¿Puedes comer arroz antes de que comience el deporte?

Antes del ejercicio, el cuerpo necesita ingesta de energía para mantenerse fuerte durante el ejercicio. Sin embargo, hay noticias que indican que no se permite comer arroz antes del ejercicio. ¿Es eso cierto?

¿Puedes comer arroz antes de hacer ejercicio?

Comer arroz antes de hacer ejercicio, por supuesto que puede. El arroz es una de las fuentes recomendadas de carbohidratos para comer antes de hacer ejercicio. Según la información de USA Rice Information, el arroz contiene más carbohidratos que las papas en la misma porción.

Según un informe de la página de la Asociación Estadounidense del Corazón, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva afirma que es muy recomendable consumir alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio.

Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio, maximiza el rendimiento y acelera la recuperación posterior al entrenamiento. Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los tres nutrientes principales que deben consumirse antes de hacer ejercicio.

¿Es mejor comer arroz integral o blanco antes de hacer ejercicio?

El arroz integral es una fuente de carbohidratos que se recomienda consumir antes de hacer ejercicio. Esto se debe a que el arroz integral es una fuente de carbohidratos complejos que pueden ser una fuente de energía a largo plazo.

En comparación con los carbohidratos simples como el arroz blanco, el cuerpo absorbe el arroz integral más lentamente. La razón es que el arroz integral tiene un índice glucémico bajo y un alto contenido de fibra.

Cuando se absorbe más lentamente, una persona tiene más reservas de energía durante el ejercicio. De esa manera, no se aflojará fácilmente.

Mientras tanto, el arroz blanco como grupo de carbohidratos simples generalmente se absorbe muy rápidamente. Esto corre el riesgo de hacer que una persona experimente una disminución de energía antes de que termine el ejercicio.

No coma arroz blanco si rara vez hace ejercicio

El arroz integral es mejor. Pero eso no significa que no deba comer arroz blanco antes de hacer ejercicio. El arroz blanco también es bueno para aquellos que hacen ejercicio extenuante, como levantar pesas.

Su alto valor de índice glucémico puede acelerar la absorción del azúcar. De esa manera, el combustible del cuerpo también se puede obtener más rápido, de modo que sea bastante rentable para ejercicios extenuantes.

Además, el arroz blanco también se considera seguro para el consumo de cualquier persona porque no causa síntomas de alergia ni problemas digestivos. El arroz blanco se considera una fuente de carbohidratos fáciles de digerir y se ha demostrado que cumple con las recomendaciones nutricionales para el ejercicio.

Pero tenga en cuenta que el arroz blanco no es una buena opción para aquellos de ustedes que hacen ejercicio menos de 4 veces por semana o tienen enfermedades metabólicas. Le recomendamos que coma arroz integral como alimento y nutrición saludable para mantener su cuerpo en forma durante y después del ejercicio.

¿Cuándo es el momento adecuado para comer?

Para que la digestión no se vea alterada, trate de comer arroz y otras guarniciones de 2 a 3 horas antes del ejercicio. El objetivo es que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir los alimentos que luego se utilizarán como fuente de energía. Aparte de eso, también evita que su estómago se sienta mal y con náuseas después de hacer ejercicio.

Sin embargo, si planea comer algo que no sea arroz, cómelo de 30 a 60 minutos antes de comenzar el ejercicio. Si solo tiene de 5 a 10 minutos, coma una fruta como un plátano o una manzana para estimular el estómago.