Tabla de contenido:
- ¿Por qué los patrones de sueño afectan la fertilidad femenina?
- Aparte de la fertilidad, la falta de sueño puede afectar varias cosas en su cuerpo
- ¿Cómo logras un buen patrón de sueño?
- 1. Manejar el estrés
- 2. No hagas horas extras con demasiada frecuencia
- 3. Evite los hábitos que interfieren con el sueño.
- 4. Toma el sol
El sueño es una necesidad vital que puede ayudar a refrescar y reparar el sistema cerebral. estado animicoy hormonas importantes en el cuerpo, incluidas las hormonas de la fertilidad femenina. Si tiene ciclos menstruales irregulares, es probable que tenga patrones de sueño deficientes. ¿Porqué es eso? Consulte la explicación a continuación.
¿Por qué los patrones de sueño afectan la fertilidad femenina?
El cerebro regula las hormonas melatonina y cortisol en el cuerpo. Estas dos hormonas regulan el ritmo circadiano, que es el reloj biológico del cuerpo que controla todas las funciones de los órganos humanos. El ritmo circadiano también regula cuándo tiene sueño por la noche y cuándo despertarse por la mañana.
La hormona melatonina es producida por la glándula pineal, que se encuentra en el cerebro cerca del centro de su visión. Cuando tus ojos tengan un poco de luz u oscuridad, la glándula pineal detectará que es de noche y aumentará la producción de la hormona melatonina.
Cuando aumentan los niveles de la hormona melatonina, aparecerá somnolencia y desencadenará la liberación de las hormonas estrógeno y progesterona por la hormona luteinizante (LH) y la leptina, lo que afecta la fertilidad. Según un informe de Shape, un estudio afirma que demasiada luz en la noche de las luces o la televisión puede ralentizar la producción de melatonina, provocando insomnio y alterando las hormonas reproductivas femeninas. Puede ser que su ciclo menstrual se interrumpa o incluso puede disminuir sus posibilidades de quedar embarazada.
Aunque la investigación realizada no se ha probado mucho, la relación entre las hormonas que juegan un papel y se producen durante el sueño es el vínculo entre los patrones de sueño y la fertilidad femenina.
Aparte de la fertilidad, la falta de sueño puede afectar varias cosas en su cuerpo
La falta de sueño a largo plazo no solo altera la fertilidad de la mujer, sino que también la vuelve irritable y de mal humor. Con el tiempo, esto puede reducir la calidad sexual y disminuir sus posibilidades de tener hijos rápidamente. Enfermedades como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas también son más propensas a ocurrir en personas con patrones de sueño deficientes.
Informe de Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psiquiatra de Carolina del Norte, Estados Unidos (EE. UU.), Dijo que la falta de sueño debido al insomnio tiene el potencial de causar un envejecimiento prematuro.
¿Cómo logras un buen patrón de sueño?
Normalmente, el requerimiento de sueño para un adulto es de alrededor de ocho horas. Sin embargo, a veces experimenta trastornos, como insomnio, que pueden interferir con los patrones de sueño. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño para que obtenga un sueño de mejor calidad.
1. Manejar el estrés
Cuando está bajo estrés, los niveles de cortisol en el cuerpo son altos. Esto evitará que se relaje y duerma bien, lo que puede empeorar los patrones de sueño. Para solucionar este problema, intente hacer yoga.
2. No hagas horas extras con demasiada frecuencia
Menstruación irregular y dificultad para quedar embarazada, según el dr. Phyllis Zee, Ph.D., presidenta del Centro de Trastornos del Sueño y profesora de neurología en la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern en los EE. UU., Con respecto a los horarios de trabajo (cambio noche) o horas extras todas las noches.
3. Evite los hábitos que interfieren con el sueño.
Hay muchos hábitos que pueden alterar sus patrones de sueño. Por ejemplo, mirar televisión, jugar teléfonos móviles, leer libros y consumir cafeína cinco horas antes de acostarse. Todas estas actividades le dificultan dormir.
4. Toma el sol
Todo el mundo necesita al menos una hora de exposición al sol todos los días para restaurar los ritmos circadianos. "La luz brillante puede mejorar la ovulación, aunque el uso de luz brillante para restaurar la fertilidad todavía está bajo investigación", dijo el Dr. Daniel Kripke, psiquiatra de la Universidad de California, EE. UU.
Si experimenta trastornos del sueño, como apnea del sueño, insomnio y otras enfermedades que hacen que disminuya la calidad de su sueño. Es mejor si revisa su salud de inmediato con su médico para recibir tratamiento y medicación regulares para que su patrón de sueño mejore y vuelva a la normalidad.
X
