Tabla de contenido:
- La mala calidad del sueño puede afectar el crecimiento fetal
- La mala calidad del sueño se asocia con complicaciones en mujeres embarazadas
- ¿Cómo dormir bien para las mujeres embarazadas?
- Posición para dormir durante el embarazo
- Hora de acostarse durante el embarazo
Cuando está embarazada, por supuesto, su estilo de vida debe cambiar a un estilo de vida saludable para apoyar el crecimiento y desarrollo de su feto en el útero. Puede cambiar su dieta, comerá más alimentos con una nutrición equilibrada, hará ejercicio, etc. Sin olvidar, lo que también tienes que hacer es dormir bien. Sí, la calidad del sueño de las mujeres embarazadas también puede afectar el crecimiento y desarrollo fetal.
La mala calidad del sueño puede afectar el crecimiento fetal
El sueño es una necesidad humana básica, incluso durante el embarazo. De hecho, un sueño de buena calidad es fundamental durante el embarazo. Un sueño de buena calidad puede incluso favorecer el crecimiento y desarrollo de su feto.
Numerosos estudios han demostrado que la mala calidad del sueño, como la dificultad para respirar durante el sueño, los malos patrones de sueño y el insomnio, tienen un impacto negativo en el embarazo. Los trastornos del sueño en mujeres embarazadas se asocian con hipertensión, diabetes gestacional y restricción del crecimiento fetal, todos los cuales son factores de riesgo de muerte fetal (nacimiento de un niño muerto).
El feto que se desarrolla en el útero de la madre requiere una ingesta nutricional y de oxígeno, pero el flujo sanguíneo que transporta estos nutrientes y oxígeno puede interrumpirse cuando la madre tiene problemas para dormir. Debido a que los nutrientes y el oxígeno que recibe el feto no son suficientes para sus necesidades, esto puede causar un retraso en el crecimiento y desarrollo fetal.
LEA TAMBIÉN: 11 hechos asombrosos sobre el crecimiento fetal en el útero
La falta de sueño o no dormir lo suficiente también puede reducir la cantidad de hormona del crecimiento liberada. Entonces, esto también puede causar problemas con el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero.
Debe saber que el flujo sanguíneo de la madre al feto experimenta su punto máximo cuando la madre duerme. Cuando hay alteraciones durante el sueño, como apnea del sueño lo que hace que el suministro de oxígeno al cuerpo de la madre se detenga por un momento durante el sueño, el feto reaccionará disminuyendo el ritmo cardíaco y la acidosis. Por supuesto, esto puede dañar al feto.
La mala calidad del sueño se asocia con complicaciones en mujeres embarazadas
La mala calidad del sueño puede hacer que su sistema inmunológico se debilite. Además, problemas respiratorios durante el sueño o apnea del sueño también puede ponerla en mayor riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo. En última instancia, la falta de sueño durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, restricción del crecimiento fetal y problemas de salud o muerte en el recién nacido.
Ronquidos y apnea del sueño mientras duerme, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, puede interferir con su respiración durante el sueño. Esto, a su vez, puede afectar la salud de su embarazo. Los problemas respiratorios durante el sueño también pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, preeclampsia, diabetes gestacional e hipertensión pulmonar.
LEA TAMBIÉN: Reconociendo la hipertensión en el embarazo que debe tenerse en cuenta
Las investigaciones han demostrado que las mujeres embarazadas con preeclampsia tienen una mala calidad de sueño. Las mujeres embarazadas con preeclampsia generalmente roncan durante el sueño. Esto puede causar hinchazón a lo largo de las vías respiratorias, estrechando así el paso del aire. Además, las mujeres embarazadas que tienen sobrepeso (obesidad) o una gran circunferencia del cuello suelen experimentar problemas para dormir durante el embarazo.
Apnea del sueño o dejar de respirar por un momento puede estar relacionado con la presión arterial. Un aumento de la presión arterial puede provocar cambios en los vasos sanguíneos y un aumento de la presión arterial. Esto puede reducir el volumen de sangre bombeada por el corazón, por lo que el flujo de sangre al feto a través de la placenta puede disminuir. La disminución del flujo sanguíneo al feto puede reducir los nutrientes y el oxígeno que recibe el feto. Como resultado, se puede interrumpir el crecimiento y desarrollo fetal.
La falta de sueño también puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes. Las mujeres embarazadas privadas de sueño pueden experimentar cambios en la regulación de la glucosa y el control del apetito. Además, el hábito de roncar y apnea del sueño en mujeres embarazadas también puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional.
LEA TAMBIÉN: No solo en las madres, la preeclampsia también afecta a los bebés
¿Cómo dormir bien para las mujeres embarazadas?
El sueño de buena calidad está determinado por muchas cosas, incluido cuándo duerme y qué tan bien duerme (sin perturbaciones durante el sueño). La posición para dormir también tiene un papel importante para que pueda dormir bien.
Posición para dormir durante el embarazo
Muchos expertos recomiendan que duerma sobre su lado izquierdo cuando está embarazada. Esto puede evitar que el útero experimente presión del hígado. Dormir sobre el lado izquierdo también puede mejorar la circulación sanguínea hacia el corazón, el feto, el útero y los riñones.
Si duerme sobre su lado derecho, esto puede ejercer presión sobre el útero desde el hígado. Dormir boca arriba también puede inhibir el flujo sanguíneo porque hay presión sobre la vena cava inferior (la vena grande que lleva la sangre de regreso al corazón).
Cualquier posición para dormir que le haga sentir incómoda o le cause problemas también puede causarle problemas al bebé. De hecho, varios estudios han demostrado que la posición de dormir de la madre puede ser un factor de riesgo de muerte fetal (nacimiento de un niño muerto). Para eso, necesita encontrar una posición cómoda mientras duerme. Puede utilizar una almohada como ayuda para encontrar una posición cómoda para dormir.
LEA TAMBIÉN: La posición para dormir más tranquila para mujeres embarazadas
Hora de acostarse durante el embarazo
Los cambios que ocurren en su cuerpo durante el embarazo pueden dificultarle conciliar el sueño o experimentar alteraciones frecuentes durante el sueño. Sin embargo, las mujeres embarazadas todavía necesitan dormir más y necesitan dormir más temprano por la noche. Esto es beneficioso para la salud tanto de la madre como del feto en el útero. Kathy Lee, profesora de enfermería de la Universidad de California, recomienda que las mujeres embarazadas duerman 8 horas cada noche.
Investigación publicada por Revista estadounidense de obstetricia y ginecología mostró que las mujeres embarazadas (primer embarazo) que dormían menos de 6 horas por la noche tenían 4,5 veces más probabilidades de dar a luz por cesárea y tardaban un promedio de 10 horas o más en dar a luz, en comparación con las mujeres embarazadas que dormían 7 horas o más . Otros estudios también han demostrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de que un bebé tenga un parto prematuro.
X
