¿Falta de alimento fibroso? esto es lo que le pasará a tu cuerpo

¿Con qué frecuencia come verduras y frutas? Si eres una persona que rara vez come verduras y frutas, ten cuidado. La razón es que hay muchos problemas de salud que pueden ocurrir si tiene deficiencia de fibra. ¿Qué puede pasar cuando el cuerpo carece de alimentos fibrosos?

6 señales de que su cuerpo carece de alimentos con fibra

1. La defecación no es fácil

El problema de salud más común cuando una persona no come suficientes alimentos fibrosos es el estreñimiento. Sí, su horario de evacuación intestinal se estropea si no obtiene suficiente fibra. En el cuerpo, la fibra funciona para ayudar a digerir los alimentos que ingresan al estómago.

La fibra puede estimular los movimientos intestinales, por lo que las sobras que han sido digeridas serán rápidamente excretadas por el cuerpo. Además, su capacidad para absorber agua hace que las sobras sean más fáciles de eliminar por parte del cuerpo. Se podría decir que la fibra actúa como "lubricante" en este caso.

2. A menudo siente hambre

¿Siente a menudo hambre de nuevo rápidamente a pesar de haber comido mucho antes? Si es así, esta es una señal de que su estómago no está lleno de comida fibrosa. Otra función de la fibra es mantener la sensación de saciedad durante más tiempo.

Cuando la fibra está en su estómago, estos nutrientes llenarán inmediatamente el espacio en el estómago y le dirán al cerebro que está lleno por dentro. Para que el cerebro lo interprete como una señal de que te sientes lleno.

Por lo tanto, si tiene hambre, multiplique los alimentos con alto contenido de fibra para evitar ruidos estomacales durante el día.

3. El peso sigue aumentando

Ahora, si no le gusta comer alimentos fibrosos, no se sorprenda si se pesa más tarde y ve que los números son muy diferentes a los de antes. La razón es que la fibra puede mantener su peso bajo control, incluso puede ayudarlo a obtener el peso corporal ideal.

Al igual que antes, las escalas de peso se pueden disparar porque siente hambre todo el tiempo, su apetito sigue siendo alto y fuera de control. Además, la fibra también tiene la capacidad de retener los depósitos de grasa en el cuerpo, lo que ayuda a reducir los niveles generales de grasa.

4. Los niveles de azúcar en sangre aumentan

Puede confiar en los alimentos fibrosos para mantener el nivel de azúcar en sangre normal. Por lo general, los alimentos que contienen mucha fibra no contienen un índice glucémico alto, por lo que son seguros para el consumo de los diabéticos.

No solo eso, si tiene diabetes, la fibra ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre al suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Por lo tanto, no se consume mucho arroz u otros carbohidratos a la hora de comer.

5. Infección gastrointestinal

Si le faltan alimentos con fibra, puede experimentar muchos trastornos digestivos. No solo es difícil defecar, sino que también puede experimentar irritación intestinal, diverticulitis (inflamación del intestino grueso) o colitis ulcerosa (inflamación de los intestinos y el recto).

Todos estos trastornos son inflamación que se produce en los órganos digestivos. Si consume fibra, estos nutrientes protegerán los órganos digestivos y evitarán esta inflamación.

6. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca

Se han realizado muchos estudios que demuestran que no comer suficiente fibra corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. En realidad, esto está asociado con la capacidad de la fibra para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Además, también se ha demostrado que comer alimentos fibrosos reduce la presión arterial en un estudio publicado en la revista Food and Function en 2016.

¿Cuánta fibra debo comer?

Según el Ministerio de Salud, los adultos necesitan hasta 30 gramos de fibra en un día. Además de las verduras y las frutas, puede elegir alimentos que contengan mucha fibra. Por ejemplo, puede confiar en alimentos básicos que contienen más fibra que el arroz normal. El arroz integral y el pan integral son ejemplos de alimentos básicos que son más ricos en fibra.

Luego, también puede reemplazar sus refrigerios diarios con bocadillo saludable que está lleno de fibra. Por favor elijabocadillo que está hecho de semillas de soja que son ricas en fibra y proteínas para que el cuerpo digiera lentamente y te mantenga satisfecho por más tiempo. Entonces, puedes comer bocadillo Es aproximadamente dos horas antes de una comida grande para que no haya demasiada ingesta de carbohidratos en exceso en las comidas grandes.