Tabla de contenido:
- El agua puede ayudar a quemar calorías
- El agua fría es mejor
- Beber agua puede ayudar a controlar el hambre
- Beber agua puede reducir la ingesta de calorías
- Cómo usar agua para adelgazar
El agua tiene muchos beneficios para la salud. Algunas personas también creen que beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso. La investigación publicada por la Sociedad Estadounidense de Nutrición en 2013 también ha demostrado que beber más agua puede ayudar a mantener y perder peso. Sin embargo, ¿cómo sucedió esto?
El agua puede ayudar a quemar calorías
Aparentemente, el agua puede aumentar la cantidad de calorías que quema su cuerpo, por lo que puede ayudarlo a perder peso. Esto se conoce como gasto energético en reposo. Un estudio realizado por Stookey y sus colegas en 2008 en mujeres obesas demostró que el agua puede ayudarlo a perder más peso. Esta investigación se llevó a cabo aumentando la ingesta de agua en más de 1 litro por día durante 12 meses. Como resultado, la pérdida de peso aumentó en 2 kg.
Esta investigación se ve reforzada por investigaciones que muestran que beber 0,5 litros de agua puede quemar 23 calorías adicionales. Varios otros estudios realizados en personas obesas también han demostrado que beber entre 1 y 1,5 litros de agua todos los días durante varias semanas puede reducir el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.
El agua fría es mejor
La pérdida de peso puede ser mayor cuando bebe agua fría. ¿Por qué? El cuerpo quemará más calorías cuando beba agua fría. Porque el cuerpo necesita esta energía para calentar el agua fría hasta que alcance la temperatura corporal para que pueda ser procesada por el cuerpo. Esto está respaldado por la investigación de Brown y colegas (2006) que encontró que hubo un aumento gasto energético en reposo al 25% después de beber agua fría.
Beber agua puede ayudar a controlar el hambre
A veces, piensas que tienes hambre, pero en realidad el hambre que sientes es un hambre fingida. Sí, tu cuerpo realmente no necesita comida en ese momento, solo siente sed que percibes como hambre. Muchos sentimientos relacionados con el hambre (como el estómago vacío, gruñidos, debilidad y mareos) también ocurren cuando su cuerpo necesita líquidos o siente sed.
Otro estudio de la Universidad de Oxford en 2015 mostró que los adultos obesos que bebieron alrededor de 500 ml de agua 30 minutos antes de comer, comen menos y pueden perder peso hasta en 1 kg. Beber agua antes de las comidas puede llenar tu estómago sin agregar calorías, por lo que comerás menos. Como resultado, al final, perderá peso.
Beber agua puede reducir la ingesta de calorías
El agua es una bebida que no tiene calorías. Por lo tanto, no importa cuánto desee beber, sus calorías no se sumarán, por lo que no aumentará de peso. A diferencia de otras bebidas, que suelen ir acompañadas de azúcar. Por supuesto, esta bebida contiene calorías que pueden aumentar su ingesta calórica. En última instancia, estas bebidas azucaradas y cargadas de calorías pueden provocar un aumento de peso.
Cómo usar agua para adelgazar
Las investigaciones han demostrado que las personas que beben principalmente agua todos los días tienen una ingesta de calorías más baja (casi el 9% o 200 calorías). Entonces, a partir de ahora, conviértase en un hábito de beber más agua todos los días. Cuando esté en un restaurante, conviértase en un hábito de elegir agua para acompañar su comida.
Cuando sienta hambre, para determinar si realmente tiene hambre o no, puede probarlo bebiendo agua primero, luego haciendo una pequeña actividad y sintiendo si todavía tiene hambre o no. Es mejor beber agua al menos 30 minutos antes de comer, para reducir el hambre y evitar que coma demasiado.
El agua que debes beber no tiene por qué ser de 8 vasos por día. Esta cantidad puede ser mayor, dependiendo de sus necesidades. Las necesidades de agua de cada individuo varían según las condiciones corporales, la actividad física, el clima y otros. Es mejor beber agua siempre que tenga sed y beber lo suficiente para saciar su sed. No beba demasiada agua, ya que esto puede dañar su salud.
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