída en la temperatura corporal le ayuda a sentirse somnoliento y luego a permanecer dormido. Es por eso que los expertos afirman que la temperatura adecuada en la habitación puede ayudarlo a dormir mejor.
Ralph. Downey III, PhD, jefe de la división de Tratamiento de Problemas del Sueño de la Universidad de Loma Linda afirma que la caída de la temperatura corporal se producirá más rápidamente en una habitación con una temperatura más fría. Sin embargo, si se encuentra en una habitación caliente, es más probable que se despierte en medio de la noche debido al calor o la sensación de congestión mientras duerme.
Sin embargo, H. Craig Heller, Ph.D, profesor de biología de la Universidad de Stanford declaró que si la temperatura ambiente durante el sueño es demasiado caliente o demasiado fría, el cuerpo tendrá dificultades para alcanzar este punto en común para que también pueda interferir con su comodidad. .
La temperatura ambiente también afecta la calidad del sueño REM (fase de sueño). Esta fase de sueño suele ocurrir 90 minutos después de que se duerma. El cerebro y otros sistemas corporales permanecen activos durante la fase de sueño REM, mientras que los músculos se relajan. La capacidad del cuerpo para regular su temperatura también se ve obstaculizada durante esta fase, por lo que las temperaturas ambiente que son demasiado calientes o frías pueden interferir con su sueño.
Por lo tanto, necesita la temperatura ambiente adecuada para mantener la calidad y el confort mientras duerme.
¿Cuál es la temperatura ambiente ideal para dormir?
Dr. Rachel Salas, MD, neuróloga de la Universidad Johns Hopkins cita un estudio de la Fundación Nacional del Sueño que afirma que la mejor temperatura ambiente para dormir es alrededor de 18-22º Celsius. Downey y Heller también estuvieron de acuerdo con la declaración al decir que el rango de temperatura de 18-22ºC puede ser su referencia a la hora de establecer la temperatura ambiente adecuada antes de acostarse.
Quizás algunos de ustedes se estén preguntando por qué la temperatura es tan baja. Los expertos dicen que la temperatura corporal central disminuye naturalmente durante el sueño profundo y aumentará hacia el final de su ciclo de sueño. El aumento de la temperatura corporal se convierte en una especie de señal para que el cuerpo se despierte de inmediato.
Por lo tanto, es importante mantener baja la temperatura ambiente para que el cuerpo haga su trabajo correctamente mientras duerme. Además, la temperatura ambiente que es demasiado fría y demasiado caliente también puede interferir con el ajuste natural de la temperatura del cuerpo y hacer que se sienta inquieto durante la noche, lo que será perjudicial para su salud.
Además, un experto de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño también sugiere que su dormitorio sea lo más cómodo posible. Trate de mantenerlo fresco y alejado del ruido. Además, también puedes usar calcetines para mantener los pies calientes para que puedas dormir cómodamente.
