Fruta baja en sangre deliciosa y saludable & bull; hola saludable

Se recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Esto ayuda a cubrir la ingesta de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Cuando tiene hipertensión o presión arterial alta, las vitaminas y minerales y la fibra que contienen las verduras y frutas pueden ayudar a reducir la presión arterial. Especialmente, las frutas que contienen calcio, magnesio y potasio son frutas que se recomiendan para reducir la presión arterial alta.

Entonces, ¿cuáles son las frutas que deben consumir las personas con presión arterial alta? La siguiente es una lista completa junto con cómo funciona cada fruta para reducir la presión arterial alta.

Fruta que es útil para bajar la presión arterial alta.

Las siguientes son algunas buenas frutas para ayudar a reducir la presión arterial alta:

1. Kiwi

Esta es una de las frutas que se recomienda como la más eficaz para bajar la presión arterial alta. ¿Por qué? Porque en un kiwi contiene 2% de calcio, 7% de magnesio y 9% de potasio. Los tres minerales que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta se encuentran en esta fruta.

Además de contener estos tres minerales, el kiwi también es rico en vitamina C, que es antioxidante. Estos antioxidantes pueden ayudar a su cuerpo a combatir los radicales libres y prevenir el daño a las células del cuerpo.

Aunque el sabor es un poco amargo, resulta que esta fruta tiene beneficios muy beneficiosos para ti. Entonces, ¿por qué no incluyes esta fruta en la lista de frutas que debes consumir todos los días?

2. Plátanos

Otra fruta que también puede ayudar a reducir la presión arterial son los plátanos. Bueno, esta es una fruta muy asequible y fácil de encontrar.

Seguro que no eres ajeno a esta fruta como postre. Un plátano mediano contiene 1% de calcio, 8% de magnesio y 12% de potasio que necesita todos los días.

Además de reducir la presión arterial, los plátanos también pueden ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Para eso, comienza a consumir plátanos todos los días al menos 1 fruta como desayuno o tu merienda.

3. Aguacate

Además de ser rica en grasas buenas, esta fruta también es rica en vitaminas y minerales, por lo que esta fruta es eficaz para bajar la presión arterial alta. Una fruta y media de aguacate puede proporcionar 1% de calcio, 5% de magnesio y 10% de potasio que necesita.

Además de ser ricos en minerales y grasas buenas, los aguacates también contienen carotenoides que pueden ayudar a mantener la salud de su corazón.

Al pelar un aguacate, es mejor pelarlo con cuidado. ¿Por qué? Porque resulta que el contenido de estos buenos compuestos está justo debajo de la piel del aguacate.

4. Bayas

Seguro que estás familiarizado con las fresas,arándanos, y frambuesas ¿no? Bueno, resulta que todos los tipos de bayas son muy útiles para bajar la presión arterial alta.

Bayas, especialmente arándanos, contiene compuestos flavonoides. Este compuesto flavonoide, según un estudio, puede prevenir la presión arterial alta (hipertensión) y puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

5. Remolachas

Basado en una investigación publicada por la revista. Asociación Americana del Corazón sugiere que el consumo de jugo de remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial.

Una investigación realizada por la Universidad Queen Mary de Londres en un informe de Medical News Today, explica que el contenido de nitrato en la remolacha puede aumentar los niveles de gas de óxido nítrico en la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener la salud del corazón.

Otras investigaciones publicadas por Diario de nutrición 2013 también mostró que la presión arterial sistólica de los participantes que bebían jugo de remolacha y manzana disminuyó después de 6 horas, especialmente en los participantes masculinos.

El contenido de nitrato en la remolacha es útil para reducir la presión arterial. Puede comer remolacha de varias maneras, por ejemplo, hacer jugo, agregar a su cereal de desayuno, asarlas con verduras, hacer ensaladas, etc.

6. Granada

Seguro que últimamente has escuchado a menudo el nombre de esta fruta en la televisión, a menudo denominada granada. Sí, hay muchos productos que añaden esta fruta como uno de sus ingredientes.

De hecho, resulta que la granada roja tiene muchos beneficios. Uno de los beneficios es como fruta que reduce la presión arterial alta. De hecho, ha habido muchos estudios que lo demuestran.

Uno de ellos es una investigación publicada por Alimentos vegetales para la nutrición humana. Este estudio muestra que el consumo de más de un vaso de jugo de granada al día durante 4 semanas se asocia con una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica. El contenido de potasio y polifenoles en esta fruta puede ser lo que hace que esto suceda.

7. Tomates

Para aquellos de ustedes que les gusta el jugo de tomate, hay buenas noticias porque los tomates son una fruta que es efectiva para bajar la presión arterial alta.

Esto se evidencia en un estudio realizado por la Universidad Médica y Dental de Tokio y el Tucson Plant Breeding Institute, con 184 hombres y 297 mujeres como participantes.

Se pidió a todos los participantes que bebieran jugo de tomate fresco todos los días durante un año. ¿El resultado? La presión arterial de 94 participantes con hipertensión disminuyó.

La presión arterial sistólica media descendió de 141,2 a 137 mmHg y el número diastólico medio descendió de 83,3 a 80,9 mmHg.

Aunque no se indica exactamente qué contenido de los tomates puede reducir la presión arterial, es posible que los antioxidantes y carotenoides que contienen los tomates desempeñen un papel importante.

Según informes de Healthline, los tomates contienen licopeno, un tipo de carotenoide. En un estudio contenido enFronters en farmacología, el licopeno puede disminuir la presión sistólica en personas con presión arterial alta.

8. Naranjas

El contenido de los cítricos también es útil para reducir la presión arterial. Un estudio realizado por el equipo de investigación de la Clínica Cleveland lo demuestra.

Un total de 25 participantes con enfermedades cardíacas siguieron este estudio y se les pidió que bebieran bebidas con sabor a cítricos con vitamina C. Su presión arterial disminuyó levemente.

Dos semanas después, bebieron jugo de naranja sin vitamina C añadida y su presión arterial bajó aún más. Dos semanas después, el jugo de naranja recibió vitaminas C y E. Al final del estudio, la mayoría de los participantes tenían presión arterial normal.

La reducción media de la presión arterial sistólica de este estudio fue del 6,9%, mientras que la presión arterial diastólica disminuyó un 3,5%. Aunque esta cifra es pequeña, esta disminución incluye un efecto sobre las personas con hipertensión.

Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para demostrar el efecto de las naranjas en la reducción de la presión arterial.

9. Sandía

La sandía es otra fruta que puede utilizar para reducir la presión arterial alta. Varios estudios han demostrado que el contenido de L-citrulina y L-arginina en la sandía desempeña un papel en la reducción de la presión arterial.

Según un estudio encontrado enRevista estadounidense de hipertensión, el contenido de citrulina en la sandía puede reducir los números sistólico y diastólico en personas con hipertensión.

Esta disminución se ve más claramente en pacientes con presión arterial alta en el tobillo (presión arterial del tobillo) y la parte superior del brazo (presión arterial braquial), especialmente en pacientes con sobrepeso de 50 años o más.

10. Piña

Otra fruta que puedes consumir para bajar la presión arterial es la piña. Esta fruta que es sinónimo de sabor amargo es rica en potasio, un mineral beneficioso para las personas con hipertensión.

El alto contenido de potasio en esta fruta puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, por lo que el flujo sanguíneo será más suave y el riesgo de estrechamiento de los vasos sanguíneos disminuye.

Además, la piña también puede ayudar a tratar enfermedades cardíacas y otros vasos sanguíneos, como la aterosclerosis.

11. Pera

Las peras también son una fruta rica en potasio y otros antioxidantes. El contenido de potasio en las peras es de aproximadamente 190 mg.

Además, esta fruta tampoco contiene sodio ni grasas, por lo que se reduce el riesgo de sufrir hipertensión arterial.

El consumo prolongado de peras también le ayuda a perder peso, mantiene el exceso de contracción muscular, controla la frecuencia cardíaca y acelera los procesos metabólicos del cuerpo.

12. Melones

Esta fruta con un sabor dulce distintivo no solo es deliciosa y refrescante, sino que también es útil para bajar la presión arterial.

Al igual que algunas de las frutas mencionadas anteriormente, los melones contienen un alto contenido de potasio, que es hasta el 12% de su requerimiento diario.

Además de su alto contenido en potasio, el melón también es una fruta baja en sodio, lo que la convierte en una buena fruta para bajar la presión arterial alta.

No solo puede disminuir la presión arterial, esta fruta también puede mejorar los niveles de azúcar, prevenir el riesgo de deshidratación, mejorar el sistema inmunológico con su contenido de vitamina C y facilitar la digestión porque es rica en fibra.

Otras frutas que también contienen potasio para bajar la presión arterial son: