La dieta omni es la clave para perder peso rápidamente

Si desea perder peso rápidamente, la dieta omni es probablemente la opción correcta. Esta dieta fue introducida por primera vez en 2013 por la experta en salud y fitness Tana Amen. Según él, la dieta de la dieta omni puede perder peso rápidamente al tiempo que proporciona una serie de beneficios para la salud.

Explore los principios de la dieta omni

De los muchos tipos de dietas nuevas que han surgido, es posible que la omni dieta no sea muy conocida. A modo de ilustración, la dieta omni es similar a una dieta flexitariana en el sentido de que puede comer carne roja, pescado, huevos y otros productos animales, excepto la leche.

Esta dieta también se parece a la dieta paleo en el sentido de que no se come trigo, patatas, leche y sus productos. Dados los principios similares, estas tres dietas también brindan beneficios similares.

Según una investigación de la revista Fronteras en nutrición, se ha demostrado que las dietas con una combinación de alimentos vegetales y animales reducen el peso y aumentan el metabolismo. Una dieta como esta también puede reducir la presión arterial y reducir el riesgo de diabetes.

La diferencia es que la dieta omni tiene una división de porciones entre alimentos vegetales y animales. Debe aplicar la regla 70/30 para 90/10. Esto significa que puede comer un 70% de alimentos vegetales y un 30% de alimentos animales durante aproximadamente 21 horas. Este período de tiempo es aproximadamente el equivalente al 90% del tiempo del día.

Las tres horas restantes son libres para comer cualquier cosa menos los alimentos que se evitan en la dieta omni. Estas tres horas equivalen aproximadamente al 10% de la hora del día. Según Tana, este equilibrio hará que el cuerpo sea más saludable.

Tipos de alimentos consumidos y evitados

Los alimentos consumidos y evitados en la dieta omni son básicamente similares a la dieta flexitariana. La siguiente es una lista de alimentos que se pueden consumir durante esta dieta:

Verduras bajas en carbohidratos, incluidas todas las verduras de hoja verde, col china, pimientos, repollo, col de Bruselasy pepino.
Otras verduras como zanahorias, apio, berenjena, calabaza y tomates.
Carnes rojas, aves sin piel y todo tipo mariscos.
Todo tipo de huevos.
Aceites vegetales como aceite de almendras, aceite de coco y aceite de oliva.
Nueces y semillas sin sal.
Harinas distintas de las de trigo.
Todo tipo de hierbas, especias y cebollas.
El único edulcorante permitido es la stevia.

También existen restricciones sobre qué bebidas se pueden consumir para que pueda beneficiarse de la dieta omni. Las bebidas de la dieta omni son aquellas que no contienen azúcar ni edulcorantes artificiales, como agua, té verde, leche de almendras y leche de arroz.

Mientras tanto, los tipos de alimentos y bebidas que deben evitarse incluyen:

Todos los carbohidratos simples, incluidos arroz blanco, pasta, pan blanco y cereales.
Carnes procesadas como pepitas, salchichas, albóndigas y similares.
Soja y sus productos, incluidos el tofu y el tempeh.
Leche, queso, yogur y helado.
Productos elaborados a base de maíz.
Tartas, donas, golosinas y golosinas similares.
Edulcorantes de todo tipo excepto stevia.
Todo tipo de salsas se elaboran con ingredientes prohibidos en la dieta.
Bebidas con alto contenido de azúcar de todo tipo, incluidos jugos con azúcar, bebidas energéticas y refrescos.

Cómo hacer una dieta omni

La dieta omni se divide en tres fases, y la duración de cada fase es de dos semanas. Las fases 1 y 2 son las más estrictas. En la fase 3, luego puede volver a comer otros alimentos poco a poco.

La siguiente es una descripción general de cada fase de la dieta omni.

Fase 1

La primera fase se centra en cambiar su dieta que antes no era saludable. También aprenderá a evitar los alimentos procesados con alto contenido de grasa y azúcar. Aquí están las reglas para la primera fase de la dieta omni:

Solo coma alimentos permitidos en la dieta.
Consume proteínas cada 3-4 horas.
Evite todo tipo de postres.
Consuma un tazón pequeño (90 gramos) de fruta al día.
Bebida zalamero de vegetales para reemplazar los alimentos.
Solo beba agua sin otras bebidas.

Debe aplicar estas reglas durante las dos primeras semanas. También debe satisfacer sus necesidades de líquidos bebiendo 2 litros de agua al día. No olvide hacer ejercicio para mantenerse en forma y desarrollar masa muscular.

Fase 2

La segunda fase de la dieta omni es una introducción a otros alimentos. Aún debe aplicar las reglas en la primera fase. Sin embargo, puede comer postres que no contengan azúcar agregada o harina de trigo, como el chocolate amargo.

También se le aconseja que haga ejercicio todos los días. El tipo de ejercicio recomendado es caminar durante 30 minutos, luego ir aumentando poco a poco hasta que puedas ejercitarte. cuerpo completo por 30 minutos.

Fase 3

En la tercera fase, solo necesita seguir la regla 70/30 para 90/10 como se entendió al comienzo de la dieta. Siempre que cumpla con esta regla, puede pasar el 10% restante de su tiempo comiendo cualquier tipo de alimento (aunque esto no es recomendable).

Si realmente desea comer alimentos que están prohibidos en su dieta, Tana sugiere limitar la cantidad. Aún puede disfrutar de la comida en fiestas de cumpleaños o bodas, pero determine solo un tipo de comida que se consumirá.

La dieta omni es una dieta bastante eficaz para perder peso, pero también muy estricta. Para algunas personas, la dieta omni también es bastante cara porque hay muchos ingredientes básicos que deben evitarse.

Por lo tanto, haga esta dieta cuando esté realmente listo. Si aún necesitas algo de tiempo para acostumbrarte, es una buena idea entrenar primero en la dieta flexitariana o la dieta paleo.