Tabla de contenido:
- ¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta?
- Sin embargo, las siestas también tienen un efecto
- ¿Cuándo necesitas una buena siesta?
- ¿Cómo tomar una buena siesta?
Si tiene falta de sueño o simplemente quiere encontrar algo de tiempo para descansar, puede optar por tomar una siesta corta. Quizás es más probable que escuche la sugerencia de las siestas para los niños. De hecho, las siestas no solo se aplican a los niños, los adultos también las necesitan. Sin embargo, es necesario saber cómo tomar una buena siesta. Porque tomar una siesta en el momento equivocado o durante demasiado tiempo en realidad hace que el cuerpo se sienta incómodo y no se puedan obtener los beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de tomar una siesta?
Incluso si está ocupado y es posible que no tenga tiempo para tomar una siesta breve, aún necesita dedicar suficiente tiempo. Una buena siesta proporciona una variedad de beneficios para los adultos, que incluyen:
- relajación
- reducir la fatiga
- aumentar el estado de alerta
- mejorar el estado de ánimo
- mejorar el rendimiento laboral, física y mentalmente
Sin embargo, las siestas también tienen un efecto
Las siestas tienen beneficios, pero no todos pueden hacerlo. Hay personas que no pueden dormir durante el día o que no pueden dormir a menos que estén en su propia habitación.
Las siestas también pueden tener efectos negativos, como:
- La inercia del sueño. Un fenómeno en el que te sientes malhumorado y distraído después de despertar de una siesta.
- Alteración del sueño por la noche. Una siesta corta no debería afectar la calidad del sueño de la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene insomnio o un trastorno del sueño, como delirio frecuente, las siestas pueden empeorar este trastorno. Tomar una siesta demasiado larga también puede interferir con el sueño nocturno.
¿Cuándo necesitas una buena siesta?
Es necesario tomarse un tiempo para tomar buenas siestas si:
- sentirse repentinamente cansado o somnoliento
- Falta de sueño por la noche, por ejemplo, debido al turno de noche o al hacer horas extras.
- quiere programar siestas regulares
A veces siente que necesita tomar una siesta más prolongada, aunque no esté activo o cansado. Si esto sucede, discútalo con su médico de inmediato. Es posible que deba tomar medicamentos, tener problemas para dormir o tener otra afección médica que pueda interferir con su sueño nocturno.
¿Cómo tomar una buena siesta?
Para obtener los beneficios adecuados de la siesta, debe seguir estos consejos:
- Solo toma una buena siesta 10-30 minutos. Cuanto más duerma la siesta, es más probable que se sienta malhumorado cuando se despierte.
- Una buena hora para la siesta es el mediodía o alrededor de las 2-3 de la tarde. Este es el momento ideal, ya que puede tener sueño después del almuerzo. Además, es menos probable que las siestas que se tomen en este momento perturben su sueño por la noche.
- Un buen horario para la siesta también se determina de acuerdo con sus necesidades y su horario de sueño.
- Una buena siesta es en un área oscura y tranquila con una temperatura ambiente agradable y no demasiado ruidosa.
- Después de tomar una siesta, no se apresure y vuelva a realizar sus actividades. Levantarse rápidamente puede causarle dolor de cabeza, irritabilidad y malestar. Dale una pausa de unos minutos hasta que te sientas renovado de nuevo.
