¿Por qué a menudo tenemos sueño cuando ayunamos? & Toro; hola saludable

Cada año, en el mes de Ramadán, los musulmanes sanos están obligados a ayunar. Los cambios en la dieta y la actividad durante el Ramadán pueden afectar nuestro reloj biológico y nuestro metabolismo. Como resultado, a menudo puede tener sueño durante el ayuno.

¿Por qué a menudo tenemos sueño cuando ayunamos?

La somnolencia durante el ayuno es causada por cambios en el ritmo circadiano, también conocido como reloj biológico del cuerpo. El ritmo circadiano en sí mismo es un horario de trabajo para los diversos sistemas y órganos del cuerpo humano.

Por ejemplo, qué órganos tienen que trabajar mucho en este momento y cuáles deben descansar durante un cierto período de tiempo.

El ritmo circadiano que regula el ciclo de vigilia-sueño en los seres humanos es uno de los más fáciles de observar a diario. Este ritmo está regulado por los nervios hipotalámicos ubicados en el cerebro humano.

Varios estudios han demostrado que el cuerpo necesita dormir para mantenerse saludable y mantener las funciones físicas y sociales, por lo tanto, los patrones de sueño están relacionados con el desempeño de una persona durante el día.

El mes de Ramadán requiere que los musulmanes ayunen durante el día. Esto puede tener un impacto en los cambios en los patrones de sueño.

Las actividades como comer, beber, las interacciones sociales y el ejercicio a menudo se suspenden por la noche, lo que reduce el tiempo de sueño y la calidad del sueño en Ramadán.

Estos cambios, aunque no son graves, pueden hacer que una persona se sienta somnolienta o que no pueda concentrarse durante el día.

¿Por qué cambia el ritmo circadiano del cuerpo durante el ayuno?

Los cambios en la dieta desde inicialmente tres veces al día hasta dos veces al día por la noche, acompañados de una mayor actividad durante la noche, pueden cambiar el metabolismo de una persona, como la temperatura corporal central y los patrones de sueño.

El mes de Ramadán que coincide con el verano en países cercanos a los polos puede provocar que el tiempo de ayuno aumente en comparación con la estación seca o fría, por lo que los cambios en el estilo de vida que se producen se pueden sentir más.

Varios estudios han demostrado que el ayuno puede provocar cambios en los ritmos circadianos. En ayunas, la temperatura corporal central y la producción de la hormona cortisol durante el día disminuyen, y también se informa que la liberación de la hormona melatonina se reduce durante el ayuno.

Cabe destacar que la melatonina es la principal hormona que regula el ciclo sueño-vigilia al cambiar la temperatura central del cuerpo, mientras que la llamada "hormona del estrés", el cortisol, nos ayuda a mantenernos despiertos durante el día.

De 2 a 4 de la tarde es un momento en el que el ayuno es propenso a la somnolencia.

En el mes de Ramadán, los musulmanes a menudo posponen sus horas de sueño para tener más tiempo para comer, beber, charlar y realizar otras actividades por la noche.

Además, durante el mes de ayuno, también hay adoración tarawih que puede aumentar el retraso del tiempo de sueño para algunas personas. El hábito de comer y picar por la noche durante el ayuno, así como la actividad física o el ejercicio, pueden aumentar la temperatura corporal central, lo que provoca trastornos del sueño durante la noche.

Las cosas anteriores finalmente resultaron en cambios en los patrones de sueño en el mes de Ramadán. Las investigaciones muestran que, en promedio, hay una hora de retraso en el sueño durante el mes de ayuno, y el tiempo de sueño se reduce entre 30 y 60 minutos, lo que a su vez hace que la persona que ayuna tenga sueño durante el día.

Examen usando el EEG-Prueba de latencia de sueño múltiple basada (MSLT) muestra que la somnolencia se siente principalmente entre las 14:00 y las 16:00 en las personas que están en ayunas.

Esto causa un aumento de tres veces en la frecuencia de las siestas durante el Ramadán, aunque esta condición generalmente vuelve a la normalidad dentro de los 15 días posteriores al ayuno. La ausencia de ingesta de cafeína y nicotina durante el día también puede aumentar la somnolencia en algunas personas.

¿Cómo se soluciona la somnolencia durante el ayuno?

El ayuno no debería ser una excusa para que reduzcamos nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela durante el Ramadán. En cambio, tenemos que convertirlo en un desafío para mejorar nuestro próximo desempeño.

Estos son algunos consejos que puede seguir para mantenerse fresco durante el día mientras ayuna.

• Mantenga un horario de sueño por la noche e intente vivirlo durante el Ramadán. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo tenga una "deuda de sueño" de modo que tengamos sueño durante el día.
• Trate de exponerse al sol con frecuencia durante el día para fortalecer el ritmo circadiano de su cuerpo.
• Evite la luz de la pantalla o del televisor antes de acostarse por la noche.
• Cuida tu alimentación, porque una dieta equilibrada puede hacerte dormir bien. Algunas personas no pueden dormir con el estómago vacío, por lo que se puede recomendar un pequeño refrigerio, pero una comida abundante puede interrumpir el sueño. Algunas fuentes recomiendan beber leche, porque el contenido de triptófano en la leche puede provocar somnolencia.
• Evite beber bebidas con cafeína al menos 4 horas antes de acostarse.
• Tome una siesta si es necesario, dormir de 15 a 30 minutos es suficiente para que el cuerpo descanse y se quede Fresco al mediodía.