Tabla de contenido:
- La lámpara de dormitorio con luz azul te hace dormir mejor.
- Las luces azules en realidad te dificultan dormir por la noche
- La falta de sueño durante un período prolongado puede ser perjudicial para la salud
- ¿Lo que debe hacerse?
Para algunas personas que no pueden dormir en la oscuridad, la luz del dormitorio puede ayudarlas a conciliar el sueño. Sin embargo, no es solo una lámpara que puedes usar como compañera para dormir. Se cree que las luces del dormitorio que emiten luz azul son más efectivas para ayudarlo a dormir profundamente. ¿Está bien?
La lámpara de dormitorio con luz azul te hace dormir mejor.
El estudio publicado por PLoS One realizó una investigación en dos grupos diferentes para probar las ideas anteriores. A un grupo se le pidió que durmiera en una habitación especial iluminada por luces azules, mientras que los demás descansaban en una habitación iluminada por una luz blanca. También se monitorizó la frecuencia cardíaca en reposo y la actividad cerebral de ambos grupos.
Posteriormente, los investigadores encontraron que las personas que dormían en una habitación con luz azul en el dormitorio parecían más relajadas y tranquilas, por lo que se dormían más rápido en solo un minuto. Por el contrario, los participantes a los que se les pidió que durmieran en una habitación con luz blanca tardaron hasta 3,5 minutos, o más, en finalmente conciliar el sueño. Los investigadores concluyeron que sí, es cierto que las luces del dormitorio con iluminación azul pueden relajar la mente que el otro espectro de colores.
Desafortunadamente…
Las luces azules en realidad te dificultan dormir por la noche
La investigación anterior se llevó a cabo durante el día. De hecho, usar una lámpara de dormitorio que se ilumina en azul en realidad le dificulta dormir por la noche. Este efecto negativo tiene que ver con la forma en que funciona el reloj biológico de su cuerpo, que se llama ritmo circadiano.
Los ritmos circadianos funcionan en respuesta a cambios en la luz y la oscuridad como la forma en que el cuerpo dice: "¡Oye, es hora de que te despiertes!" y "Vamos, ya es hora de que te duermas". La atmósfera tenue y el clima frío por la noche harán que el cerebro libere la hormona melatonina, que te hace sentir somnoliento y relajado, una señal de que es hora de dormir. Una vez que el cuerpo está expuesto a la luz del sol de la mañana (luz natural), el reloj biológico del cuerpo detendrá la producción de esta hormona del sueño y la reemplazará con la hormona cortisol que lo hace más alerta y alerta, listo para pasar el día.
Bueno, se descubrió que el cuerpo humano es el más débil contra el espectro de luz azul, que se encuentra en la mayoría de las luces de los dormitorios. La luz azul emite las propiedades de la luz natural del sol, por lo que el reloj biológico del cuerpo percibe esta luz como una señal de que todavía es de mañana. Por lo tanto, la producción de melatonina se detiene y es rápidamente reemplazada por la hormona cortisol y otras hormonas del estrés porque el cuerpo cree que todavía está / ya despierto.
En resumen, estar bañado en luz azul antes de acostarse puede en realidad darle más energía, por lo que le llevará más tiempo conciliar el sueño. De hecho, incluso después de una buena noche de sueño, las personas que duermen con las luces encendidas tienden a tener más dificultades para despertarse por la mañana, son más lentas y tienen sueño fácilmente durante el día.
La falta de sueño durante un período prolongado puede ser perjudicial para la salud
Estos cambios en los patrones de sueño luego estropean el sistema de reloj biológico del cuerpo, lo que tendrá un efecto perjudicial sobre la salud. Esto se debe a que el reloj biológico del cuerpo no solo controla el estado de alerta y el estado de alerta de nuestra mente consciente, sino que también regula las "horas de trabajo" de cada órgano del cuerpo.
Las alteraciones del ritmo circadiano debido a la disminución de los niveles de melatonina en el cuerpo se han relacionado con factores de riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y varios tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de próstata.
¿Lo que debe hacerse?
Entrénate para dormir con las luces apagadas. La atmósfera tenue y el clima frío de la noche harán que el cerebro libere las hormonas melatonina y adenosina que te hacen sentir somnoliento y relajado, como señal de que es hora de dormir. Cuantas más hormonas inductoras del sueño libere por la noche, podrá dormir mejor y durar más tiempo.
Además, evite usar su computadora portátil, mirar televisión y / o jugar teléfonos celulares antes de acostarse. También puede encontrar luz azul en la pantalla de su dispositivo favorito.
