Tabla de contenido:
- ¿Por qué es importante el desayuno para las mujeres embarazadas?
- Opciones de menú de desayuno saludable para mujeres embarazadas
- 1. Tortilla de espinacas y arroz integral
- 2. Pan integral tostado relleno de huevos y aguacate
- 3. Avena con trozos de fruta
- 4. Huevos revueltos con nueces y queso
- 5. Zalamero con leche de almendras, yogur, kiwi, espinaca y semillas de chía
Elegir el menú de desayuno para mujeres embarazadas es algo diferente a cuando no están embarazadas porque no se puede descuidar. Esto se debe a que todos los alimentos y bebidas que consume durante el embarazo también son ingeridos por el feto en el útero.
Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben prestar mucha atención a todos los alimentos y bebidas que consumen, incluso en el desayuno. Además, comenzar el día con un menú de desayuno saludable te ayuda a realizar tus actividades durante todo el día.
Bueno, aquí hay varias recomendaciones de menú de desayuno para mujeres embarazadas que no solo son saludables, sino también deliciosas.
¿Por qué es importante el desayuno para las mujeres embarazadas?
Desde la cena hasta la mañana, el cuerpo ha perdido energía mientras duerme. Para que puedas retomar tus actividades de manera óptima por la mañana, el cuerpo necesita un aporte de energía adecuado.
El desayuno de la mañana juega un papel en ayudar a proporcionar la ingesta de energía para apoyar sus actividades antes de que llegue la hora del almuerzo.
Sobre todo porque durante este embarazo hay un feto que está creciendo y desarrollándose en su útero.
Por lo tanto, la energía y los nutrientes de los alimentos también deben poder satisfacer las necesidades del feto.
La importancia del desayuno para las mujeres embarazadas también puede ayudar a prevenirrefrigerioalimentos que contienen mucha grasa y azúcar, lanzados desde Pregnancy Birth and Baby.
Porque la ingesta de alimentos para las mujeres embarazadas en el desayuno puede al menos apoyar el estómago hasta la hora del almuerzo.
De esa forma, la ingesta de alimentos y la dieta durante el embarazo estarán más controladas.
De hecho, según Tommy's, comer con regularidad de esta manera ciertamente ayuda a evitar que su peso aumente rápidamente.
Opciones de menú de desayuno saludable para mujeres embarazadas
Un desayuno bueno y saludable para mujeres embarazadas idealmente contiene una variedad de nutrientes para mujeres embarazadas, como fibra, proteínas, calcio, grasas, carbohidratos, hierro, etc.
Después de conocer los diversos nutrientes necesarios, es el momento de ordenar y determinar el menú del desayuno para comenzar el día.
Para satisfacer los diversos nutrientes que su cuerpo necesita, aquí hay una lista de menús de desayuno saludables y buenos para mujeres embarazadas que se pueden preparar en casa:
1. Tortilla de espinacas y arroz integral
La espinaca y los huevos son dos alimentos saludables muy buenos para el desarrollo fetal.
Cuando se combinan, los dos son muy ricos en nutrientes y, por supuesto, saludables. La espinaca es rica en ácido fólico, hierro, vitamina A y también calcio.
El folato es uno de los nutrientes importantes durante el embarazo que debe cumplirse.
Las mujeres embarazadas necesitan folato para prevenir bebés que nacen con defectos congénitos y bebés prematuros.
Nada menos que el folato, no se pierda los alimentos y bebidas ricos en calcio en un menú de desayuno saludable para mujeres embarazadas.
Esto se debe a que la ingesta adecuada de calcio ayuda a mantener fuertes los huesos y dientes del bebé en el útero.
La espinaca también contiene hierro, que resulta ser el doble de necesario durante el embarazo que cuando no está embarazada.
La razón es que el hierro es uno de los componentes principales de los glóbulos rojos.
Se necesitan glóbulos rojos sanos para el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero, especialmente para suministrar suficiente oxígeno al feto.
Mientras tanto, los huevos son un alimento saludable que contiene proteínas, vitamina A, vitamina B, fósforo, selenio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, calcio y zinc.
Los huevos también ayudan a optimizar el desarrollo del cerebro fetal y a reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo.
Mientras tanto, el arroz integral es otro alimento saludable que se incluye en la categoría de granos integrales.
Con arroz integral, puede estar satisfecho por más tiempo, evitando así antojos alimentos no saludables, como comida chatarra.
2. Pan integral tostado relleno de huevos y aguacate
Este menú de desayuno para mujeres embarazadas contiene importantes nutrientes que necesitan las madres y los bebés.
Los huevos contienen colina, que es importante para mejorar la función cerebral del bebé.
No solo eso, los trozos de huevo cocido que se ponen en el pan también ayudan a proporcionar la proteína que el cuerpo necesita para que te dé mucha más energía.
Los bebés necesitan aminoácidos (un tipo de proteína) para crecer adecuadamente en el útero.
La ingesta adecuada de proteínas ayuda a optimizar el desarrollo del cuerpo, los músculos y el cerebro del bebé.
Mientras que el pan integral contiene fibra que ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo y, por supuesto, a una digestión saludable.
La adición de aguacate triturado también hace que el menú del desayuno sea más rico en fibra, minerales y vitaminas para las mujeres embarazadas.
El aguacate contiene ácido fólico, potasio, vitamina C y vitamina B6 que ayudan al crecimiento del cerebro y los tejidos del bebé sano y reducen las náuseas matutinas.
3. Avena con trozos de fruta
¿No tienes mucho tiempo para preparar el desayuno? Este menú de desayuno saludable para embarazadas es muy práctico de hacer.
La avena contiene fibra que el cuerpo necesita y trozos de fruta para mujeres embarazadas para ayudar a aumentar la ingesta de vitaminas que el cuerpo necesita.
Comer alimentos ricos en fibra en el desayuno ayuda a mejorar la digestión y lo mantiene lleno por más tiempo.
La ingesta adecuada de fibra puede ayudar a evitar que experimente varios problemas digestivos durante el embarazo.
Puede preparar este menú mezclando ½ taza de avena con ½ taza de leche baja en grasa.
A continuación, espolvorear con nueces picadas y trozos de fruta como manzanas o fresas encima.
Además de la avena, fuentes alimenticias de fibra que pueden ser una opción para las mujeres embarazadas para otros desayunos como cereales integrales, verduras y frutas.
4. Huevos revueltos con nueces y queso
Comer huevos, nueces y queso lo ayudará a obtener el impulso de proteínas diario que su cuerpo necesita.
Las nueces contienen muchos minerales importantes que el cuerpo necesita, como manganeso, magnesio, selenio, zinc, potasio y vitamina E.
Cómo hacerlo fácil, fríe un huevo mientras revuelve, luego agrega suficientes nueces al gusto junto con el queso rallado.
Luego agrega sal y pimienta al gusto de tus huevos revueltos.
5. Zalamero con leche de almendras, yogur, kiwi, espinaca y semillas de chía
No solo comida, puedes comer zalamero Para el desayuno.
Mezclar leche de almendras, yogur, kiwi, espinaca y semillas de chía le ayuda a obtener suficientes suministros nutricionales por la mañana.
Esta bebida contiene vitamina C, proteínas, calcio, ácido fólico y omega-3.
La forma de hacerlo es fácil y no lleva mucho tiempo. Solo necesita mezclar ½ taza de leche de almendras, ½ taza de yogur, un kiwi, ½ manojo de espinacas y una cucharada de semillas de chía.
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