Tabla de contenido:
- El principio de una vida sana en ayunas.
- 1. Duerma lo suficiente
- 2. Mantener un equilibrio de líquidos en el cuerpo.
- 3. No te saltes el sahur
- 4. Come lo suficiente al romper el ayuno
Mantener un estilo de vida saludable en el mes de Ramadán es imprescindible para mejorar la salud y el ayuno. Aquí hay varios consejos para implementar un estilo de vida saludable durante el ayuno para que el cuerpo se mantenga saludable en el mes de Ramadán.
El principio de una vida sana en ayunas.
1. Duerma lo suficiente
Un estilo de vida saludable durante el primer ayuno que debe aplicarse no es dormir demasiado tarde. En el mes de ayuno, debe levantarse más temprano de lo habitual para realizar el sahur. Por lo tanto, debe dormir temprano para satisfacer sus necesidades de sueño, durante al menos 7 horas.
Si duermes lo suficiente, no te despertarás tarde para el amanecer. Aparte de eso, también puede ayudarlo a mantenerse con energía durante todo el día. La falta de sueño puede causarle cansancio, sueño y dificultad para concentrarse en las actividades. Esto, por supuesto, puede interferir con su productividad laboral mientras ayuna.
2. Mantener un equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Aunque esté en ayunas, sus necesidades de líquidos deben satisfacerse. Tan Sheau Kang, nutricionista del Hospital General de Singapur, afirmó que una persona que está en ayunas debe tratar de seguir consumiendo al menos 8 vasos de agua al día para que sus necesidades de fluidos corporales sigan siendo satisfechas.
Esto puede evitar que se deshidrate, lo que puede hacer que el cuerpo se sienta débil y no excitado. Puede consumir agua antes y al amanecer, después de romper el ayuno y antes de acostarse. Sin embargo, no toda el agua es buena para el consumo durante el mes de ayuno. El café, el té y los refrescos están incluidos en la categoría de bebidas que no se recomiendan para el consumo durante el Ramadán.
3. No te saltes el sahur
El desayuno es algo importante que se debe hacer para comenzar un día lleno de actividades. Durante el Ramadán, su desayuno habitual cambia de horario, que es justo antes del amanecer o la hora del gobierno.
Por tanto, el papel del sahur es tan importante como el desayuno. Además de ser una provisión de energía para el día, sahur puede ayudarlo a concentrarse más durante sus actividades.
Trate de tomar siempre el tiempo para comer sahur todos los días. Comer un buen suhur es lo que se hace cerca del amanecer. Esto puede ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado y prevenir el hambre que podría aparecer antes si llega tarde por la noche.
El menú equilibrado de sahur consta de:
- Hidratos de carbono complejos que es un tipo de carbohidrato que puede mantener estables los niveles de azúcar en sangre y hacer que se sienta lleno durante todo el día. Alimentos que consisten en carbohidratos complejos como granos integrales, arroz integral y granos integrales.
- Alimentos ricos en fibra El cuerpo digiere lentamente, lo que puede hacer que se sienta más lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en fibra que puede comer incluyen dátiles, plátanos, aguacates, brócoli, zanahorias y frijoles.
- Alimentos ricos en proteínas puede ayudar a que el cuerpo esté más energizado y energizado durante el ayuno. Los huevos, el queso y las carnes magras pueden ser una alternativa a su menú de sahur.
4. Come lo suficiente al romper el ayuno
El momento de romper el ayuno se convierte en un momento para esperar. Desafortunadamente, este suele ser un momento de venganza al comerse toda la comida que está disponible en la mesa. De hecho, comer en exceso al mismo tiempo es muy peligroso para el cuerpo.
Comer demasiado al romper el ayuno puede provocar flatulencia y lentitud corporal. Especialmente si los alimentos y bebidas que consume son ricos en azúcar y altos en grasas. Como resultado, puede sufrir indigestión y un aumento de peso drástico al final del mes de Ramadán.
Además, esto también puede suponer graves riesgos para la salud si se realiza de forma continua durante todo un mes. Aplicar un estilo de vida saludable durante el ayuno puede mantener el cuerpo sano y con energía durante todo el día. De esa manera, aún puede aprovechar al máximo su día a pesar de que esté ayunando.
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