¿Deberían comer mucho las madres que amamantan? Por qué

No solo durante el embarazo, las madres también deben prestar atención a la nutrición que ingieren durante la lactancia. ¿Por qué? Porque la nutrición que come la madre durante la lactancia afecta la nutrición que recibe el bebé y también afecta la adecuación nutricional del propio cuerpo de la madre. Entonces, durante la lactancia, también debe satisfacer las necesidades nutricionales del bebé además de satisfacer sus propias necesidades nutricionales. Entonces, ¿qué importancia tiene para las madres que amamantan comer mucho después de dar a luz?

¿Por qué las madres que amamantan deberían comer tanto?

Después de dar a luz, muchas madres piensan en reducir su ingesta de alimentos para que el exceso de peso ganado durante el embarazo comience a desaparecer. Sin embargo, ¿es cierto que la dieta posparto es una buena idea?

Quizás no, porque es precisamente después del parto cuando las madres aún necesitan energía y nutrición adicionales. Esto se debe a que la madre todavía tiene que proporcionar suficiente leche para su bebé durante 6 meses.

Lo bueno es que las madres deben escuchar las necesidades de energía y nutrición del cuerpo. Después de dar a luz, el apetito de la madre puede aumentar. ¡Solo sigue! Tu cuerpo genera una respuesta que se ajusta a las necesidades de tu propio cuerpo. Es posible que sienta hambre rápidamente, esta es la respuesta del cuerpo para que obtenga la energía y los nutrientes que su cuerpo necesita.

No le tema a la grasa si la madre que amamanta come mucho, porque la energía que ingresa a través de los alimentos también será utilizada por el cuerpo para producir leche materna. Entonces, la energía entrante no se acumula en el cuerpo y causa aumento de peso.

De hecho, limitar la ingesta de alimentos durante la lactancia puede tener un impacto negativo tanto en usted como en su bebé. Puede ser deficiente en ciertos nutrientes y la producción de leche materna puede disminuir de modo que el bebé no reciba suficiente leche.

¿Qué alimentos se deben ingerir durante la lactancia?

Es mejor si las madres que amamantan comen mucho. Porque las madres que amamantan pueden necesitar calorías adicionales de alrededor de 400 a 500 calorías por día. Para obtener estas calorías adicionales, puede elegir alimentos con alto contenido de nutrientes, como pan, trigo, arroz, huevos, leche, yogur, plátanos, manzanas u otras frutas.

Se necesitan alimentos saludables para ayudar a estimular la producción de más leche, de modo que el bebé reciba suficiente leche. Asegúrese de que haya fuentes alimenticias de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales en su plato cada vez que coma.

Los carbohidratos son una buena fuente de energía para el cuerpo. Puede obtener carbohidratos del arroz, fideos, pasta, pan, avena y trigo. Además, la proteína también es importante para construir y reparar las células dañadas. Ejemplos de fuentes de proteínas incluyen pollo, carne, pescado, huevos, leche, queso, yogur, tempeh, tofu y otros frutos secos.

También es necesario comer una amplia variedad de verduras y frutas para obtener todas las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Cada verdura y fruta contiene muchos tipos diferentes de vitaminas y minerales, por lo que necesita comer muchos tipos diferentes de verduras y frutas para satisfacer todas las necesidades de vitaminas y minerales de su cuerpo.

Los alimentos ricos en calcio son necesarios cuando está amamantando para mantener su salud y densidad ósea. Su cuerpo tomará calcio de sus huesos si no come suficiente calcio.

Entonces, multiplique el consumo de fuentes alimenticias de calcio durante la lactancia. Puede obtener calcio de la leche, el queso, el yogur, el brócoli, las nueces y los pescados con hueso, como las anchoas y las sardinas.