Tabla de contenido:
- La relación entre ansiedad y falta de apetito
- Cómo recuperar el apetito cuando está ansioso
- 1. Descubra las causas de la ansiedad
- 2. Empiece a intentar controlar la ansiedad
- 3. Elija alimentos nutritivos y fáciles de digerir
- 4. Consultar a un médico
¿Alguna vez te has sentido nervioso o ansioso al tratar de lidiar con algo que no te gusta y en realidad te hace perder el apetito? No hay necesidad de preocuparse. Una de las causas de que alguien pierda el apetito es la ansiedad excesiva. Sin embargo, ¿por qué ocurrió esta condición?
La relación entre ansiedad y falta de apetito
Los sentimientos de ansiedad por algo a menudo hacen que las personas coman más de la porción a la que están acostumbrados. Sin embargo, no pocos de ellos no tienen apetito cuando se sienten preocupados o ansiosos.
Esta condición puede ocurrir debido a la liberación de hormonas del estrés cuando se experimentan sentimientos de ansiedad. Como resultado, estas hormonas pueden activar el sistema nervioso simpático y hacer que la respuesta del cuerpo luche contra estas hormonas.
La resistencia del cuerpo es una situación perfectamente normal, ya que trata de protegerte de las amenazas. La liberación de estas hormonas del estrés ciertamente afecta su cuerpo.
Investigación de revistas Cureus muestra una de las hormonas, es decir factor de liberación de corticotropina (CRF), afecta la digestión. Uno de los efectos bastante visibles de esta liberación de hormonas es la reducción de la pérdida del apetito.
La hormona CRF resulta no solo eliminar el apetito de las personas que experimentan ansiedad, sino también otros problemas digestivos, como:
- estreñimiento
- Diarrea
- trastornos del sistema digestivo
- náusea
Este problema digestivo también provoca varios síntomas que de hecho también afectan el apetito. A partir del aumento en el corazón, la presión arterial, hasta que los músculos se sientan tensos.
Mientras tanto, según informó la Clínica Cleveland, las personas que no tienen apetito suelen estar demasiado concentradas en el estrés que están experimentando. Como resultado, no prestan mucha atención a las señales de que el cuerpo está comenzando a necesitar ingesta de alimentos, es decir, no les importa el hambre.
Cómo recuperar el apetito cuando está ansioso
Los pensamientos ansiosos que le impiden tener apetito son una condición bastante común. Lo más importante que debe recordar es que este estrés no afecta su salud.
Por lo tanto, para que el cuerpo siga satisfaciendo sus necesidades nutricionales, hay varias cosas que puede hacer para ayudarlo a recuperar el apetito.
1. Descubra las causas de la ansiedad
Una forma de recuperar el apetito durante el estrés es averiguar qué causa la afección. De esa forma, puede intentar controlar los factores estresantes que le hacen perder el apetito.
Si este método funciona pero no sabe qué hacer, lo mejor es acudir a un terapeuta o consultar a un profesional para que le ayude a controlar la ansiedad y el estrés.
2. Empiece a intentar controlar la ansiedad
Una vez que haya descubierto qué es lo que lo pone ansioso y lo que hace que pierda el apetito, es hora de controlar sus sentimientos negativos. De hecho, hay algunos trucos que puede hacer cuando se sienta excesivamente ansioso, como:
- Tomar una respiración profunda
- meditación
- suficiente sueño
- aflojar los músculos
- rutina de ejercicios
Es posible que la ansiedad y el estrés no desaparezcan por completo. Sin embargo, no está de más seguir controlando estos sentimientos para que no interfieran con su salud.
3. Elija alimentos nutritivos y fáciles de digerir
Además de manejar el estrés y la ansiedad, también es necesario el consumo de alimentos nutritivos y fáciles de digerir para que el organismo no pierda el apetito, a saber:
- alimentos para sopa con alto contenido de proteínas y verduras
- yogurbatidos sustituto de la comida
- batidos con el contenido de frutas, verduras y proteínas
- consumir proteínas magras y verduras al vapor
Este método está destinado a no agravar un sistema digestivo ya perturbado. Mientras tanto, las personas con trastornos de ansiedad deben evitar los alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcar.
No olvide comer con regularidad para que su cuerpo y cerebro estén bien conectados cuando sienta hambre. Además, no importa si solo puede masticar algunos bocados cuando come en lugar de no comer nada.
Con el tiempo, puede aumentar sus porciones en cada comida. De esa manera, puede satisfacer las necesidades calóricas y nutricionales del cuerpo.
4. Consultar a un médico
Intente consultar a un médico si el trastorno alimentario causado por la ansiedad es muy perturbador.
El médico brindará varias opciones para superar este problema, como terapia, consulta con un nutricionista o tomar medicamentos y suplementos.
Si siente que tiene control sobre sus problemas con la falta de apetito debido a la ansiedad, trate de seguir comiendo nutricionalmente y con regularidad. Sin embargo, cuando no se trata adecuadamente, esta ansiedad puede convertirse en un trastorno de ansiedad y tener efectos duraderos en el cuerpo.
