Consejos para trotar durante el ayuno para mantenerse saludable pero no deshidratado

El jogging es el deporte más simple que le gusta a mucha gente. Para hacer esto, no necesita mucho equipo ni dinero. Solo con ropa y zapatos cómodos, puedes trotar. Aunque parece bastante fácil de hacer, si no se hace correctamente, trotar puede representar un riesgo de lesiones. Especialmente si lo hace en ayunas. Los siguientes consejos y trucos pueden hacer que su rutina de jogging durante su ayuno esté libre de problemas.

¿Cómo hacer jogging durante el ayuno que sea seguro para el cuerpo?

1.Asegúrate de estar bien hidratado

Si en un día normal puedes traer una botella de bebida mientras corres, es diferente cuando haces jogging en ayunas. Si te deshidratas mientras corres debido a la falta de ingesta de líquidos, el trote, que se supone que te ayuda a mantenerte saludable, puede ser peligroso.

¿Cómo puede evitar que esto suceda? Si planea seguir haciendo ejercicio aunque esté en ayunas. Asegúrese de estar bien hidratado desde el momento de romper el ayuno hasta la saliva. Además de beber agua, también puede ingerir líquidos a partir de frutas o yogur. Para evitar la deshidratación, puede elegir el momento de la noche antes de romper el ayuno, que es de 16.30 a 18.00 horas.

2. Usa los zapatos adecuados

Use zapatos para correr que sean cómodos y que se ajusten a sus pies, ni demasiado grandes ni demasiado pequeños. Se recomienda cambiar sus zapatos para correr cada seis meses. Esto es para reducir el riesgo de lesiones debido a la disminución de la calidad del calzado.

3. Calentar y enfriar

Nunca trotes justo antes de calentar. El calentamiento es muy importante, especialmente si está en ayunas, ¿por qué? Porque el calentamiento puede darle una "señal" al cuerpo de que está física y mentalmente listo para realizar esta actividad física.

Calentar lentamente puede aumentar tu frecuencia cardíaca y minimizar el estrés en tu corazón cuando comienzas a correr. Antes de trotar mientras ayuna, puede calentar con una caminata rápida seguida de trotar. Cuando caliente, sabrá si puede trotar mientras ayuna o no.

No menos importante que el calentamiento, el enfriamiento también es importante para que bajes gradualmente la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Cuando termines de trotar, termina con una caminata de cinco minutos.

4. No exageres

No se entusiasme demasiado por aumentar su kilometraje solo porque logró correr largas distancias durante el ayuno de ayer. De hecho, esto aumenta el riesgo de lesiones. No aumente su kilometraje semanal en más del 10 por ciento cada semana. Continúe comenzando lentamente cuando trota mientras ayuna para que pueda aprovechar el trote para mantenerse en forma aunque esté en ayunas.

5. Acostumbrarse a respirar por la nariz y la boca

Algunos de ustedes pueden pensar que solo deben respirar por la nariz. Cuando trotes mientras ayunas, trata de respirar por la nariz y la boca para asegurarte de que estás recibiendo suficiente oxígeno para tus músculos mientras corres. Respirar profundamente puede ayudar a prevenir esto puntadas laterales o un dolor punzante en el abdomen debajo de las costillas durante la práctica de deportes, que es un problema común para los corredores.