Tabla de contenido:
- Cómo lidiar con la depresión con el cuidado de un médico.
- Formas de lidiar con la depresión además de las drogas
- 1. Ejercicio
- 2. Consumir alimentos saludables y nutritivos y adoptar la dieta adecuada.
- 3. Duerma lo suficiente
- 4. Atrévete a afrontar las dificultades
- 5. Realiza actividades que disfrutes
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que, si no se trata, puede provocar que una persona se autolesione e incluso cometa intentos de suicidio. Además, esta enfermedad mental también puede provocar que una persona se comporte compulsivamente, lo que lleva a la adicción. Entonces, ¿cómo lidias con la depresión? Vamos, echa un vistazo a algunos de los siguientes consejos.
Cómo lidiar con la depresión con el cuidado de un médico.
La depresión hace que una persona continúe sintiéndose triste y pierda interés en las cosas que disfrutaba anteriormente. Además, otros síntomas de depresión que se pueden experimentar son ansiedad, aislamiento de la vida social, dolores corporales y trastornos del sueño.
Todos estos síntomas pueden alterar la vida del paciente. Por lo tanto, una forma poderosa de lidiar con la depresión es seguir la atención de un médico. Esto incluye tomar medicamentos antidepresivos y someterse a psicoterapia.
Formas de lidiar con la depresión además de las drogas
Además de depender de la atención de su médico, existen muchas actividades que pueden ayudarlo a reducir los síntomas de la depresión, que incluyen:
1. Ejercicio
Las personas con depresión tienden a ser reacias a moverse activamente. Aun así, debes fortalecer la intención de comenzar a moverte activamente, como hacer ejercicio. El objetivo, por supuesto, es combatir la depresión que padeces. La razón es que el ejercicio proporciona beneficios para la salud, como la prevención de enfermedades cardíacas que son propensas a ocurrir debido al estrés severo.
El sitio web de Harvard Health Publishing también menciona los beneficios del ejercicio para las personas con depresión, como mejorar la calidad del sueño, reducir la presión arterial y mejorar el estado de ánimo.
El ejercicio de alta intensidad puede liberar endorfinas que te hacen más feliz. Mientras tanto, el ejercicio de baja intensidad que se realiza con regularidad puede estimular la liberación de proteínas neurotróficas.
La presencia de esta proteína hace que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones para que aumente la función cerebral. Todos estos efectos son los que hacen del ejercicio una forma poderosa de tratar la depresión.
Existe una amplia variedad de opciones para las personas con depresión, que incluyen bailar, trotar, caminar a paso ligero, yoga o andar en bicicleta. Realice esta actividad física con regularidad, al menos 30 minutos todos los días.
2. Consumir alimentos saludables y nutritivos y adoptar la dieta adecuada.
La depresión también puede afectar el apetito de la víctima. Pueden comer en exceso o negarse a comer en absoluto. Esta condición hace que las personas con depresión experimenten una pérdida o un aumento de peso incontrolados. Por supuesto, esto tendrá un impacto en la salud general del cuerpo.
Si tiene problemas para comer debido a la depresión, deberá mejorar su dieta como una forma poderosa de lidiar con estos síntomas. Sigue comiendo a tiempo y según las porciones.
También debe prestar atención a las opciones de alimentos saludables para las personas con depresión. Aumente la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
Completo con alimentos probióticos que pueden aliviar la depresión porque hace que la digestión sea más saludable y mejora el estado de ánimo. También debe limitar el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, así como alimentos procesados.
Además de mantener su dieta, este método para lidiar con la depresión también será más efectivo si deja de beber alcohol. ¿Por qué? Cuando bebe alcohol cuando está deprimido, el estrés y los sentimientos de depresión no desaparecen. De hecho, esta acción puede hacer que la mente no esté clara e incluso aumentar el riesgo de alcoholismo, también conocido como adicción al alcohol.
3. Duerma lo suficiente
Dormir o despertarse con frecuencia por la noche son quejas comunes que experimentan las personas con depresión. Sin embargo, también hay quienes sienten más sueño debido a la depresión. Si se permiten ambos, la depresión puede empeorar y provocar otros problemas de salud, como obesidad y diabetes.
Bueno, la forma infalible de lidiar con estos síntomas depresivos es establecer un horario para despertarse y dormir y seguirlo con regularidad. Debe evitar dormir demasiado tarde y levantarse tarde. En su lugar, trate de acostarse temprano y levantarse temprano.
Antes de acostarse, calme la mente haciendo ejercicios de respiración. Luego, ajuste la temperatura y la iluminación de la habitación. Asegúrese de que la almohada sea cómoda para usted y de que la manta esté limpia.
4. Atrévete a afrontar las dificultades
La siguiente forma de lidiar con la depresión es no evitar las cosas que cree que son difíciles. En cambio, tienes que lidiar con la situación. Trate de identificar esto, pero no se obsesione con el problema solo. Cuando sepa qué le entristece o decepciona, hable con las personas más cercanas a usted.
Además de ayudarlo a expresar sus pensamientos y emociones, conectarse con sus seres queridos puede ayudarlo a aliviar el estrés y distraerlo de los pensamientos negativos. También obtendrá la fuerza de las personas que le importan para salir de los grilletes de la depresión y los diversos problemas que enfrenta.
5. Realiza actividades que disfrutes
Los sentimientos de placer y creatividad pueden verse obstaculizados por la depresión. De hecho, al ser creativo, alguien puede expresar mejor las emociones y, por supuesto, provocar emociones positivas que a su vez pueden hacerte feliz.
Puede elegir entre varias actividades que entrenan su imaginación, como dibujar, pintar, coser, bailar o simplemente hacer garabatos en papel.
Además de ser creativo, jugar con mascotas también es una excelente manera de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Estudio de 2016 publicado en la revista Psiquiatría BMCmuestra que tener una mascota puede proporcionar a una persona una sensación de seguridad, felicidad y superación de la soledad.
Se puede concluir que estas actividades pueden brindar apoyo, tanto emocional como social, que tienen un buen impacto en la salud mental. Además de jugar, también puede invitar a mascotas, como perros, a que se unan a hacer ejercicio juntos. Por supuesto, las actividades serán más divertidas, ¿verdad?
