Tabla de contenido:
- Causas de los calambres en las piernas durante el embarazo.
- Cómo lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo
- Estiramiento de pantorrillas
- Estiramiento de piernas
- Coloque los pies más altos mientras duerme
- ¿Qué pasa si la pierna todavía está acalambrada?
- Cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo
- Cuando ver a un doctor
¿A menudo experimenta calambres en las piernas durante la fase de embarazo? Esta es una de las quejas más comunes de las mujeres embarazadas. Por lo general, los calambres en las piernas durante el embarazo aparecen en el segundo y tercer trimestre, a medida que avanza el embarazo. ¿Cómo pudo pasar esto? ¿Se puede prevenir y superar? La siguiente es la explicación completa.
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Causas de los calambres en las piernas durante el embarazo.
Citando a NCT, los calambres en las piernas durante el embarazo son una afección muy común. Al menos el 30-50 por ciento de las mujeres embarazadas experimentan calambres en las piernas durante el embarazo.
Los calambres son una señal de que un músculo se está contrayendo con mucha fuerza, pero no debería ser así.
Por lo general, los calambres en las piernas durante el embarazo ocurren por la noche y aparecerán con mayor frecuencia al final del tercer trimestre del embarazo.
No se sabe exactamente por qué las mujeres embarazadas suelen experimentar esta afección.
Sin embargo, de muchos casos que ocurren, las causas de los calambres en las piernas durante el embarazo son:
- Aumento de peso durante el embarazo que cambia la circulación sanguínea.
- Presión fetal que hace que los músculos se tensen.
- El cuerpo de las mujeres embarazadas es demasiado activo.
- Las mujeres embarazadas carecen de movimiento.
- Aumento de la hormona progesterona.
- Falta de calcio y magnesio.
La falta de estas sustancias se debe a que el feto toma las sustancias que necesita del cuerpo de la madre.
Los calambres en las piernas en las mujeres embarazadas a menudo la hacen sentir incómoda y no es raro que sienta dolor.
Sin embargo, no hay necesidad de preocuparse porque los calambres desaparecerán y no volverán a aparecer después de que nazca el bebé.
Cómo lidiar con los calambres en las piernas durante el embarazo
Para reducir las molestias causadas por el calambre en las piernas, las mujeres embarazadas pueden hacer varias cosas, como:
Estiramiento de pantorrillas
El ejercicio regular durante el embarazo puede reducir la aparición de calambres en las piernas. A continuación, se muestran algunos ejercicios ligeros que puede probar:
- Párese a 1 metro de la pared e inclínese hacia adelante con las manos apoyadas contra la pared.
- Manteniendo los pies apoyados en el suelo, mantén la posición durante 5 segundos.
Puedes hacer este movimiento repetidamente 3 veces al día, cada una con una duración de 5 minutos.
Estiramiento de piernas
Además de estirar las pantorrillas, las mujeres embarazadas también necesitan entrenar las piernas para reducir los calambres. El truco es:
- Avanza un pie.
- Luego, doble y estire la pierna hacia adelante y hacia atrás 30 veces.
- Después de eso, haz lo mismo con el otro lado de la pierna.
Después de hacer este movimiento, intente no estar de pie o sentado con las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
Coloque los pies más altos mientras duerme
Dado que los calambres en las piernas durante el embarazo a menudo ocurren por la noche, debe cambiar su posición para dormir colocando los pies más altos.
Prepare una almohada que no tenga más de 20 cm de altura, luego coloque los pies sobre ella y duerma de lado.
Este método facilita la circulación sanguínea y puede reducir los calambres en las piernas durante el embarazo.
¿Qué pasa si la pierna todavía está acalambrada?
Si después de hacer los diversos métodos anteriores pero sus piernas aún sienten calambres, debe hacer otra cosa.
La razón es que los calambres en las piernas por la noche realmente consumen la energía de las mujeres embarazadas que han estado cansadas todo el día.
Hay varias formas de tratar los calambres en las piernas durante la noche, a saber:
- Estire lentamente el pie desde el talón hasta los dedos.
- Flexione los tobillos y los dedos girándolos lentamente.
- Levántese lentamente y luego camine unos minutos.
Al hacer lo anterior, inicialmente sentirá dolor, pero poco a poco los calambres desaparecerán.
Trate de mantener el área de su colchón libre de otros elementos, de modo que sus pies tengan espacio para moverse libremente.
Si el dolor muscular persiste y hay hinchazón o dolor en la pierna, llame a su médico.
Cómo prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo
Si las mujeres embarazadas no han experimentado calambres en las piernas, sería mejor tomar precauciones. Algunas formas que puede hacer para prevenir los calambres en las piernas, a saber:
- Beber 1500 ml de agua todos los días o el equivalente a 8-12 vasos.
- Evite sentarse y estar de pie por mucho tiempo.
- Tome un baño tibio para reducir la tensión muscular.
- Tome suplementos de calcio para mujeres embarazadas.
Para la selección de suplementos, puede consultar a su médico para obtener la prescripción y la dosis adecuadas de acuerdo con la condición de la mujer embarazada.
Cuando ver a un doctor
Hay varias cosas que se convierten en un punto de referencia para consultar a un médico cuando las piernas de una mujer embarazada experimentan calambres, a saber:
- Sueño muy inquietante.
- El dolor es insoportable.
- Las mujeres embarazadas se sienten preocupadas por el estado del feto.
En casos raros, 1 de cada 2000 mujeres embarazadas puede desarrollar un coágulo de sangre que ha bloqueado una vena en la pierna o una trombosis venosa profunda (TVP).
Si esto sucede, se necesita ayuda inmediata.
