Tabla de contenido:
- ¿Por qué la falta de sueño dificulta la concentración?
- Cómo recuperar la concentración por falta de sueño
- 1. Beba bebidas con cafeína
- 2. Beba mucha agua
- 3. Haga ejercicio con regularidad
- 4. Toma el sol
- 5. Duerme de 20 a 30 minutos.
Para los trabajadores del mundo del entretenimiento, la falta de sueño y tener que regresar a sus actividades por la mañana son comunes. Sin embargo, ¿sabía que este hábito puede dificultar la concentración? Entonces, para reducir la somnolencia, aquí hay algunos consejos para recuperar la concentración debido a la falta de sueño.
¿Por qué la falta de sueño dificulta la concentración?
Como es bien sabido, la falta de sueño puede poner en peligro las condiciones físicas y mentales, por ejemplo, tienes dificultad para concentrarte por la mañana.
Un estudio lo prueba. Como se informó de Ciencia viva, los investigadores pidieron a los participantes que se quedaran despiertos hasta tarde. Cuando se les pidió que categorizaran las imágenes por la mañana, lo pasaron mal.
A partir de ahí, se descubrió que había habido una disminución en la función de las células nerviosas y la transmisión cerebral. Como resultado, le resulta difícil concentrarse y concentrarse.
Cómo recuperar la concentración por falta de sueño
Hay cosas que lo mantienen despierto por la noche y que no se pueden dejar de lado. Por ejemplo, poner a dormir a un recién nacido o completar un trabajo que se persigue plazo.
Si las circunstancias requieren que se quede despierto hasta tarde, hay varias formas en las que puede intentar recuperar la concentración por la mañana, que incluyen:
1. Beba bebidas con cafeína
Beber cafeína por la noche puede privarle del sueño si se queda despierto toda la noche. Sin embargo, beber bebidas que contienen cafeína por la mañana después de la falta de sueño puede ser útil para recuperar la concentración.
Sin embargo, tenga en cuenta que no debe exagerar para que realmente pueda beneficiarse de ello.
Puede comenzar el día bebiendo una taza de café para mejorar su función cerebral. Según lo citado por Jeffrey Durmer, MD, la cafeína de hecho puede aumentar el estado de alerta y la concentración, pero dentro de límites razonables y solo ocasionalmente.
Evite consumir cafeína después de las 4 p.m. Esto se debe a que el efecto de la cafeína puede mantenerlo despierto toda la noche y privarlo de sueño nuevamente.
2. Beba mucha agua
Además de las bebidas con cafeína, para recuperar la concentración debido a la falta de sueño, también debe mantener completa su ingesta diaria de líquidos.
Si rara vez bebe, su corazón tendrá dificultades para bombear sangre que transporta oxígeno y nutrientes al cerebro. Como resultado, el cerebro se ve privado de oxígeno y le dificulta pensar con claridad.
Siga bebiendo mucha agua para mantener su poder de concentración incluso si tiene sueño. Si te da pereza yendo y viniendo para llenar tu vaso, llénalo de agua en un recipiente grande cuando comiences el día y ponlo a tu alcance. De esa manera, no tendrá más motivos para ser vago.
3. Haga ejercicio con regularidad
Una forma de recuperar la concentración debido a la falta de sueño es el ejercicio. Puedes hacer deporte en la oficina sin moverte de la mesa, por ejemplo, estirando la espalda o Lagartijas en la mesa.
La actividad física ligera puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración.
4. Toma el sol
La luz del sol de la mañana en realidad tiene el beneficio de darle señales al cerebro de que es de mañana, por lo que debe estar concentrado y despierto.
De hecho, no solo la luz solar, todo tipo de luz puede ralentizar la producción de melatonina, la hormona que provoca sueño por la noche. De esa manera, su cerebro le dirá que se despierte y no tenga sueño.
Es mejor permanecer al sol de la mañana durante 10 minutos entre las 7 y las 9 a.m. Además de poder recuperar la concentración debido a la falta de sueño, esta actividad también puede reducir el estrés.
5. Duerme de 20 a 30 minutos.
Si no puede soportar la somnolencia extrema, intente tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos. Esto se hace para recargar su cuerpo y mente, aunque solo sea por un momento.
Trate de no dormir por más de 30 minutos para no tener más sueño cuando se despierte.
Básicamente, la forma de recuperar la concentración debido a la falta de sueño es dormir bien. Por lo tanto, trate de poder dormir de 7 a 10 horas para que su calidad de sueño sea mejor.
