Los beneficios de dormir de 7 a 8 horas para la salud del cuerpo

Si ha mantenido una dieta y una rutina de ejercicios, pero no se equilibra con un descanso adecuado todas las noches, todos sus esfuerzos por llevar una vida saludable son en vano. Esto se debe a que la duración y la calidad del sueño juegan un papel importante en el desarrollo de la salud de su cuerpo. Entonces, ¿cómo puede afectar el sueño al cuerpo y cuáles son los beneficios de dormir lo suficiente para la salud?

¿Por qué necesito dormir?

Un informe de Healthline, un estudio científico reciente muestra que la falta de sueño puede causar cambios significativos en el cuerpo. La razón es que la falta de sueño puede aumentar su riesgo de experimentar una serie de problemas de salud graves, como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, apnea del sueño, hasta muerte prematura.

La duración del sueño de siete a ocho horas en realidad se recomienda solo para adultos, incluidos los ancianos. Mientras tanto, los jóvenes, como los niños y los adolescentes, tienen más horas de sueño que los adultos. Los siguientes son los períodos de sueño recomendados según las categorías de edad:

• Bebés o niños pequeños: 16-18 horas
• Niños en edad preescolar: 11-12 horas
• Niños de primaria: 10 horas
• Adolescentes: 9-10 horas
• Adultos y personas mayores: 7-8 horas

Lista de beneficios de dormir lo suficiente para la salud

El sueño está incluido en una actividad que tiene innumerables beneficios. Cuando duerme, su cerebro libera hormonas y compuestos que ayudan con varios procesos en el cuerpo, que incluyen:

1. Dormir de siete a ocho horas puede hacer que viva una vida larga

Dormir demasiado o no lo suficiente puede estar relacionado con la esperanza de vida de una persona, aunque esto también puede verse influido por varios factores, como una enfermedad. Sin embargo, al menos la duración y la calidad del sueño influyen en la prolongación de la vida útil.

Esto lo demuestran investigadores de Inglaterra e Italia que analizaron datos de 16 estudios separados. Este estudio involucró a más de 1.3 millones de personas al observar sus hábitos de sueño. Un hecho sorprendente muestra que las personas que duermen menos de seis horas cada noche tienen un 12 por ciento más de probabilidades de sufrir una muerte prematura.

También encontraron que las personas que reducían el tiempo de sueño de siete horas a cinco horas o menos tenían un riesgo 1,7 veces más rápido de morir. De manera indirecta, esto muestra que uno de los beneficios de dormir lo suficiente es extender la esperanza de vida.

2. Controle su apetito

Cuando duerme por la noche, sus necesidades calóricas disminuirán debido a la falta de movimiento. Esto es lo que hace que las necesidades energéticas disminuyan. Sin embargo, cuando tiene falta de sueño, los órganos del cerebro reducirán los niveles de leptina, una hormona que crea una sensación de saciedad. Como resultado, te da hambre fácilmente.

Luego, se te animará a cubrir las necesidades energéticas del cuerpo para que al final decidas comer más. Esto empeorará si no hace suficiente ejercicio para que su peso se vuelva cada vez más incontrolable.

No solo para los adultos, la falta de sueño también puede afectar la salud de los niños. Un estudio de 2014 mostró que los niños privados de sueño tienen riesgo de obesidad y un aumento en el índice de masa corporal (IMC). Si se permite que continúe, este efecto continuará hasta que sean adultos. Para saber si su índice de masa corporal actual es ideal, calcúlelo con esta calculadora de IMC o en bit.ly/bodymassindex.

3. Estimula el sistema inmunológico

Cuando duerme, su sistema inmunológico libera compuestos llamados citocinas. Estos compuestos tienen un efecto protector sobre su sistema inmunológico al ayudar a combatir la inflamación y la infección. Sin dormir lo suficiente, es posible que no tenga suficientes citocinas para evitar que su cuerpo se enferme.

Un estudio de 2013 encontró que la falta de sueño puede aumentar la cantidad de compuestos inflamatorios en el cuerpo. Esta condición es la misma que cuando tiene asma o alergias.

4. Mejora la memoria

¿Lo olvidas a menudo? Bueno, podría deberse a que no duerme lo suficiente. La razón es que uno de los beneficios del sueño es que puede fortalecer la memoria. Un estudio muestra que dormir después de estudiar puede ayudar a mejorar la memoria. Si no duerme lo suficiente, es fácil olvidar las cosas por las que ha pasado antes.

De siete a ocho horas de sueño pueden permitirle experimentar todas las etapas del sueño. Dos fases del sueño, a saber, REM y sueño de ondas lentaspuede facilitar el proceso de recordar y el pensamiento creativo. Mientras tanto, las personas privadas de sueño experimentarán varias cosas que pueden interferir con la memoria, que incluyen:

• Dificultad para recibir información porque las neuronas del cerebro están trabajando demasiado.
• Tiende a interpretar los eventos de manera diferente.
• Suelen perder la capacidad de recordar cierta información.

Cómo dormir lo suficiente

La dificultad para dormir lo suficiente suele estar influenciada por varios factores. No lo se porque estaba ocupado jugando artilugio, ansiedad excesiva o estrés. Entonces, aquí hay algunos métodos de sueño rápido que puede aplicar a partir de hoy, que incluyen:

1. Crea un horario para dormir. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días de la semana, incluidos los fines de semana. Esto es útil para dar forma a su ciclo de sueño.
2. Evite las alteraciones del sueño., como cafeína, chocolate, nicotina y alcohol.
3. Crea una atmósfera cómoda para dormirpor ejemplo, ajustando la temperatura del refrigerante y apagando las luces para crear un ambiente silencioso.
4. Hacer ejercicio con regularidad. Evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede mantenerlo despierto.
5. Reduce el estres. Experimentar estrés después de la actividad a menudo dificulta el sueño. Bueno, puedes hacer yoga, meditación, masajes o dar un paseo para reducir el estrés.