Tabla de contenido:
- ¿Qué haces durante Pilates?
- Los beneficios de Pilates son ...
- 1. Fortalece los músculos centrales del cuerpo.
- 2. Corrección de la postura
- 3. Prevenir y reducir el dolor de una lesión.
- 4. Enfoque más nítido
- 5. Mejora la calidad del sexo
Aunque los movimientos pueden parecer similares, el yoga y el pilates son dos cosas diferentes. Pilates es una versión más moderna del yoga. Pilates fue desarrollado por primera vez en el siglo XX por un atleta alemán veterano llamado Joseph Pilates, como una forma de ejercicio físico que se enfoca en la rehabilitación y fortalecimiento del cuerpo.
¿Qué haces durante Pilates?
El principio de Pilates es unir el entendimiento entre cuerpo y alma para que puedan trabajar juntos para ayudarte en tu vida diaria. Para lograr esta armonía entre el cuerpo y la mente, Pilates involucra técnicas de respiración regulares, ejercicios de equilibrio y postura, concentración, concentración y ejercicios para controlar el movimiento y la fuerza muscular.
El ejercicio de Pilates implica una serie de movimientos lentos pero enfocados acompañados de respiración profunda. Cada movimiento está diseñado para fluir y enfocarse en el uso de músculos buenos y precisos para garantizar que su cuerpo se mueva constantemente para mejorar la coordinación del movimiento, los patrones de respiración y la conciencia corporal.
De hecho, durante el pilates, se le anima a inhalar y exhalar profunda y profundamente como para ayudar a desintoxicar el cuerpo. La ingesta de oxígeno juega un papel importante en la circulación fluida de la sangre que ayuda a mantener la salud general del cuerpo.
Además de restaurar el cuerpo después de una lesión o fortalecer las articulaciones débiles, Pilates mejora la fuerza y la flexibilidad de los músculos, así como el equilibrio del cuerpo. Pilates también se ha utilizado durante muchos años para mejorar la postura.
Los beneficios de Pilates son …
Para aquellos de ustedes que tienen curiosidad por probar Pilates pero aún no están seguros de sus beneficios, consulte este artículo para obtener más información sobre los muchos beneficios de Pilates para el cuerpo.
Sin embargo, si su objetivo principal es la rehabilitación de lesiones, primero debe consultar con su médico sobre su intención de probar una rutina de Pilates.
1. Fortalece los músculos centrales del cuerpo.
Mucha gente piensa que ejercitar los músculos centrales es lo mismo que desarrollar un abdomen de seis paquetes. No me malinterpretes. Fortalecer su núcleo es uno de los beneficios de Pilates más buscados.
Los músculos centrales son una serie de músculos que se extienden desde la parte inferior del pecho, el abdomen y la espalda hasta los músculos que rodean la pelvis. Los músculos centrales están involucrados en casi todos los movimientos del cuerpo humano.
Los músculos centrales débiles o inflexibles pueden interferir con la función de movimiento y el rango de movimiento de los brazos y piernas, y pueden estar agotados por cualquier movimiento que realice. El entrenamiento adecuado de los músculos centrales puede aumentar su fuerza. Tener músculos centrales fuertes significa que su cuerpo será más estable y resistente.
2. Corrección de la postura
Como se explicó anteriormente, los músculos centrales fuertes (incluidos los músculos abdominales y de la espalda) son esenciales para que le resulte más fácil realizar las tareas diarias, como cargar niños pequeños y cargar objetos pesados.
Pilates entrena los músculos de la espalda baja, las caderas, el estómago y la pelvis, que son el centro de gravedad de su cuerpo, para que funcionen en armonía. Pilates apoya los músculos centrales para estabilizar la coordinación de su cuerpo, de modo que pueda mantener una buena postura mientras está sentado o de pie. Una buena postura también te hace parecer más alto y más delgado, lo que a su vez aumenta tu confianza en general.
Más importante aún, estabilizar el núcleo del cuerpo a través de pilates también reduce el desgaste de la columna. Pilates te permite tomar más oxígeno mientras respiras, lo que te da una postura estable y buena, además de perfeccionar tus habilidades motoras finas. Las habilidades motoras agudas te hacen más receptivo y equilibrado en superficies inestables, como carreteras resbaladizas o pendientes pronunciadas.
3. Prevenir y reducir el dolor de una lesión.
La sesión prolongada y el ejercicio mínimo debilitan los músculos de la sección media. Una vez que los músculos centrales se debilitan, una almohada incorrecta o incluso el más mínimo esguince pueden causarle un dolor prolongado, sin mencionar que existe un riesgo igualmente grande de dolor recurrente.
Pilates alarga y fortalece los músculos, aumenta la elasticidad muscular y mejora la movilidad de las articulaciones. Un cuerpo con un equilibrio de fuerza y flexibilidad será más inmune y / o sanará más rápido de una lesión.
Es por eso que muchas personas con dolor lumbar crónico eligen practicar pilates, que se ha demostrado que acelera la curación después de cuatro semanas de sesiones de entrenamiento en comparación con quienes visitan a un especialista solo, según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. . Además, el dolor desapareció por completo durante un año completo después de la rutina de pilates.
4. Enfoque más nítido
Pilates parece muy fácil de hacer, pero en realidad requiere un alto nivel de concentración. Pilates se centra en armonizar el control de la mente, el cuerpo y la respiración para que puedas concentrarte más en cada movimiento que realices y no caer ni lastimarte en medio de una pose.
Además, cuando los investigadores chinos midieron los cambios en la actividad cerebral de las mujeres después de 10 semanas de pilates, encontraron un aumento en la función cognitiva del cerebro relacionada con la actividad de la red neuronal, el rendimiento de la memoria y otras funciones cognitivas.
5. Mejora la calidad del sexo
En cierto sentido, pilates implica movimientos similares a los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico. Los músculos pélvicos más fuertes pueden darte un orgasmo más intenso.
Además, los beneficios de fortalecer la musculatura pélvica de Pilates no terminan en la cama solo. Si está tratando de quedar embarazada, los músculos fuertes del piso pélvico pueden facilitarle empujar al bebé durante el trabajo de parto.
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