Pérdida de peso, no significa reducción de grasa corporal & toro; hola saludable

Muchos piensan que la pérdida de peso es una señal de que se ha perdido o reducido la grasa corporal, pero en realidad no es así. Además de la masa de órganos y huesos, el peso corporal también puede verse afectado por la masa muscular y la cantidad de tejido adiposo corporal. La disminución o el aumento de ambos afecta en gran medida el peso de una persona.

¿Por qué el peso corporal no es igual a la cantidad de grasa corporal?

El peso corporal es la cantidad de masa de todos los componentes del cuerpo que generalmente se mide en kilogramos. Uno de los inconvenientes de medir el peso corporal es que no puede diferenciar entre el peso de los músculos y el de la grasa. Mientras que el músculo en general tiene una masa mucho más pesada que la grasa, esto se debe a que el músculo tiende a ser más denso y no tiene una superficie como la grasa. Entonces, con la misma cantidad de peso una persona puede tener mayor masa muscular, o incluso más acumulación de grasa.

La grasa es un tejido que se encuentra en varias áreas del cuerpo, como debajo de la piel, alrededor de los órganos internos (grasa visceral) y alrededor de los músculos. La cantidad de grasa corporal en una persona se mide por la circunferencia de la superficie de ciertas partes del cuerpo, como la circunferencia de la cintura o el abdomen, la circunferencia del pecho, la circunferencia de la cadera, la circunferencia de la mano, la parte superior del brazo y la muñeca.

¿Qué pasa cuando pierdes grasa corporal?

Hay dos posibles resultados de la pérdida de peso: disminución de la masa muscular y reducción de la grasa corporal.

Disminución de la masa muscular. - es el resultado de los esfuerzos de pérdida de peso tanto en términos de dieta como de ejercicio. Una disminución de la masa muscular suele caracterizarse por perder demasiado peso en un corto período de tiempo. La pérdida de masa muscular se debe a que los músculos no ingieren suficientes calorías para las actividades diarias.

Esta deficiencia calórica puede ser provocada por una desaceleración en el metabolismo del cuerpo, donde el cuerpo no puede producir suficiente energía cuando una persona hace dietas extremas y ejercicio excesivo sin una adaptación previa. Como resultado, el cuerpo tiende a producir menos energía y, en cambio, utiliza las reservas de alimentos en los músculos (glucógeno), pero tiende a no reducir la grasa corporal.

Grasa corporal reducida - es el resultado de una dieta adecuada y una dieta de ejercicio y es una señal de que una persona está manteniendo con éxito la masa muscular en un esfuerzo por perder peso. Esto se caracteriza por una pérdida de peso menos drástica porque la grasa es esencialmente menos masa. La disminución de grasa se puede ver en la circunferencia de la superficie corporal que es más pequeña que antes o se puede sentir cuando se usa ropa que se vuelve más holgada.

Cómo bajar de peso de forma segura

La pérdida de peso segura es mantener la masa muscular y reducir la grasa para que alcance límites seguros, como circunferencia abdominal <90 cm para hombres y <80 cm para mujeres. Mantener la masa muscular es necesario para mantener la capacidad de los músculos para almacenar reservas de alimentos y realizar diversas actividades.

Aquí hay algunas cosas que deben tenerse en cuenta para reducir la grasa y mantener la masa muscular:

Fortalece los músculos

Esto se puede hacer con varios ejercicios de entrenamiento con pesas, ya sea usando herramientas o levantando su propio peso corporal, como dominadas y flexiones. El levantamiento de pesas también es útil para equilibrar la fuerza muscular cuando haces ejercicios cardiovasculares que queman mucha grasa y calorías.

Dieta saludable

El tejido graso se forma muy fácilmente como resultado de los carbohidratos simples y el exceso de grasa de los alimentos procesados. En cambio, aumente su consumo de los siguientes tipos de alimentos:

• Fuentes alimenticias de proteínas como carnes rojas, pollo, leche y proteína de suero. La proteína es un nutriente esencial para el mantenimiento de los músculos cuando se intenta perder grasa para que no cause un cuerpo magro con exceso de grasa.
• Vegetales y frutas como la espinaca, el brócoli, los espárragos, las manzanas y las naranjas son buenas fuentes de alimentos para satisfacer las necesidades diarias de fibra, agua, vitaminas y minerales.
• Buenas grasas que proviene del pescado azul, aceite de oliva y frutos secos. A diferencia de otras grasas, este tipo de grasa llena más y tiende a durar más cuando se digiere.

El consumo de carbohidratos solo debe realizarse después del ejercicio.

El arroz y la pasta son ejemplos de alimentos con carbohidratos densos en calorías. El consumo después del ejercicio sirve para limitar la ingesta y el almacenamiento de calorías en grasas. Sin embargo, aún puede consumir varias fuentes de carbohidratos complejos como arroz integral, pan integral y avena.

Hazlo constantemente

Tanto el fortalecimiento de los músculos como la reducción de la grasa corporal llevan mucho tiempo, por lo que se necesita ejercicio regular y una dieta constante. Tenga cuidado si experimenta una pérdida de peso drástica o alrededor de 2 kg / semana. La reducción segura de la grasa corporal tiende a caracterizarse por un peso corporal constante pero una reducción gradual de la circunferencia de la superficie corporal.