¡No elijas la repetición cuando suene la alarma! esto es peligroso para la salud.

Escuchar alarmas audibles por la mañana puede realmente molestarlo. Presione el botón dormitar o procrastinar es algo que casi con certeza haces por la mañana para poder dormir más, incluso si son solo unos minutos. Aunque parezca trivial, resulta ser un hábito de llevardormitarpuede interferir con la salud, ¡ya sabes!

¿Por qué se siente tan pesado cuando te despiertas?

El cuerpo tiene varios mecanismos para que puedas despertarte y luego seguir adelante por la mañana. Una forma es calentar la temperatura corporal central para que se sienta más alerta y con menos sueño.

Como lo explicó un especialista en trastornos del sueño del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford, el dr. Rafael Paleyo, esta condición comenzará aproximadamente 2 horas antes de que el cuerpo se sienta listo para despertar.

Si no duerme lo suficiente, entonces su habitación está muy fría, la cama se siente muy cómoda. Levantarse fue muy difícil.

Básicamente, el cuerpo tiene un ciclo de sueño. Informado en la página WebMD, el ciclo del sueño humano continúa rotando entre el sueño no REM y el sueño REM. REM en sí esmovimiento rápido de ojos, eso es un período en el que te duermes bastante profundamente, pero tu cerebro está activo. Es por eso que los sueños, el delirio o el sonambulismo suelen ocurrir en esta fase del sueño.

Mientras tanto, en la fase de sueño no REM, el cerebro se está ajustando para descansar. No REM todavía se divide en tres etapas, a saber, el sueño del pollo (semiconsciente), antes del sueño profundo y el sueño profundo (sueño muy profundo).

Ahora, si la alarma suena cuando estás en una fase no REM muy profunda, te resultará más difícil despertarte. Incluso puede sentirse aturdido, malhumorado e indispuesto.

Levántate pronto, no aprietes el botóndormitar pitido hora de alarma

Tu cuerpo necesita unos momentos para prepararte para despertarte, es decir, cortar tu ciclo de sueño. Cuanto más demore la hora de despertarse, su cuerpo pensará: “¡Esta alarma no está bien! Parece que no tengo que hacer nada ". Finalmente, seleccionará fácilmente una opción dormitaro incluso ignorar el sonido de su alarma.

Después de presionar el botón dormitar y volver a dormir, entonces el cuerpo repetirá este ciclo de sueño nuevamente desde el principio.

Unos minutos después vuelve a sonar la alarma y te sorprenderás mucho. Esta no es su respuesta natural al levantarse. Este choque e irritación se conoce como inercia del sueño. Esta inercia del sueño es la sensación de irritabilidad, conmoción y orientación que se produce cuando se despierta de un sueño muy profundo.

Luego, si sigues haciéndolo de nuevo, tu cuerpo se confundirá aún más con tu ciclo de sueño. Como resultado, este hábito hace que el cuerpo se sienta libre para dormir sin importar la hora que sea. Algunas personas incluso se despiertan entre 2 y 4 horas después de la hora original de la alarma. Esto se debe a que el cuerpo no sabe cuándo despertarse ni cuándo dormir.

Aparte de llegar tarde, ¿cuál es el impacto si a menudo se demora en levantarse?

El cuerpo no está fresco cuando te despiertas.

Según el dr. Chris Winter en Men's Health, cuando duermes-despiertas-despiertas para apagar la alarma, puedes despertarte sintiéndote menos renovado. Esto está relacionado con las hormonas del cuerpo. Cuando el cuerpo comienza a despertarse, la hormona del sueño melatonina disminuye científicamente, mientras que aumenta la hormona cortisol como una hormona estimulante. Esta regulación puede ocurrir debido a la cooperación entre las sustancias químicas del cerebro, a saber, serotonina, dopamina y adrenalina.

Ahora, cuando alguien retrasa el despertar con una hora de alarma retrasada, el cerebro estará confundido acerca de cuándo debería ser el cambio en la vigilia y el sueño.

Como resultado, el cuerpo no es estimulado por la regulación de la hormona cortisol, que debería aumentar de manera óptima. El efecto fresco o excitado al despertar es más bajo de lo que debería ser.

Tu calidad de sueño disminuye

El objetivo del sueño es poder proporcionar una recuperación óptima al cuerpo después de las actividades diarias. Para que mañana el cuerpo esté más fresco y potente. Sin embargo, cuando duerme-despierta-duerme-despierta para posponer la alarma, su cuerpo realmente no descansa. Su tiempo de descanso se reduce para que la recuperación de su cuerpo no sea tan óptima como la de alguien que duerme bien y se levanta de inmediato cuando es el momento.

Interrumpir tu rutina matutina

Según el dr. Chris Winter, el retraso frecuente en levantarse también puede interferir con su rutina matutina, como defecar por la mañana. Especialmente para algunas personas que tienen un ciclo todas las mañanas, siempre tienen una evacuación intestinal.

Idealmente, cuando se despierte, esto activará el movimiento de los músculos en el sistema digestivo para sacar los alimentos del cuerpo de manera más activa.

Sin embargo, cuando pospone el tiempo para despertarse durmiendo nuevamente y durmiendo nuevamente, el cuerpo no recibe la señal para activar el movimiento de los músculos del sistema digestivo para volverse más activos, esto mueve los desechos de alimentos fuera del cuerpo. Como resultado, esto puede cambiar su ciclo intestinal.

¿Cómo te levantas enseguida?

1. Centrarse en los objetivos

Recuerda con qué propósito quieres levantarte por la mañana. Por ejemplo, suponga que le ha prometido a sus amigos hacer ejercicio por la mañana, o tal vez hoy quiera ser el primero en llegar a la oficina. Asigne un nombre a la alarma de su teléfono móvil de acuerdo con su propósito para que sea fácil de recordar.

2. No coloque una alarma o un teléfono celular al lado de su cama

Si la alarma está demasiado cerca, será demasiado fácil presionar el botón dormitar. Allí solo mueves un poco tu mano y luego presionas el botón. Es mejor colocar la alarma más lejos para que tenga que caminar unos pocos pasos. De esa forma tendrás que levantarte de la cama para apretarlo.

3. Vete a la cama temprano

Si ya no puede evitar irse a dormir, es posible que aún duerma menos. Intente dormir 30 minutos antes de su hora habitual de dormir. De esa manera, podrá resistir mejor el despertarse por completo cuando suene la alarma.

Si pones la alarma demasiado pronto, es decir, cuando todavía estás en una fase de sueño profundo, será difícil despertar tu cuerpo. Es por eso que la alarma más efectiva es cuando el cuerpo está realmente listo para despertar.

4. Deja que entre el sol

La exposición a la luz solar puede activar el reloj biológico de su cuerpo (ritmo circadiano) para despertarse y dejar su cuerpo con una sensación de energía. Abra un poco las cortinas inmediatamente por la mañana. O si no hay ventanas, encienda las luces inmediatamente o abra la puerta del dormitorio.