Excelentes consejos para regular el ciclo del sueño para aquellos de ustedes que están súper ocupados

Despierta pero todavía te sientes cansado. ¿Estás en ese problema? Si es así, es posible que no esté solo, porque este problema es un problema común en la edad productiva de una persona. Sin embargo, este problema se puede superar fácilmente.

Dormir no se trata solo de cantidad, la calidad también importa mucho. Puede obtener frescura, fitness y un estado mental en forma con la calidad y cantidad adecuadas de sueño. Muchas veces sentimos que no tenemos suficiente tiempo para dormir, por lo que necesitamos algo tratamiento específico para nosotros mejorando la calidad de nuestro sueño.

El experto en salud Nick Littlehales, que también trabaja para el club de fútbol Manchester United, dice que la calidad del sueño es más importante que la cantidad. Un factor importante en la regulación de la calidad del sueño es el ciclo del sueño. (ciclo de sueño).

¿Qué es el ciclo del sueño?

Básicamente, cuando dormimos, pasaremos por varios niveles de sueño. Primero es sueño ligero (sueño ligero), el segundo es sueño profundo (sueño profundo), y la tercera etapa es Sueño de movimiento ocular rápido (REM). Cada vez que duerma, pasará por estas fases de sueño.

• Sueño ligero: La posición en la que te quedaste dormido.
• Sueño profundo:La posición en la que estás profundamente dormido, esta es la fase en la que no puedes soñar.
• Sueño REM: La posición en la que no está profundamente dormido, cuando ve que hay movimientos oculares rápidos e irregulares en sus ojos. Es en esta fase donde suelen ocurrir los sueños.

Mientras duerme, el tiempo normal que pasa en un ciclo de sueño es de 90 minutos. Littlehales dijo que en 24 horas, necesitamos al menos cinco (5) ciclos de sueño, también conocido como 7.5 horas.

¿Qué pasa si no tenemos suficiente tiempo para dormir?

Si su vida ocupada limita su tiempo de sueño, este es el secreto de Littlehales para asegurarse de que duerma bien y no se despierte cansado o somnoliento.

1.Asegúrate de llegar al escenariosueño profundo

No importa cuán reducido sea su tiempo de sueño, al menos debe pasar por un ciclo de sueño (ciclo de sueño). Entonces, al menos pasas por una fase sueño profundo porque es importante para la salud física y mental. Entonces, también necesitas al menos una etapa sueño REM, porque es útil para la recuperación de la memoria.

Littlehales dice que, aunque suena fácil, la gente suele pasar por alto esta etapa. Muchas personas duermen de siete a ocho horas, pero no llegan al grano. sueño profundo. Entonces, se despiertan todavía cansados.

Esto ocurre a menudo en mujeres. Las mujeres se preocupan más que los hombres. Las mujeres también se distraen más fácilmente con pequeños ruidos nocturnos. Muchas cosas pueden interferir con el sueño, como el estrés, los ronquidos de su pareja, la temperatura ambiente, etc. Pueden detenernos en nuestro camino sueño profundo.

Para evitar esto, Littlehales tiene varios consejos como los siguientes:

• Tómese un período de preparación para dormir de 90 minutos
• apagar las luces
• Manténgase alejado artilugio de tu zona de sueño
• Leer, meditar o tomar un baño tibio antes de acostarse
• Saca el agua, limpia todas las cosas que se quedan pegadas en tu estómago

2. Apunte a los ciclos de sueño, no a la duración del sueño

Planifique su hora de dormir en términos de cuántos ciclos necesita, no de horas. Por ejemplo, tienes que despertarte a las 6.30 de la mañana, si necesitas 5 ciclos por un total de 7.5 horas, dormir, entonces debes estar dormido a las 11 de la noche.

3. Ve a dormir y despierta al mismo tiempo.

No todo el mundo tiene el mismo tiempo de sueño y actividad durante la noche durante el día. Sin embargo, siempre que sea posible, programe la hora de acostarse y levántese a la misma hora todos los días. También tenga en cuenta la cantidad de tiempo antes y después de dormir, como los desplazamientos del trabajo y el tiempo que se relaja después de despertarse.

4. No distingas entre fines de semana

Mucha gente quiere dormir más los fines de semana. Sin embargo, no debería hacerlo. Las reglas para dormir y despertarse al mismo tiempo también deben aplicarse en todo fin de semana. Si lo cambia repentinamente, interferirá con el metabolismo de su cuerpo.

5. Evite el botón "posponer"

Si está acostumbrado a dormir con regularidad, su cuerpo se acostumbrará. Antes de que se despierte, su cuerpo se volverá más ligero, más cálido y se liberará la hormona cortisol, lo que le dará la fuerza para moverse. Cuando suene la alarma y se despierte, no presione el botón "dormitar"Lo que te lleva a retrasar el levantarte y volver a dormirte. Esto lo llevará a un sueño más profundo y, al despertar, su cerebro y su cuerpo tenderán a estar desincronizados.

6. Tómese el tiempo para dormir si es necesario

Estará en una condición en la que su día será más cansado de lo habitual. En tales condiciones, robar horas de sueño corto es bueno para su cuerpo. Por ejemplo, intente dormir 30 minutos entre actividades, para que se despierte renovado. Pero recuerde, no tome una siesta por más de 30 minutos porque puede estar en el escenario para entonces sueño profundo y cuando se despierte, se sentirá aún más somnoliento que antes.