Tabla de contenido:
- Beneficios del ejercicio ligero antes del trabajo
- Variedad de ejercicios ligeros que se pueden realizar antes del trabajo.
- 1. A pie o correr
- 2. Haga ejercicio con una barra
- 3. El movimiento de estiramiento "pintura elástica camel”
- 4. Saltos de tijera
- 5. Movimientos básicos de yoga
- 6. Levantamientos laterales de abductores de cadera
Para las personas que están ocupadas trabajando desde la mañana hasta la noche, puede que no sea fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Afortunadamente, hay algunos ejercicios ligeros que puedes hacer antes del trabajo por la mañana. Estos movimientos son muy simples y no toman mucho tiempo, por lo que puede entrar en una rutina sin preocuparse por llegar tarde al trabajo.
Beneficios del ejercicio ligero antes del trabajo
Hacer ejercicio por la mañana tiene varios beneficios. Aparte de mejorar estado animico Durante el día, esta actividad también puede aumentar la capacidad intelectual y mantener su productividad en el trabajo.
La investigación realizada por la Appalachian State University también muestra otros beneficios del ejercicio matutino regular, incluida la reducción de la presión arterial y la mejora de la calidad de su sueño. Ambos son factores importantes para que puedas tener una buena rutina al día siguiente.
Además, un sueño de buena calidad también puede ayudar a su cuerpo a controlar las hormonas que regulan el hambre. Esta hormona juega un papel en el aumento de peso. Por lo tanto, una rutina de ejercicios matutina será muy beneficiosa para aquellos de ustedes que están perdiendo peso.
Variedad de ejercicios ligeros que se pueden realizar antes del trabajo.
Puede hacer ejercicio con o sin equipo especial, tanto dentro como fuera de casa. Solo necesitas adaptarlo a las herramientas disponibles en casa y al tiempo del que dispones antes de salir al trabajo.
Aquí hay algunos ejercicios ligeros antes del trabajo que puede hacer:
1. A pie o correr
Si tiene más tiempo libre antes de irse al trabajo, puede probar deportes al aire libre como caminar o correr. Comience con una caminata rápida, luego continúe con 30 minutos de carrera.
Dale una pausa cada 10 minutos. Este ejercicio aeróbico es útil para mantener la salud del corazón y la presión arterial. Su cuerpo también quemará hasta 140-295 calorías.
2. Haga ejercicio con una barra
Los ejercicios con mancuernas son un tipo de ejercicio flexible que se puede combinar con una amplia variedad de movimientos. Por ejemplo ponerse en cuclillas, estocada frontal y lateral, Flexiones de bíceps con estocada, peso muertoetc. Este movimiento fortalecerá el tejido muscular, mantendrá un sistema circulatorio saludable y puede quemar hasta 110 calorías.
3. El movimiento de estiramiento "pintura elástica camel”
Comience el movimiento de estiramiento descansando sobre las palmas y las rodillas. Luego, doble la espalda para que pueda ver el área abdominal. Enderece la espalda e incline la cabeza hacia atrás de modo que la espalda quede arqueada. Haga este ejercicio ligero de 4 a 5 veces antes de ir a trabajar.
4. Saltos de tijera
Empiece por pararse derecho y con los pies juntos. Luego, salte mientras separa los brazos y las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite. Haga este movimiento ligero durante un minuto, luego aumente la duración poco a poco.
5. Movimientos básicos de yoga
Hay una variedad de movimientos básicos de yoga que puedes hacer, y uno de los más simples que no ocupa mucho espacio es la postura del árbol.
Para hacer esto, todo lo que necesita hacer es pararse sobre una pierna mientras levanta la otra pierna. Coloque sus manos como si estuvieran cruzadas. Mantenga esta posición durante 1-2 minutos, luego repita con la otra pierna.
6. Levantamientos laterales de abductores de cadera
Acuéstese boca abajo sobre su lado derecho con su mano derecha doblada sobre su cabeza y su mano izquierda sobre su cintura. Levante suavemente la pierna izquierda y luego bájela. Repita este movimiento de 10 a 15 veces, luego hágalo nuevamente en el lado izquierdo del cuerpo. Mientras levanta las piernas, mantenga las caderas quietas.
Varios ejercicios ligeros que realice antes del trabajo beneficiarán enormemente su salud en el futuro. Estos movimientos no solo nutren su sistema circulatorio, sino que pueden mejorar la postura que se ve alterada por sentarse en una silla por mucho tiempo.
Si estás acostumbrado a movimientos ligeros, puedes continuar tu rutina de ejercicios matutinos con ejercicios de mayor intensidad. Sin embargo, adapte este ejercicio a sus capacidades. Realice movimientos deportivos de acuerdo con el procedimiento para evitar efectos secundarios como esguinces y lesiones.
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