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Naturalmente, si las mujeres embarazadas experimentan dolor lumbar, que varía de leve a severo. Las causas varían, pero se deben principalmente al crecimiento del feto, al peso que descansa principalmente en la parte frontal del cuerpo, así como a las hormonas durante el embarazo que debilitan la articulación de la cadera. Además, la postura que no es la ideal, el hábito de pararse demasiado o agacharse y la presión excesiva en la espalda también pueden desencadenar dolor.
Para aliviar el dolor, puede aplicar una compresa caliente en la zona lumbar con una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica con una temperatura adecuada. O viceversa, también puede aplicar una compresa fría para relajar los músculos doloridos. Sin embargo, asegúrese de que la temperatura de la almohada compresa no sea demasiado baja y evite comprimir demasiado la espalda. Un baño caliente o reposo en cama también son buenas opciones.
Además de los métodos anteriores, también puede salir a caminar, estirarse o hacer ejercicio ligero, como ejercicios de rodilla y pecho. Los ejercicios de rodilla y pecho son un ejercicio simple y fácil de hacer para el dolor lumbar, la presión pélvica, las hemorroides y los calambres en los muslos y las nalgas.
Ejercicios para las rodillas y el pecho:
- De rodillas, deje 18 pulgadas entre las rodillas.
- Coloque sus brazos en el suelo. La posición de la pelvis será más alta que el pecho.
- Apriete un poco los músculos abdominales para aliviar la presión del bebé sobre la pared abdominal.
- Mantenga la espalda recta, los muslos deben estar perpendiculares al piso y mantenga esta posición durante dos minutos, aumentando gradualmente el tiempo a cinco minutos.
- Estírate y relájate. Haga una pausa para restablecer el equilibrio antes de levantarse.
- Repita este ejercicio en su tiempo libre durante todo el día según sea necesario.
Por lo general, los médicos no recomiendan analgésicos para mujeres embarazadas porque los medicamentos pueden aumentar el riesgo de diversas complicaciones. Asegúrese de consultar con su médico antes de decidir tomar medicamentos para aliviar el dolor de espalda.
Aunque es común en mujeres embarazadas, es mejor tomar precauciones antes de que ataque el dolor de espalda. Aquí hay algunos consejos que puede probar para prevenir el dolor lumbar durante el embarazo:
- Evite agacharse
- Evite sentarse o estar de pie por mucho tiempo
- Use zapatos de tacón bajo (no zapatos planos)
- Cuando se despierte, gire hacia el costado de la cama antes de sentarse y finalmente pararse.
- Mantenga la postura (mantenga la espalda recta cuando esté sentado o de pie) y use un soporte para la cintura cuando esté sentado en una silla
- Evite levantar objetos pesados a menos que sea necesario (doble las piernas y levante el objeto con las manos y los pies como apoyo. Coloque el objeto lo más cerca posible de su cuerpo para que no le duela la espalda).
- Evite torcer su cuerpo. En su lugar, use sus pies al girar
- Duerma de lado usando una almohada de embarazo especial para apoyar la postura. (Las almohadas regulares también son bastante efectivas para apoyar la espalda y las piernas)
- Dormir sobre un colchón duro para brindar un buen soporte para la espalda (coloque una tabla entre la pila de colchones blandos)
- Usar cinturón de soporte de maternidad (especialmente para prevenir el dolor de espalda superior)
- Haga ejercicios ligeros, como inclinaciones pélvicas para fortalecer la espalda.
- mucho descanso
- Ingesta adecuada de líquidos al beber para deshacerse de las toxinas que pueden causar diversas complicaciones que causan dolor en la parte superior de la espalda.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo mientras duerme
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