Tabla de contenido:
- Causas de la lesión de rodilla del LCA
- Cómo prevenir una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)
- 1. Calentar y estirar
- 2. Estírate a ambos lados del cuerpo.
- 3. Fortalece los músculos centrales del cuerpo.
- 4. Entrene para usar los músculos correctos al hacer ejercicio
Una lesión del LCA es un estiramiento excesivo o desgarro. ligamento cruzado anterior (LCA) en la rodilla. Las personas que hacen ejercicio activamente tienen un mayor riesgo de sufrir una lesión del ligamento cruzado anterior, pero hay varias formas de prevenir esta afección.
Causas de la lesión de rodilla del LCA
La rodilla es una parte del cuerpo que conecta tres huesos, a saber, el hueso del muslo (fémur), el hueso de la pantorrilla (tibia) y la rótula (rótula). Estos tres huesos están conectados por varios tejidos conectivos o ligamentos.
Varios ligamentos están conectados al fémur y los huesos de la pantorrilla para que la articulación de la rodilla sea fuerte y estable. Uno de estos ligamentos es el ligamento cruzado anterior, o más comúnmente abreviado como ACL.
El LCA está en el medio de la rodilla. Su función es limitar la rotación articular y el movimiento hacia adelante del hueso de la pantorrilla. Además, el ACL también mantiene la estabilidad de la rodilla al evitar que la rodilla se mueva cuando el cuerpo cambia de dirección de movimiento.
La mayoría de las lesiones del ligamento cruzado anterior son el resultado de movimientos de torsión repentinos. Por ejemplo, cuando una de sus piernas descansa y la otra se balancea hacia el otro lado (un movimiento de pivote).
Otros factores que pueden causar lesiones del LCA incluyen:
- Deténgase repentinamente mientras corre
- Deténgase y cambie la dirección del movimiento de repente
- Aterrizar por el camino equivocado después de saltar
- La rodilla fue golpeada con fuerza
El riesgo de lesión del LCA también es mayor en las mujeres. Se cree que esto está relacionado con la anatomía del cuerpo, la fuerza muscular y la influencia de las hormonas para que la rodilla reciba una mayor carga.
Cómo prevenir una lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)
Aquí hay una serie de formas bastante efectivas de prevenir lesiones en el ligamento cruzado anterior, también conocido como ligamentos de la rodilla:
1. Calentar y estirar
Siempre caliente y estírese antes de practicar deportes, jugar fútbol o realizar actividades similares. El calentamiento es útil para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones.
Mientras tanto, el estiramiento tiene como objetivo flexionar los músculos de su cuerpo para que pueda moverse con mayor libertad. Concéntrese en estirar los muslos, las rodillas, la cintura y otras áreas donde se sienta tenso.
2. Estírate a ambos lados del cuerpo.
Una de las formas más importantes de prevenir una lesión del LCA es mantener el equilibrio en los lados izquierdo y derecho de su cuerpo. La razón es que las lesiones del LCA pueden ocurrir porque un lado del cuerpo recibe una carga más pesada.
Citando la página de Johns Hopkins Medicine, incluso una ligera diferencia de peso entre los dos lados del cuerpo es suficiente para causar lesiones. Por lo tanto, asegúrese de hacer estiramientos equilibrados a la izquierda y a la derecha.
3. Fortalece los músculos centrales del cuerpo.
No pocas personas imponen las habilidades de su cuerpo al hacer ejercicio. De hecho, este hábito no fortalece los músculos, sino que los estira y aumenta el riesgo de torceduras.
En realidad, necesita fortalecer los músculos centrales, por ejemplo, con movimientos simples como contracción abdominal y tablón. Si sus músculos centrales son fuertes, reducirá la carga sobre sus rodillas.
4. Entrene para usar los músculos correctos al hacer ejercicio
El ejercicio adecuado es muy útil para prevenir lesiones del LCA. Estos son algunos de los movimientos que debes practicar:
- Salta y aterriza de forma segura. Siempre debe aterrizar sobre las plantas de los pies con las rodillas hacia adelante, el pecho recto y las nalgas hacia atrás.
- Mientras hace el movimiento de pivote, termine casi a gatas. Doble la cintura y las rodillas para reducir la carga sobre las rodillas.
- Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales de los muslos y los músculos de las piernas. Este ejercicio también es útil para mejorar la capacidad de equilibrio.
Cualquiera puede prevenir una lesión del ligamento cruzado anterior si utiliza la técnica de ejercicio adecuada y evita los movimientos repentinos que ejercen presión sobre la rodilla. No olvide fortalecer sus músculos y calentar antes de hacer ejercicio.
Practique hasta que se acostumbre a utilizar los músculos adecuados en cada tipo de ejercicio. De esa manera, puede hacer ejercicio sin preocuparse por el riesgo de lesiones.
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