Comidas antes de acostarse: cuáles son buenas, cuáles evitar

Dormir es una de las actividades favoritas de todos. Desafortunadamente, ciertos factores pueden interferir con la calidad del sueño de una persona, provocando que experimente dificultad para dormir o insomnio. Sin embargo, ¿sabías si lo que comes antes de acostarte también afecta la calidad del sueño?

¿Puedo comer antes de acostarme?

Un estudio de la Universidad Northwestern citado por webMD encontró que comer por la noche contribuía a duplicar el peso corporal, incluso cuando las calorías totales consumidas eran las mismas. Desafortunadamente, la investigación se limitó a ratones, no a humanos. Pero a pesar de estas incertidumbres, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar indigestión y problemas para dormir.

Aunque no debe comer demasiado cerca de la hora de acostarse, eso no significa que tenga que dormir con hambre. Si siente hambre por la noche, asegúrese de saber qué alimentos antes de acostarse son saludables y no saludables.

Alimentos que se pueden consumir antes de acostarse

1. Leche

Beber un vaso de leche tibia o té de hierbas antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo de vigilia y sueño. La producción de melatonina puede ayudar al cuerpo a enviar señales al cerebro para que el cuerpo esté listo para dormir.

2. Plátanos

Comer un plátano antes de acostarse puede ayudarlo a dormir profundamente, porque los plátanos contienen relajantes musculares naturales como magnesio, potasio, aminoácido triptófano y vitamina B6 que pueden ayudarlo a reducir la dificultad para dormir o el insomnio.

3. Batatas y patatas

Las batatas y las patatas contienen carbohidratos complejos que ayudan a dormir y potasio que contribuye a la relajación muscular.

4. Miel

La miel puede ayudarlo a relajarse y facilitar el sueño por la noche. El contenido de azúcar natural en la miel puede aumentar la insulina y el triptófano. Por lo tanto, comer una cucharada de miel antes de acostarse puede ayudarlo a dormir profundamente.

5. Alimentos que contienen licopeno

El licopeno es un tipo de antioxidante que se encuentra en frutas y verduras rojas o naranjas, como tomates, naranjas, sandía, papaya y otras. Tomar licopeno antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.

Alimentos que debe evitar antes de acostarse

Mientras que los alimentos que no se recomiendan para el consumo antes de acostarse son:

1. Estimulantes

Los estimulantes como la cafeína y el azúcar pueden dificultar el sueño. Por lo tanto, trate de reducir o incluso evitar la cafeína o el azúcar antes de planear dormir. No beba té o café durante al menos unas horas antes de acostarse. Además, también debes evitar fumar y el alcohol antes de acostarte porque no te ayudarán a dormir.

2. Alimentos grasos

Los alimentos grasos como las hamburguesas, los helados u otras comidas rápidas pueden producir ácido en el estómago. De hecho, el contenido de grasa estratosférica en la comida rápida puede estimular la producción de ácido estomacal en el estómago, lo que puede provocar acidez. Por supuesto, esto puede perturbar su sueño.

3. Comida picante

El consumo de alimentos picantes antes de acostarse puede causar indigestión que puede interrumpir su sueño. Esto es causado por la capcaisina, el ingrediente activo de los chiles que puede afectar el sueño a través de cambios en la temperatura corporal.

4. Chocolate negro

El chocolate negro en realidad contiene altos niveles de cafeína y teobromina que pueden mantenerte despierto por la noche, especialmente si eres sensible a la cafeína.

5, pollo

El pollo u otros tipos de proteínas serán contraproducentes si se consumen por la noche. Comer muchas proteínas o pollo antes de acostarse hará que la digestión sea más lenta, por lo que el tiempo que debería dormir se utilizará para digerir estos alimentos.