Tabla de contenido:
- Consejos sencillos para mantener una bilis saludable
- 1. Consumir alimentos saludables bilis
- 2. Limitar ciertos tipos de alimentos
- 3. Mantener el peso corporal ideal
- 4. Mejora tu estilo de vida
Mantener la salud de la bilis es importante. Al igual que otros componentes del sistema digestivo, las alteraciones de la bilis también influyen en el proceso digestivo.
La bilis es un líquido que funciona para descomponer la grasa para que el cuerpo la absorba más fácilmente. Este líquido, producido por el hígado, se almacena temporalmente en la vesícula biliar y fluye a través de los conductos biliares cuando es necesario. Estos son algunos consejos que puede seguir para mantener su bilis saludable.
Consejos sencillos para mantener una bilis saludable
El mantenimiento de la salud de la bilis se puede lograr mediante la dieta y el estilo de vida. Aquí está la explicación.
1. Consumir alimentos saludables bilis
Los alimentos que son bilis saludables son alimentos bajos en grasa y colesterol, y ricos en fibra y proteínas. Por lo tanto, se recomienda ingerir alimentos como:
- cereales integrales como avena y arroz integral
- pescado, pollo y carnes rojas magras
- frutas y vegetales
- productos lácteos bajos en grasa
- nueces, semillas de linoSemilla de lino) y aceites vegetales
También se alega que el consumo de ciertos alimentos como el café y la mantequilla de maní ayuda a mantener la salud de la bilis. Sin embargo, esto aún requiere más investigación y aún se recomienda consumirlo con moderación.
2. Limitar ciertos tipos de alimentos
Si hay alimentos que se recomiendan para mantener la salud de la bilis, entonces hay alimentos que pueden tener el efecto contrario. Este tipo de alimentos tiene un alto contenido de carbohidratos refinados y grasas saturadas. Trate de limitar, o incluso evitar, los siguientes alimentos:
- comida que se procesa muchas veces
- comida frita
- la carne roja es rica en grasas
- productos lácteos ricos en grasa como helado, queso y mantequilla
3. Mantener el peso corporal ideal
La obesidad, la cirugía para bajar de peso y ciertos tipos de dieta pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedad de la vesícula biliar. En la medida de lo posible, mantenga su peso corporal ideal y comience a estar más activo para que su bilis esté siempre saludable.
Si tiene sobrepeso, intente reducirlo lentamente. No hay necesidad de una dieta estricta para perder peso drásticamente, porque esto estimulará al hígado a liberar más colesterol en la bilis.
Como resultado, el equilibrio de la composición de la bilis se verá alterado y desencadenará la formación de cálculos biliares.
4. Mejora tu estilo de vida
Uno de los trastornos más comunes de la bilis es el reflujo biliar. Esta afección se caracteriza por un aumento de la bilis hacia el estómago y, en casos raros, puede subir al esófago. No es infrecuente que el reflujo biliar se produzca junto con el reflujo ácido del estómago (ERGE).
Además de llevar una dieta saludable para la bilis, también puede prevenir el reflujo biliar mejorando su estilo de vida. Algunas de las cosas que puede hacer incluyen:
- comer porciones más pequeñas
- mantener el cuerpo erguido durante 2-3 horas después de comer
- dormir con almohadas altas
- no fume
- evitar el consumo de alcohol
- mantener el cuerpo relajado
Además de ser beneficioso para la continuidad del sistema digestivo, mantener la salud de la bilis también es importante para prevenir condiciones más peligrosas como cálculos biliares y cáncer de vesícula biliar.
No es demasiado tarde si desea comenzar un mejor estilo de vida para un sistema digestivo saludable. Vamos, empieza por cambiar tus hábitos alimenticios diarios para ser más saludable.
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