Tabla de contenido:
- ¿Cuántas necesidades nutricionales tienen los niños que son activos y les gusta el deporte?
- Requerimientos energéticos
- Requerimientos proteicos
- Requerimientos de calcio
- Necesidad de hierro (hierro)
- Requerimientos de vitamina D
- Necesita líquidos
Junto con el creciente número de actividades que realiza el niño, las madres necesitan ajustar sus necesidades nutricionales. Especialmente cuando tu pequeño se interesa por cierto tipo de deportes o ha participado en actividades deportivas extraescolares en la escuela. Para eso, averigüemos cómo puede continuar apoyando el crecimiento y el desarrollo satisfaciendo la ingesta nutricional para los niños que se mueven activamente.
¿Cuántas necesidades nutricionales tienen los niños que son activos y les gusta el deporte?
Fuente: Dentista Conroe, TX
Los niños que tienden a gustarles los deportes generalmente comenzarán a realizar actividades deportivas adicionales. Por ejemplo, toman fútbol extracurricular o les piden a sus padres que tomen lecciones de natación fuera de la escuela.
Sin embargo, las madres deben priorizar el buen crecimiento y desarrollo y el proceso de aprendizaje del niño. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine explica que una nutrición equilibrada puede garantizar que los niños obtengan la energía asociada con la actividad en sí y el proceso de recuperación posterior.
Requerimientos energéticos
Según las cifras de necesidades nutricionales (RDA) de 2019 publicadas por el Ministerio de Salud de Indonesia, se alienta a los niños con actividades normales a que consuman tanta energía por día como:
- 1-3 años: 1350 kilocalorías
- 4-6 años: 1400 kilocalorías
- 7-9 años: 1650 kilocalorías
- 10-12 años: 2000 kilocalorías
Mientras tanto, para los niños activos que tienen mucha actividad o son felices y suelen hacer deporte, se recomienda que consuman más calorías, a saber:
- Hombre 6 años de edad: 1800 kcal; 7 años: 1950 kcal; 8 años: 2100 kcal; 9 años: 2275 kcal; 10 años: 2475 kcal
- Mujeres 6 años: 1650 kcal; 7 años: 1775 kcal; 8 años: 1950 kcal; 9 años: 2125 kcal; 10 años: 2300 kcal
Requerimientos proteicos
El cuerpo necesita proteínas para desarrollar y reparar los músculos. Como se cita en la revista Nutrición deportiva para deportistas jóvenes, Las proteínas también pueden ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre cuando el cuerpo del niño comienza a realizar activamente ejercicios o actividades extenuantes, como durante el ejercicio.
Un gramo de proteína se puede convertir en energía con hasta cuatro kilocalorías. Por lo tanto, en cada comida, asegúrese de que haya al menos un 10-30% de proteína de la ingesta total de energía y que se pueda aplicar a partir de los cuatro años.
Requerimientos de calcio
Los niños necesitan una variedad de vitaminas y minerales. Uno de los tipos de minerales más importantes que no debe perderse es el calcio. Los niños necesitan calcio para el crecimiento óseo y la contracción muscular, especialmente en los niños activos.
La ingesta diaria recomendada de calcio para los niños de cuatro a ocho años que se consideran activos es de 1000 mg / día y de 1300 mg / día para los de nueve a 18 años.
Necesidad de hierro (hierro)
Un mineral igualmente importante es el hierro. El hierro juega un papel en la formación de hemoglobina que transportará oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. La ingesta adicional de hierro también ayuda a apoyar el crecimiento, especialmente en los niños a los que les gusta hacer ejercicio porque aumenta la masa muscular.
La falta de ingesta de hierro es bastante común en los niños que se mueven activamente o practican deportes. Esto se debe a que el contenido de hierro en los alimentos suele ser insuficiente.
Por lo tanto, su pequeño necesita obtener una ingesta adicional de este mineral, por ejemplo, de la leche de crecimiento. Pruebe con su pequeño de 1 a 10 años para obtener una ingesta de hierro de entre 7 y 10 miligramos por día.
Requerimientos de vitamina D
Una de las vitaminas que los niños activos no deben perder es la vitamina D. La vitamina D es necesaria para la salud ósea porque tiene un papel en la absorción de calcio.
Además, un estudio de 2002 sugirió que los niveles de vitamina D en el cuerpo estaban estrechamente relacionados con el rendimiento en individuos físicamente activos. Este estudio también reveló que la vitamina D no solo es beneficiosa para la condición de los huesos de los niños, sino que también puede aumentar la fuerza muscular.
La tasa diaria de suficiencia de vitamina D para niños de 1 a 10 años varía de 15 microgramos. Para los niños que son activos o les gusta hacer ejercicio, es probable que aumente la necesidad de esta vitamina, por lo que se necesitan necesidades adicionales, por ejemplo, de la leche de crecimiento.
Necesita líquidos
Todos los días el cuerpo necesita una ingesta adecuada de líquidos. Sin embargo, esta necesidad aumentará junto con el sudor que sale como resultado de que el niño realiza diversas actividades físicas, como mientras hace ejercicio.
La RDA de 2019 también enumera las necesidades de agua por día según la edad. Los niños de 1 a 10 años necesitan una ingesta de agua que oscila entre 1150 ml y 1650 ml.
Diferente en los niños que son activos y les gusta hacer ejercicio. Después de completar las actividades, los niños deben beber al menos 1,5 litros de líquidos para restaurar los niveles de agua en el cuerpo debido a la sudoración.
Para satisfacer las necesidades nutricionales de un niño activo, puede aumentar su ingesta, por ejemplo, con leche de crecimiento como se mencionó anteriormente. Elija leche de crecimiento que haya pasado por un proceso de fortificación para que contenga varias vitaminas y minerales que son buenos para el crecimiento y desarrollo de los niños.
La leche de crecimiento puede ayudar a los niños a satisfacer todas las necesidades que se han descrito anteriormente. Con notas, conozca el contenido que contiene. Por ejemplo, existen productos lácteos que contienen proteína de suero para cubrir las necesidades nutricionales diarias. Sería incluso mejor si la leche que consumen los niños es rica en fibra para ayudar a mantener una digestión suave aunque esté llena de actividad.
Varias actividades y actividades, incluidos los deportes, pueden proporcionar beneficios para el crecimiento y desarrollo de los niños. Por otro lado, la ingesta de alimentos y bebidas debe ajustarse para niños activos. Mantenga la dieta y la dieta de un niño para mantenerlo saludable y equilibrado. Si esto no es suficiente, proporcione un suplemento dietético diario que pueda ayudar a obtener energía, proteínas, calcio y varias otras vitaminas y minerales.
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