Tabla de contenido:
- ¿Qué son los prebióticos?
- ¿Pueden los alimentos con prebióticos aliviar los trastornos del sueño?
- Los alimentos prebióticos pueden ayudar a regular los patrones de sueño
Como es bien sabido, el estrés dificulta el sueño. Cuando está bajo estrés, el cuerpo libera las hormonas cortisol, adrenalina y noradrenalina, que hacen que los músculos del cuerpo se tensen y sean difíciles de calmar, lo que lo mantiene despierto. Afortunadamente, un estudio encontró que comer alimentos que contienen prebióticos puede ayudarlo cuando tiene problemas para dormir debido al estrés.
¿Qué son los prebióticos?
Fuente: Irena Macri
Los prebióticos son fibras especiales que actúan como fertilizantes que estimulan el crecimiento de bacterias saludables en el intestino. Los prebióticos se encuentran generalmente en frutas y verduras, especialmente aquellas que contienen carbohidratos complejos.
Más tarde, los prebióticos que el sistema digestivo no puede destruir se convertirán en alimento para bacterias y microbios buenos en el cuerpo. Estas bacterias convertirán los prebióticos que han ingerido en nutrientes que los hacen crecer.
Los prebióticos tienen muchos beneficios para el organismo, especialmente para la salud digestiva. Los prebióticos ayudan a aumentar la cantidad de organismos tanto en el colon que pueden prevenir la gastroenteritis como la inflamación.
Los alimentos ricos en prebióticos pueden reducir los síntomas de la diarrea con sangre y la lesión de la mucosa que suelen experimentar los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII). Los prebióticos también pueden prevenir el cáncer al reducir la formación de enzimas genotóxicas que pueden desencadenar la enfermedad.
¿Pueden los alimentos con prebióticos aliviar los trastornos del sueño?
De hecho, los prebióticos no solo ayudan con los problemas digestivos, también pueden ayudarte a dormir más fácilmente cuando estás bajo mucho estrés.
Esto se evidencia en una investigación realizada por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado Boulder. Los alimentos prebióticos pueden reducir los niveles de estrés y ayudarlo a conciliar el sueño.
En este estudio, realizaron experimentos en un grupo de ratones machos de tres semanas. Las ratas se dividieron en dos grupos, uno que recibió una gran cantidad de prebióticos y el otro que recibió una dieta regular.
Los investigadores también monitorearon a los ratones en busca de otros factores como la temperatura corporal, los niveles de bacterias en el intestino y los ciclos de activación mediante pruebas de actividad cerebral.
Como resultado, los ratones que recibieron una dieta prebiótica tuvieron la duración de la fase de sueño NREM (movimiento ocular no rápido) que es más largo que otros grupos de ratones. NREM es una fase de sueño en la que el cuerpo duerme profundamente sin tener sueños.
Incluso después de la exposición a factores que contribuyen al estrés, los ratones que consumieron una dieta rica en prebióticos también tuvieron una duración de la fase REM. (movimiento rápido de ojos) más extenso. Esto también muestra que los alimentos prebióticos también pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
Se alentará a una persona a recuperarse del estrés más rápidamente si el cuerpo ha alcanzado la fase REM. Otra investigación también ha demostrado que las personas que han dormido durante el sueño REM tienen un riesgo menor de TEPT.
Los alimentos prebióticos pueden ayudar a regular los patrones de sueño
A primera vista, la presencia de bacterias buenas en el intestino y el funcionamiento del cerebro parecen no tener relación. Sin embargo, los dos están estrechamente relacionados. Hay varias vías de conexión que indican interacciones entre los microbios y el cerebro.
La primera es la vía del sistema inmunológico, en la que el cerebro y los microbios influyen en la actividad de las células inmunitarias. Los microbios intestinales estimularán el sistema inmunológico para combatir los gérmenes causantes de enfermedades que ingresan al cuerpo.
La segunda es la vía del sistema endocrino, en la que el cerebro y los microbios intestinales trabajan juntos para regular la producción y liberación de hormonas y neurotransmisores (sustancias) como el cortisol, la serotonina y la dopamina. Estas bacterias también afectan la producción de neutrotrofina en el cerebro, que es una proteína que desempeña un papel en el desarrollo y la función de los nervios del cerebro.
La tercera es la vía del sistema nervioso, donde se encuentra el nervio vago, que es una línea directa de comunicación entre el cerebro y los microbios intestinales. Los microbios luego viajarán a través del nervio vago hasta el sistema nervioso central, donde influirán en la actividad cerebral, incluida la regulación de los patrones de sueño y la respuesta al estrés.
Por lo tanto, si tiene problemas para dormir debido al estrés, tal vez pueda comenzar a intentar comer más alimentos prebióticos para que puedan ayudarlo a dormir mejor.
Algunos alimentos ricos en prebióticos se pueden encontrar a partir de cereales integrales como cebada, avena y avena. También se puede obtener de otros alimentos como cebollas, espárragos, plátanos, manzanas y batatas.
