¿Qué estilo de natación es el más efectivo para perder peso?

Además de ser bueno para la salud del corazón, la natación también es eficaz para perder peso con un bajo riesgo de lesiones. Sin embargo, de los cuatro estilos de natación, existe uno de los estilos de natación más efectivos que puede reducir su peso. Cual te parece? Siga leyendo para averiguarlo.

¿La natación realmente puede bajar de peso?

Los movimientos de natación implican mucho movimiento muscular. El corazón y los pulmones trabajan aún más cuando se practican deportes en el agua. No es de extrañar que la natación pueda quemar muchas calorías. También puedes perder peso. Todos los estilos de carrocería son eficaces para bajar de peso.

La quema de calorías al nadar depende del estilo, la distancia y también la velocidad. Eso significa que cuanto más nades, por supuesto, puedes aumentar aún más la quema de calorías.

Lo mismo ocurre con la velocidad. Cuanto más rápido puedas nadar con la técnica correcta, más calorías quemarás. Si considera que la distancia y la velocidad son iguales, aquí está la proporción de quema de calorías en función de cada brazada.

Estilo rana (braza)

Braza de pecho

Si va a una piscina pública, probablemente verá a la mayoría de las personas nadando en el estilo que a menudo se llama la rana. Al realizar esta fuerza, los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo están igualmente activos.

Cuando haces este tirón contundente con la mano hacia la parte delantera del pecho con toda su fuerza, estás moviendo los músculos. pectoral, es decir, los músculos ubicados en su pecho. Esto incluye los músculos de los brazos, incluido el bíceps.

Una vez que haya colocado las manos frente a su pecho, debe empujarlas hacia atrás hacia adelante en una posición recta. Este empujón que proporcione requerirá la participación de los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps.

Alternativamente con las manos, se mueven las piernas de estilo braza. Los músculos inferiores, a saber, las piernas, los glúteos y los muslos, participarán en el movimiento de la braza.

La braza o brazada de rana es un estilo que quema menos calorías que otras brazadas de natación. Realizar repetidos pasos de braza por hasta 10 minutos quema hasta 60 calorías.

Estilo de espalda

La espalda es el único estilo con una posición supina mirando al cielo, mientras que las otras 3 brazadas de natación boca abajo en el agua.

La brazada entrena los músculos centrales para mantener el cuerpo en equilibrio y derecho sobre la superficie del agua. El movimiento de la mano que gira hacia atrás en este estilo también hace que los bíceps se muevan predominantemente.

Tus manos deben rotar continuamente de forma alterna para empujar el agua lo más fuerte posible, mientras mueves las piernas. La espalda involucra muchos de los músculos inferiores, desde los glúteos, los músculos del muslo hasta los músculos isquiotibiales (3 tipos de músculos que corren a lo largo de la parte posterior del muslo, debajo de la pelvis hasta la parte inferior de la rodilla). Esta espalda puede quemar 80 calorías en 10 minutos.

Estilo libre

Las manos y los pies de estilo libre funcionan de manera muy similar al estilo de espalda. Las manos se rotan alternativamente a derecha e izquierda mientras se mueven las piernas a lo largo del estilo libre de natación. La diferencia es que el estilo de espalda es en decúbito supino, mientras que el estilo libre es en decúbito prono.

El estilo libre requiere la rotación de los hombros para que la mano pueda balancearse hacia adelante tanto como sea posible y luego pueda volver a sacar el agua con tanta fuerza como pueda.

Músculos de la espalda superior, hombros, latisimus dorcii, pectoral, deltoides juegan un papel en la rotación de la rotación de la mano de estilo libre.

Aparte de eso, también se necesitan los músculos centrales. Todos los estilos de natación seguramente involucrarán estos músculos centrales. Los músculos centrales son responsables del posicionamiento. simplificado y el cuerpo se equilibra en el agua. Línea de corriente es la posición del cuerpo, las manos y las piernas rectas paralelas a la superficie del agua.

En las piernas, las caderas, los músculos de los glúteos y los músculos de los muslos se mueven activamente, lo que hace que su velocidad de natación se acelere. Las calorías que se pueden quemar con este estilo libre son aproximadamente 100 calorías cada 10 minutos.

Estilo mariposa

Si ha estudiado la mariposa de un adulto, créame, le resultará el estilo más difícil de hacer. El estilo mariposa involucra a todos los músculos centrales del cuerpo para moverse contra el agua.

El músculo lastisimus dorcii es un músculo grande y plano ubicado en el medio de la espalda, en los lados derecho e izquierdo. Músculos pectorales, cuádriceps, isquiotibiales. y músculos de los hombros y la cadera. Todos estos músculos se utilizarán juntos en un movimiento de mariposa.

La gran cantidad de músculos grandes que están activos en el movimiento de la mariposa hace que esta fuerza trabaje más en el corazón y los pulmones para distribuir el oxígeno. También obtendrá la mayor cantidad de calorías quemadas con este movimiento.

De hecho, el número de músculos que participan activamente tanto en el estilo libre como en el estilo mariposa es el mismo. La diferencia se nota más en los movimientos de las manos. Si realiza el movimiento de mariposa, utilizará todos los músculos junto con la mano derecha e izquierda. En estilo libre, los músculos se utilizan alternativamente entre las manos derecha e izquierda.

Por lo tanto, aunque los músculos involucrados son los mismos, por la diferencia de movimiento se puede ver que la mariposa requiere más fuerza que el estilo libre.

Por eso, la brazada de mariposa es el estilo de natación más poderoso para adelgazar. Solo 10 minutos de nadar al estilo mariposa pueden quemar hasta 150 calorías en su cuerpo. ¿No es tan grande en un momento? Si comes 1 porción (100 g) de papas fritas, puedes quemar la mitad de las calorías en 10 minutos, que son 312 calorías. No es de extrañar que, al hacer este estilo con regularidad, pueda alcanzar el peso que sueña.