Tabla de contenido:
- Qué es eso la inercia del sueño?
- ¿Es peligroso este fenómeno?
- Entonces, como prevenir la inercia del sueño?
Cuando se despierta, ¿alguna vez se ha sentido en un estado de impotencia o incluso se ha despertado sintiéndose irritado? Podría ser que hayas experimentado la inercia del sueño. ¿Qué es eso? Veamos la siguiente explicación.
Qué es eso la inercia del sueño?
Fuente: Waido
La primera etapa es el sueño ligero, cuando el cuerpo y la mente se encuentran entre la realidad y el subconsciente. Al entrar en la segunda etapa del sueño, la frecuencia cardíaca y la respiración se ralentizarán y caerá cada vez más profundamente en su sueño.
Solo entonces, duerme profundamente en la tercera etapa del sueño. Entonces, la última fase es la fase REM donde tendrás sueños.
Durante la tercera etapa, el cerebro producirá ondas delta más altas que la etapa anterior. Estas ondas delta te hacen insensible a tu entorno. Si se despierta repentinamente en esta etapa, es probable que lo experimente la inercia del sueño.
Aparte de eso, la inercia del sueño también puede ser causada por una activación más lenta de algunas partes del cerebro después de despertar, como la corteza prefrontal (PFC), que funciona como tomador de decisiones y control motor del cuerpo.
La porción PFC del cerebro puede tardar 30 minutos más en ponerse al día con el resto del cuerpo.
¿Es peligroso este fenómeno?
La mayoría de ellos la inercia del sueño lo que sucede no causa daño, porque este fenómeno es en realidad el proceso del cuerpo de pasar de un estado de sueño a estar despierto.
Es solo que, esta condición lo hace menos concentrado, por lo que si se ve obligado a hacer algo inmediatamente después, es probable que no tenga cuidado. También puede causar problemas menores, como chocar con objetos cercanos al caminar.
No quiere decir la inercia del sueño no presenta ningún riesgo. Especialmente si tiene un trabajo que siempre requiere tomar decisiones importantes en momentos críticos, como trabajadores de la salud, pilotos y trabajos en el ámbito legal.
Tampoco debería conducir después de experimentar la inercia del sueño para evitar el riesgo de experimentar cosas no deseadas como accidentes.
Entonces, como prevenir la inercia del sueño?
Afortunadamente, hay varias formas de minimizar la posibilidad de esta afección..
Mantener su horario de sueño y sus necesidades bien satisfechas es la forma más importante. La mayoría de ellos la inercia del sueño ocurre después de que se despierta de un sueño breve. Dormir más regularmente por la noche reducirá sus posibilidades de quedarse dormido a la mitad del día.
Además, es mejor permitir que su cuerpo se despierte por sí solo. Desperté a la fuerza como por una alarma u otros sonidos te darán sueño, porque en ese momento los niveles de melatonina que te animan a dormir aún son altos.
Sin embargo, por supuesto, hay algunos de ustedes que necesitan un despertador, especialmente si tienen que levantarse temprano para ir al trabajo o la escuela. Por lo tanto, intente dormir según el tiempo necesario.
Por ejemplo, necesita de 7 a 8 horas de sueño al día. Te vas a la cama a las 10 p.m., ponlo alarma a las 5 o 6 de la mañana. Siempre trata de ser organizado alarma al mismo tiempo para que el cuerpo se acostumbre más a levantarse a esa hora.
Después de despertarse, no debe realizar actividades de inmediato. Use 15-30 minutos primero para permitir que su cuerpo se active lentamente.
Si usa una alarma, evitar el botón de repetición (dormitar)para despertar. Si continúa haciendo esto, alentará a su cerebro a captar la señal para quedarse dormido nuevamente después.
Además, puede lavarse la cara inmediatamente con agua fría. Aunque no se ha probado científicamente, se cree que lavarse la cara con agua fría es eficaz para reducir la somnolencia. Reduce el consumo de cafeína antes de acostarte y muévete cuando te despiertes con una porción suficiente.
