Varios alimentos que deben consumirse si tiene falta de sueño. hola saludable

La falta de sueño es una condición desfavorable para el cuerpo, porque el cerebro carece de tiempo para descansar. Como resultado, tendemos a sentirnos cansados ​​cuando no dormimos lo suficiente. Además de una disminución en el rendimiento de la actividad durante el día, la somnolencia generalmente resulta en un hambre excesiva debido a un aumento de la hormona grelina. Sin embargo, satisfacer el deseo de comer mucho cuando tenemos sueño no hará que nuestro cerebro vuelva a estar "fresco", a veces incluso puede empeorar la somnolencia.

Algunas opciones de alimentos son buenas para comer cuando tiene falta de sueño

Los alimentos pueden aumentar o disminuir la energía, dependiendo de la cantidad y frecuencia de consumo. A menudo, cuando tenemos sueño, comemos más alimentos pero no podemos satisfacer nuestras necesidades energéticas. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que son necesarios para satisfacer sus necesidades energéticas de manera óptima cuando no puede dormir:

1. Pescado con alto contenido de aceite

En general, varios tipos de peces marinos tienen un alto contenido de aceite, por ejemplo, salmón, atún y sardinas. Las grasas insaturadas y las proteínas provenientes de varios pescados de este tipo harán que se sienta satisfecho por más tiempo y con más energía, a fin de minimizar mejor el hambre y evitar que coma bocadillos. Las grasas insaturadas también ayudan al cerebro a trabajar de manera eficiente para que pueda concentrarse y mantener un estado de ánimo estable incluso cuando se sienta cansado.

2. Nueces

El contenido de grasas insaturadas en las nueces es bueno para mantener el exceso de hambre y puede mantener el exceso de hormonas del estrés elevado. La elección del consumo de frutos secos con alto contenido de grasa como los anacardos es mejor, en comparación con el consumo de alimentos que contienen azúcar y edulcorantes que pueden provocar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.

3. Alimentos integrales

Grano entero o grano integral como en la avena y el pan integral, nos ayuda a evitar que comamos más cuando nos sentimos cansados. Estos tipos de alimentos no solo contienen mucha fibra, sino también carbohidratos complejos que pueden producir más energía, durar más en el cuerpo y pueden prevenir el aumento de los niveles excesivos de glucosa en el cuerpo.

4 huevos

Uno de los efectos de la somnolencia es la presión sobre las células musculares, pero esto puede reducirse mediante la ingesta de ácidos grasos como EPA y DHA que se encuentran en las claras de huevo. Estos compuestos de ácidos grasos también pueden mantener los vasos sanguíneos sanos al prevenir un aumento de la presión arterial.

5. Mango

Uno de los efectos de la somnolencia es el deseo de comer alimentos dulces. El consumo de fruta de manga puede superar esta condición porque los mangos contienen muchos azúcares naturales que son mejores para regular los niveles de energía del cuerpo que los azúcares agregados en los alimentos.

6. Arándanos

Uno de los ingredientes de los arándanos son compuestos antioxidantes que pueden fortalecer la inmunidad del cuerpo. Al comer arándanos, podemos minimizar la aparición de enfermedades infecciosas debido a la disminución de la inmunidad cuando el cuerpo no tiene tiempo para descansar. Los arándanos también son nutritivos para equilibrar los niveles de azúcar en sangre para que no tengamos hambre fácilmente.

Cuando no duerma lo suficiente, limite su consumo de cafeína

Si todavía tiene sueño, es probable que tome café. Sin embargo, ¿sabía que la cafeína demasiado alta le provocará insomnio? Como resultado, duerme menos por la noche y es probable que experimente somnolencia al día siguiente. Una alternativa a la sustitución del café es el consumo de té verde porque contiene cafeína que se libera gradualmente. El té verde también tiene un efecto relajante que reduce los niveles de la hormona del estrés y te ayuda a concentrarte mejor.

Esto también se aplica a la cafeína que proviene de las bebidas energéticas. Además del alto contenido de cafeína, las bebidas energéticas también tienen un alto contenido de azúcar. Este efecto de frescor instantáneo no durará mucho si está completamente agotado. Por lo tanto, tomar un breve descanso es más efectivo que consumir bebidas energéticas.

Incluir el consumo de alimentos con agua potable adecuada.

La deshidratación puede empeorar la fatiga cuando tiene sueño. Al consumir suficiente agua potable, esto puede ayudar al cuerpo a mantener las reservas de energía y aumentar su capacidad de concentración. El agua también es muy necesaria para poder moverse activamente aunque esté cansado.