Ejercicios de Kegel para la resistencia sexual masculina y cómo realizarlos

Los ejercicios de Kegel son movimientos fáciles y simples que son útiles para fortalecer los músculos pélvicos. Los ejercicios de Kegel generalmente los realizan las mujeres para tensar la vagina, incluso este ejercicio se recomienda a las mujeres embarazadas para acelerar el proceso del parto. Sin embargo, resulta que los ejercicios de Kegel también pueden ser útiles si los realizan hombres. ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel masculinos? Consulte los detalles a continuación.

Los beneficios de los ejercicios masculinos de Kegel

Los ejercicios masculinos de Kegel son útiles para ayudar a las personas que sufren de incontinencia urinaria, que es la incapacidad de una persona para controlar su vejiga, lo que resulta en incontinencia.

Además, los ejercicios de Kegel para hombres también pueden ayudar en el proceso de recuperación después de la cirugía de próstata. Esto se evidencia en una investigación realizada en hombres que se sometieron a una cirugía de próstata que muestra que los ejercicios de Kegel pueden mejorar el proceso de recuperación de la vejiga después de la cirugía.

Otro estudio puede demostrar que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a restaurar a los hombres que experimentan impotencia (disfunción eréctil). El grupo entrenó sus músculos pélvicos haciendo ejercicios de Kegel durante 6 meses de forma regular. El resultado es que hasta el 40% de ellos tienen una función eréctil normal.

Los ejercicios masculinos de Kegel también se promocionan como una terapia para las personas que experimentan eyaculación precoz y pueden aumentar el tamaño del pene, pero no hay evidencia científica que lo demuestre.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel masculinos?

1. Encuentra dónde están tus músculos pélvicos

Los músculos pélvicos se encuentran en la base de la cavidad pélvica y se extienden desde el hueso púbico hasta la parte inferior de la columna. Antes de hacer los ejercicios de Kegel, debe encontrar y saber dónde se encuentran los músculos pélvicos, fingir que está orinando y luego tratar de detener el flujo de orina con la contracción rápida de los músculos. Los músculos que se contraen son los músculos pélvicos.

2. Haga ejercicios de Kegel con regularidad

Después de conocer sus músculos pélvicos, el siguiente paso es hacer los ejercicios de Kegel con regularidad. La primera etapa consiste en flexionar los músculos, intentar hacer un movimiento como sostener el pipí, hacer esto durante 5 a 20 segundos y luego soltarlo. Este tipo de movimiento es muy fácil de hacer y puede hacerlo de 10 a 20 veces por tiempo de entrenamiento, aproximadamente 3 o 4 veces al día.

3. ¿Cuándo es necesario realizar los ejercicios de Kegel?

Intente incorporar los ejercicios de Kegel a su rutina diaria, como cuando se ducha, después de orinar o incluso cuando se ríe y levanta mucho peso. Este movimiento tan simple hace que los ejercicios de Kegel consuman mucho tiempo en la práctica, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

4. Realiza movimientos de variación.

Puede hacer una variedad de ejercicios de Kegel sosteniendo los músculos muy rápido o muy lentamente. Combine variaciones de estos movimientos en un ejercicio. Asegúrese de que su cuerpo esté relajado y no involucre otros músculos como los músculos de los muslos, las nalgas o el estómago. Haga los ejercicios de Kegel de manera relajada y respire normalmente.

¿Qué se debe tener en cuenta al realizar los ejercicios de Kegel masculinos?

Si siente dolor en el estómago o la espalda después de hacer los ejercicios de Kegel, significa que no los está haciendo correctamente. Los ejercicios de Kegel solo involucran los músculos pélvicos y se aseguran de que sus otros músculos no necesiten contraerse.

Además, no se exceda en los ejercicios de Kegel porque los músculos se cansarán y eventualmente no podrán realizar sus funciones correctamente.

Las personas que aún son jóvenes, por lo general, tienen músculos pélvicos que aún están tensos y fuertes, pero que se debilitan con la edad. Por lo tanto, al igual que con otros músculos del cuerpo como los músculos abdominales, los músculos de los brazos y otros, los músculos pélvicos también deben entrenarse regularmente con ejercicios de Kegel masculinos y femeninos, pero con los movimientos correctos.