Tabla de contenido:
- Consejos para aumentar la resistencia para que puedas correr fuerte
- 1. Calentar antes de correr
- 2. Regular la respiración durante la carrera.
- 3. Determina el tempo y el intervalo cuando corres.
- 4. Escuchar música
- 5. Cuida tu dieta
- 6. Descanse lo suficiente
En comparación con otros tipos de deportes, correr es uno de una variedad de deportes que son simples y fáciles de hacer. Aun así, muchas personas se resisten a practicar este deporte porque se considera agotador y requiere mucha energía. ¿Es usted uno de ellos? Si es así, probablemente se deba a que no tienes suficiente resistencia para correr una cierta distancia. ¡Vamos, mira las reseñas a continuación para que sepas cómo aumentar y mantener la resistencia para que corras fuerte y no te canses rápidamente!
Consejos para aumentar la resistencia para que puedas correr fuerte
No se rinda rápidamente si es una persona que se cansa fácilmente, incluso pasa más tiempo descansando mientras corre. De ahora en adelante, prepare lo siguiente para mantener su resistencia en su mejor momento para que pueda correr fuerte:
1. Calentar antes de correr
Como cualquier otro deporte, correr también requiere un calentamiento. Especialmente si la distancia que ha corrido es lo suficientemente grande o si planea correr durante mucho tiempo. Por lo tanto, es bueno asegurarse de tomarse el tiempo para calentar primero.
Sin embargo, independientemente de la intensidad alta o baja y el tiempo de ejecución corto o largo, es mejor calentar antes de correr.
Realice movimientos dinámicos que involucren muchos músculos de las piernas, como:
- Doble las rodillas derecha e izquierda hacia los lados, hacia arriba y hacia atrás.
- Ponerse de puntillas para entrenar los músculos de los muslos
- Girando el tobillo a derecha e izquierda
- Corre en su lugar
2. Regular la respiración durante la carrera.
Muchas personas afirman no poder correr durante demasiado tiempo porque les resulta difícil regular la respiración. Sí, la respiración regular es una de las claves para ser fuerte al correr, lo cual no debes ignorar. Por eso, si eres principiante y no estás acostumbrado a correr, no es recomendable que hables mucho mientras corres.
En realidad, esto te hará luchar, respirar de forma irregular, de modo que te cansarás y te rendirás fácilmente. Intenta concentrarte más mientras corres, luego controla y mantén tu respiración a un ritmo constante.
3. Determina el tempo y el intervalo cuando corres.
Practicar el ritmo y el intervalo cuando corres durante períodos prolongados te ayudará a ser fuerte al correr largas distancias sin caminar, o incluso detenerte con frecuencia para descansar. No es instantáneo y lleva algún tiempo procesarlo.
Sin embargo, si ajusta regularmente el intervalo y el tempo cada vez que corre, al menos le permitirá saber qué tan lejos es capaz su cuerpo. De esa manera, no se verá obligado a correr más allá de la capacidad de su cuerpo. Cuanto más competente y a menudo entrenes, mejores serán tus intervalos de carrera y tu ritmo.
4. Escuchar música
Lo crea o no, escuchar música durante el ejercicio puede tener una influencia positiva en el cuerpo y la mente. Esto también lo demuestra un estudio publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research en 2016.
Los resultados encontraron que se consideró que un grupo de personas que tenían ritmos cardíacos lentos parecían más energizados y menos cansados al hacer ejercicio mientras escuchaban música. Indirectamente, la música puede relajar el cuerpo de modo que le brinde aliento y motivación durante sus actividades.
Asimismo, cuando corres mientras escuchas música, las tensiones parecen hacerte olvidar lo lejos que has viajado.
5. Cuida tu dieta
Es importante tener en cuenta los tipos y las porciones de alimentos y bebidas para que esté fuerte mientras corre y no se canse fácilmente. Llene su ingesta diaria de alimentos con fuentes adecuadas de carbohidratos, proteínas, grasas y fibra. Es decir, ni demasiado ni demasiado poco.
Aunque parezca trivial, lo que sea que consuma puede afectar la capacidad del cuerpo para realizar diversas actividades, incluida la carrera.
6. Descanse lo suficiente
Todos los métodos mencionados anteriormente estarán incompletos sin ir acompañados de un descanso o sueño adecuado. El sueño puede ayudar a restaurar la energía drenada durante una carrera, así como también proporcionar nueva resistencia para que sea fuerte para correr nuevamente a cierta distancia.
Entonces, ¿estás listo para comenzar a mantener tu resistencia para que no te canses fácilmente mientras corres?
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