Tabla de contenido:
- Signos de suficiente ejercicio
- 1. El cuerpo no está demasiado cansado
- 2. Capaz de hablar con otras personas durante los deportes.
- 3. El movimiento deportivo no cambia
- La duración del ejercicio para todos no es siempre la misma
Se sabe que el ejercicio puede traer varios beneficios para la salud del cuerpo. También gracias al ejercicio regular, el cuerpo puede estar mucho más en forma. Sin embargo, se puede decir que el ejercicio es bueno si se realiza en el tiempo suficiente, es decir, no falta o incluso excesivo. ¿Cómo saber si hace suficiente ejercicio?
Signos de suficiente ejercicio
Cuando se ve desde la duración de la duración, se dice que está haciendo suficiente ejercicio cuando ha pasado unos 30 minutos. Sin embargo, el tiempo no es la única regla para determinar si está haciendo suficiente ejercicio.
Al notar y sentir los cambios físicos, puede juzgar por sí mismo cuándo dejar de hacer ejercicio y cuándo continuar.
Para que sea más fácil de reconocer, aquí hay algunas señales de que está haciendo suficiente ejercicio:
1. El cuerpo no está demasiado cansado
El cuerpo fácilmente cansado, estresado y adolorido son solo algunos de los signos de que no hace suficiente ejercicio. Mientras tanto, los deportes que son demasiado duros o excesivos pueden dificultarle el sueño y experimentar un dolor muscular y articular que no desaparece.
Antes de que la energía de su cuerpo se agote o sienta que no puede continuar haciendo ejercicio, es mejor detener esta actividad de inmediato. El ejercicio adecuado y adecuado debe hacer que el cuerpo se sienta más fresco y en forma.
Por el contrario, cuando lo que siente es que su cuerpo está adolorido y cansado, cuanto más hace ejercicio, es una señal de que está haciendo demasiado ejercicio.
2. Capaz de hablar con otras personas durante los deportes.
El ejercicio que se hace en exceso o más allá de su capacidad, generalmente lo hará sentir muy cansado. Estaba tan cansado que ni siquiera podía hablar con amigos que estaban haciendo ejercicio.
Tomemos, por ejemplo, mientras corres casualmente en el parque. Si ha trotado unas cuantas vueltas y su cuerpo se está quedando sin energía, es posible que ya no pueda hablar con otras personas.
Mientras que anteriormente al inicio del jogging, no dudaba en responder o hacer preguntas con amigos que también estaban haciendo ejercicio. Por lo general, esto se hace para que no se sienta demasiado cansado durante una carrera tranquila.
Bueno, puedes usar este método para medir tus propias habilidades, de modo que puedas saber cuándo el ejercicio que estás haciendo es suficiente. Como se cita en la página de Harvard Health Publishing.
Se dice que hace demasiado ejercicio cuando no puede realizar otras actividades además de ejercitarse, pero con la intensidad del ejercicio que en realidad se está volviendo más lenta. Eso significa que el ejercicio es suficiente y puede detenerse de inmediato.
3. El movimiento deportivo no cambia
Tal vez actualmente esté participando regularmente en yoga, correr o incluso en un campo de entrenamiento. Trate de prestar atención durante estas actividades.
Si hace suficiente ejercicio, generalmente no hay una mejora significativa en su movimiento. En otras palabras, realmente entiendes bien el deporte.
Por ejemplo en yoga. Al comenzar a hacer yoga, es posible que sienta que la flexibilidad de su cuerpo mejora cada vez que termina de hacerlo.
Pero con el tiempo, es posible que no sienta el aumento de la flexibilidad cuando hace suficiente ejercicio. O cuando te acostumbras a correr a la misma velocidad, puedes sentir que el nivel de intensidad es suficiente para tu cuerpo.
La clave está en la intensidad. Si es posible, puede aumentar la intensidad de su velocidad de carrera a un nivel más alto.
La duración del ejercicio para todos no es siempre la misma
Aunque 30 minutos se considera la duración ideal para hacer ejercicio en un día, puede variar ligeramente dependiendo de su peso corporal. Cuanto mayor sea su peso corporal, por lo general, el tiempo para hacer ejercicio también será más largo.
Del mismo modo, si su peso es relativamente ligero, el tiempo de ejercicio tiende a ser más corto. Esto es especialmente cierto para aquellos de ustedes que desean perder peso o mantener un peso corporal ideal.
Se pueden decir 30 minutos como tiempo de ejercicio en general, incluso puede llevarle 60 minutos. El tiempo máximo que debe hacer durante el ejercicio es de 90 minutos al día, especialmente para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso.
Después de llegar a ese tiempo, se dice que el ejercicio que está haciendo es suficiente y puede detenerse. Por lo tanto, es bueno conocer el alcance de la capacidad de su propio cuerpo para hacer deporte.
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