Tabla de contenido:
- ¿Cuántos pasos al día se recomiendan para la salud?
- ¿Cómo sé cuántos pasos he caminado?
- ¿Cómo puedo ajustar mi actividad de caminar a mi apretada agenda?
Aunque a menudo se pasa por alto como una forma de ejercicio, de hecho, caminar puede ayudar a aumentar la resistencia, quemar el exceso de calorías y hacer que su corazón sea más saludable. Caminar es una forma fácil y divertida de aumentar la cantidad de actividad física que realiza sin requerir mucho esfuerzo y energía.
¿Cuántos pasos al día se recomiendan para la salud?
De hecho, el Departamento de Salud y Servicios de los Estados Unidos no tiene recomendaciones sobre cuántos pasos debe tomar por día. Sin embargo, las Pautas de Actividad Física de EE. UU. Recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana en equilibrio con otros ejercicios.
Para cumplir con estas recomendaciones, debe caminar entre 7.000 y 8.000 pasos al día.
Algunos expertos en salud afirman que caminar 10,000 pasos al día en realidad proporcionará beneficios para la salud de su cuerpo. Esto también está respaldado por un estudio que afirma que las mujeres que caminan 10,000 pasos al día pueden reducir su presión arterial después de 24 semanas y aumentar los niveles de glucosa en sus cuerpos.
Sin embargo, varias agencias de salud pueden no recomendar 10,000 pasos por día, pero aún consideran que "caminar" es una actividad que tiene el potencial de mejorar la calidad de la salud. Así que, básicamente, no hay una referencia sobre cuántos pasos al día tienes que hacer, es solo que cuantas más actividades hagas, más beneficios para la salud obtendrás.
¿Cómo sé cuántos pasos he caminado?
La persona promedio puede caminar entre 3,000 y 4,000 pasos por día, e incluso entonces para aquellos que tienen actividades que les permiten moverse. Para saber cuántos pasos ha dado cada día, puede usar un podómetro o descargar la aplicación en su teléfono celular. Un podómetro es un dispositivo electrónico que se utiliza para contar los pasos de una persona que camina o corre.
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, el recuento de pasos no es una medida precisa de la calidad del ejercicio y no debe utilizarse como punto de referencia para la actividad física de una persona. Entonces, el punto es que conozca los pasos para caminar para que se sienta más entusiasta y entusiasta al realizar actividades que lo hagan activo, como caminar o correr. Su función es porque desea mejorar su estado físico, perder peso, cambiar su estilo de vida para ser más activo y restaurar la salud o la terapia.
¿Cómo puedo ajustar mi actividad de caminar a mi apretada agenda?
Hacer que caminar sea una actividad saludable es realmente fácil. Pruebe estos consejos para que pueda hacer un esfuerzo adicional:
- Al subir y bajar del transporte público, puede caminar desde la parada de autobús hasta la oficina.
- A poca distancia al ir de compras a los centros comerciales
- Buscando el almuerzo a pie
- Elija usar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas
- Dé un paseo tranquilo con un compañero o una mascota para que sea más divertido
- Planifica salidas interesantes durante las vacaciones
- Participe en una caminata informal que a menudo organiza la comunidad.
- Elija caminar en lugar de viajar en un vehículo para llegar a un destino que está cerca
El punto más importante es que no se aburra de aumentar siempre sus actividades diarias siendo siempre activo y equilibrado adoptando un estilo de vida saludable. Por ejemplo, siga haciendo ejercicio con regularidad, manteniendo la ingesta de alimentos, evitando el estrés, dejando de fumar, bebidas alcohólicas, etc.
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