Tabla de contenido:
- 4 formas correctas de pagar la deuda de sueño
- 1. Aumentar el tiempo de sueño
- 2. Toma una siesta
- 3. Duerme los fines de semana
- 4. Comprométase con su rutina de sueño.
Tal vez usted sea una de las muchas personas que piensan que cuando se queda despierto hasta tarde y duerme menos, puede pagar su deuda de sueño durmiendo más los fines de semana. De hecho, este hábito es tan malo como la falta de sueño. Entonces, ¿cómo se paga realmente la deuda de sueño correcta? Consulte la siguiente explicación.
4 formas correctas de pagar la deuda de sueño
La falta de tiempo para dormir es en realidad una deuda que tienes que pagar para que tu cuerpo esté siempre en buena forma. Sin embargo, asegúrese de estar comprometido de esta manera. Aquí hay algunas formas en las que puede elegir para pagar su deuda de sueño.
1. Aumentar el tiempo de sueño
Puede aumentar sus horas de sueño acostándose más temprano o levantándose más tarde de la hora a la que normalmente se despierta.
No necesita agregar demasiado sueño, por ejemplo, agregue 15 minutos de sueño todos los días para pagar esta deuda.
También puedes evitar el uso de alarmas para despertarte, de modo que te despiertes naturalmente por tu cuenta sin ser forzado.
Sin embargo, asegúrese de que las horas extra de sueño no sean excesivas, ya que esto puede provocarle insomnio.
Mejor, primero calcule las horas que perdió el sueño, luego asigne las horas de sueño perdidas a su tiempo de sueño en los próximos días para pagar la deuda de sueño.
Por ejemplo, si tiene una deuda de 10 horas, asigne una hora cada noche todos los días de la semana y agregue una o dos horas de sueño los fines de semana. Siga esta regla hasta que haya pagado con éxito toda su deuda de sueño.
Es posible que necesite una solución diferente si su deuda de sueño se ha ido acumulando durante años. Intente realizar actividades que no sean demasiado extenuantes todos los días. Luego, duerma como de costumbre por la noche.
Sin embargo, no use la alarma y deje que su cuerpo se duerma y se despierte a tiempo. Al principio, es posible que duerma 12 horas o más por noche. Sin embargo, con el tiempo, sus horas de sueño volverán a la normalidad por sí solas porque la deuda de sueño se ha saldado.
2. Toma una siesta
Según un estudio publicado en el Journal of Sleep Research, también se puede pagar la deuda de sueño tomando un breve descanso por la tarde o por la noche.
Por lo general, esta actividad se llama más familiarmente una siesta. Las personas generalmente toman una siesta corta de 15 a 30 minutos durante el día o la noche.
Sin embargo, si desea hacer esto, debe prestar mucha atención a la cantidad de tiempo que duerme la siesta.
La razón es que si duerme demasiado durante el día, es probable que tenga dificultades para dormir por la noche. Si esto sucede, en realidad está aumentando su deuda de sueño.
Un tiempo de siesta adecuado es de 20 minutos, o si desea dormir más, el tiempo máximo que puede tomar una siesta es de solo una hora y media, y no más.
3. Duerme los fines de semana
Dormir demasiado los fines de semana tiene un efecto negativo en su salud. Sin embargo, eso no significa que no deba aumentar sus horas de sueño a la vez.fin de semana.
Asegúrese de no excederse en el sueño. Por ejemplo, solo agregue una o dos horas por día.
El problema es que si agrega más horas de sueño de las mencionadas anteriormente para pagar su deuda de sueño, es posible que esté pagando las horas que perdió antes.
Sin embargo, los fines de semana por la noche, también le resultará difícil conciliar el sueño porque ha dormido demasiado por la mañana y durante el día.
Esto equivale al término “cavar el hoyo en el hoyo que cierra el hoyo” porque al final, deberás otra hora de sueño para compensar las noches de insomnio de los fines de semana que perdiste por tener problemas para dormir.
4. Comprométase con su rutina de sueño.
Cuando descubra cuántas horas de sueño pierde debido a su rutina diaria, ahora es el momento de restablecer su horario de actividades diarias.
Piense detenidamente en todas las actividades que realiza y el impacto en su tiempo de sueño.
Luego, crea un nuevo horario para arreglar tu rutina de sueño que se ha estropeado a lo largo de los años. De esa manera, puede pagar la deuda de sueño que se ha ido acumulando.
Es posible que necesite cambios importantes en su estilo de vida o en su horario diario, pero nunca sacrifique sus horas de sueño para otras actividades.
Además, si la actividad no es muy importante. Porque, la cantidad de tiempo que duerma también tendrá un impacto en su estado de salud.
