Alcohol: ¿te da descanso o interfiere con el sueño? & Toro; hola saludable

Algunos de ustedes pueden pensar que el alcohol puede ayudarlos a conciliar el sueño. Sin embargo, no se deje engañar por los efectos que tiene el alcohol al comienzo de la hora de acostarse, que pueden provocarle sueño. El alcohol en realidad puede perturbar su sueño todo el tiempo, incluso puede causarle insomnio porque se altera la regulación del sueño en el sistema de su cuerpo.

Cómo el alcohol afecta tu sueño

Beber alcohol antes de acostarse puede provocarle sueño y facilitar el sueño. Esto sucede porque el alcohol tiene un efecto sedante o sedante en el cuerpo, lo que lo alienta a dormir de inmediato. Sin embargo, esto no durará durante su tiempo de sueño.

Si usted (o alguien que tiene insomnio) cree que el alcohol puede ayudarlo a dormir mejor, está equivocado. Beber alcohol antes de acostarse solo lo hace dormir profundamente al comienzo de la hora de acostarse. Luego, después de eso, en medio de la noche, será más probable que se despierte, por lo que su tiempo de sueño se acortará.

También puede obtener los efectos negativos del alcohol en la fase de sueño. movimiento rápido de ojos (FRENO). La fase de sueño REM es la fase más profunda de tu sueño, en la que puedes soñar. Por lo general, alcanzará esta fase REM después de haber estado dormido durante unos 90 minutos.

Bueno, el alcohol puede interrumpir tu sueño en esta fase REM. Puede tener pesadillas. Las alteraciones del sueño REM pueden causar somnolencia durante el día y también reducir su concentración mientras realiza su trabajo.

Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri en Colombia muestra un vínculo entre el consumo de alcohol y el sueño. Según Mahesh Thakkar, investigador principal, el alcohol puede interrumpir el sueño al cambiar los ritmos circadianos. Además, el alcohol también puede alterar el sueño al afectar el equilibrio del sueño de una persona al aumentar los niveles de la hormona adenosina en el cuerpo durante el sueño.

Debe saber que las mujeres duermen menos que los hombres debido a los efectos del alcohol. Esto podría deberse a que las mujeres metabolizan el alcohol más rápido que los hombres, por lo que las mujeres pueden llegar a la segunda etapa del sueño antes que los hombres.

¿Qué sucede si bebe alcohol antes de acostarse?

Si bebe alcohol antes de acostarse, el alcohol en su cuerpo puede hacer que experimente lo siguiente durante el sueño, a saber:

Pesadilla

Si su cuerpo se ve afectado por el alcohol mientras duerme, es más probable que tenga pesadillas o sueños que parecen ser reales. También puede experimentar el sonambulismo o hacer algo como lo hizo en su sueño. Como dijo el Dr. Vensel-Rundo, neurólogo y experto en sueño, que la parasomnia (caminar o movimientos no deseados durante el sueño) puede ocurrir debido al alcohol o los antidepresivos, citado por la Clínica Cleveland.

Desórdenes respiratorios

Los efectos del alcohol pueden extenderse por todo el cuerpo, uno de los cuales se encuentra en el sistema respiratorio. El alcohol relaja los músculos y permite que las vías respiratorias se cierren fácilmente. Esto puede aumentar su experiencia de apnea del sueño o problemas respiratorios durante el sueño.

¿Cómo te sentiste al día siguiente?

Si bebe alcohol antes de acostarse, al día siguiente puede sentirse un poco mareado cuando se despierte. Las alteraciones del sueño que experimenta por la noche, como el insomnio o el despertarse por la noche con más frecuencia, lo hacen menos renovado cuando se despierta al día siguiente.

Además, hay estudios que muestran que el alcohol puede reducir los niveles de la hormona melatonina en su cuerpo. La hormona melatonina es una hormona que regula el reloj interno del cuerpo. Por lo tanto, si es adicto al alcohol, su cuerpo puede tener dificultades para diferenciar la hora del día y la noche.

Conclusión

Por lo tanto, beber alcohol antes de acostarse puede empeorar su sueño. El alcohol puede ayudarlo a dormir bien por la noche al comienzo de la fase de sueño, pero en la segunda fase del sueño, el alcohol en realidad puede perturbar su sueño. Cuantas más bebidas alcohólicas beba antes de acostarse, más probabilidades tendrá de experimentar trastornos del sueño.

Para dormir bien, debe hacer lo siguiente:

• Haga ejercicio con regularidad, pero no en las horas antes de acostarse.
• Evite las bebidas que contengan cafeína, alcohol y nicotina por la tarde o unas horas antes de acostarse.
• Duerme solo en la cama
• Mantenga fresca la temperatura de su habitación
• Establezca la hora de acostarse y levántese con regularidad