Tabla de contenido:
- Una gran cantidad de plátanos para beneficios para la salud.
- 1. Bueno para la digestión
- 2. Reducir la presión arterial
- 3. Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
- 4. Aumentar la resistencia deportiva
- 5. Rico en magnesio
- 6. Buena fuente de manganeso
- 7. Contiene mucha fibra
- 8. Alivia la acidez y previene las úlceras de estómago.
- 9. Bueno para la piel
¿Quién no conoce los plátanos? Su delicioso sabor y precio asequible hacen de esta fruta una de las favoritas de muchas personas. Sin embargo, no solo te guste comer la fruta. Descubra también sus beneficios para la salud de su organismo. Estos son los diversos beneficios de los plátanos que necesita conocer.
Una gran cantidad de plátanos para beneficios para la salud.
1. Bueno para la digestión
Si ha escuchado el término gripe estomacal o ha experimentado una intoxicación alimentaria, los plátanos son una excelente opción para aliviar sus problemas estomacales. La textura suave del plátano facilita el paso de estos alimentos a través del tracto digestivo.
Su contenido de potasio también ayuda a reemplazar los electrolitos que se pierden de su cuerpo. No solo eso, el contenido de fibra en esta fruta también ayuda a aumentar la densidad de las heces y alivia la diarrea.
Otro beneficio digestivo de los plátanos es aliviar el problema. náuseas matutinas en mujeres embarazadas. Porque esta fruta es rica en vitamina B6. Se recomienda consumir vitamina B6 durante el embarazo para reducir el problema de náuseas y vómitos.
2. Reducir la presión arterial
Además de ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos del cuerpo, el contenido de potasio en los plátanos puede ayudar a reducir la presión arterial.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda a las personas con hipertensión que consuman alimentos con alto contenido de potasio para ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que el potasio juega un papel en la reducción de la presión arterial al reducir los niveles de sodio en el cuerpo.
Sin embargo, los beneficios de los plátanos en este no funcionarán de manera efectiva si no reduce los alimentos que contienen mucha sal y grasa. Entonces, además de comer esta fruta, también se requiere que adopte una dieta saludable y rica en nutrientes.
3. Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
De hecho, el potasio que contiene esta fruta también puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Especialmente para mujeres mayores que han pasado por la menopausia.
Esto ha sido probado con éxito por un estudio. En este estudio, se encontró que las mujeres posmenopáusicas que consumían regularmente alimentos con alto contenido de potasio tenían un riesgo menor de sufrir un derrame cerebral en comparación con aquellas que no consumían múltiples alimentos en absoluto.
4. Aumentar la resistencia deportiva
De hecho, las bebidas deportivas pueden ayudar a reemplazar los electrolitos o fluidos corporales perdidos. Desafortunadamente, este tipo de bebida suele contener azúcar y otros ingredientes artificiales. En cambio, puede comer plátanos antes de hacer ejercicio.
Un estudio muestra que los plátanos se pueden utilizar como ingrediente principal en las bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos. De hecho, se sabe que esta fruta proporciona beneficios sobre las bebidas deportivas habituales, ya que contiene potasio, carbohidratos, fibra y vitamina B-6 de origen natural.
5. Rico en magnesio
El magnesio es un mineral que ayuda a que todos los órganos y sistemas del cuerpo funcionen normalmente. El magnesio es importante para la formación de proteínas, el mantenimiento de la función muscular y nerviosa, la producción de energía y el control del azúcar y la presión arterial.
El hábito de beber alcohol, tener antecedentes de diabetes tipo 2, trastornos gastrointestinales y una ingesta insuficiente de alimentos pueden aumentar el riesgo de deficiencia de magnesio. De hecho, la deficiencia de magnesio puede reducir el apetito, causar náuseas, vómitos, hormigueo y aumentar el riesgo de convulsiones, migrañas, osteoporosis y trastornos del ritmo cardíaco.
Pero no tienes que preocuparte. La razón es que los plátanos son ricos en magnesio. Dos plátanos medianos contienen el 16% de su requerimiento diario de magnesio. Agregar plátanos a su dieta puede evitar que experimente deficiencia de magnesio.
6. Buena fuente de manganeso
Aunque rara vez se escucha, el manganeso es un mineral muy importante para mantener un cuerpo sano. El manganeso ayuda al metabolismo de los carbohidratos, el colesterol y los aminoácidos en el cuerpo humano. Además, este mineral también juega un papel importante en el crecimiento óseo y la cicatrización de heridas.
También se cree que el manganeso previene las migrañas, reduce el riesgo de complicaciones del embarazo y reduce el riesgo de morir por un ataque cardíaco.
Varios estudios han demostrado que las mujeres que tienen osteoporosis tienen niveles más bajos de manganeso en el cuerpo que aquellas que no tienen osteoporosis.
La buena noticia es que los plátanos son una buena fuente de manganeso. Dos plátanos medianos contienen alrededor del 30 por ciento de sus necesidades diarias de manganeso.
7. Contiene mucha fibra
La necesidad de fibra en los hombres menores de 50 años es de aproximadamente 38 gramos por día y de 25 gramos por día para las mujeres. Desafortunadamente, todavía hay muchas personas que no satisfacen sus necesidades diarias de fibra.
De hecho, la fibra es muy importante para mantener un tracto digestivo saludable y mantener las deposiciones. Además, la fibra también es importante para mantener los niveles de colesterol y controlar los niveles de azúcar en sangre. La fibra también puede ayudarlo a perder peso porque lo mantiene lleno por más tiempo.
De hecho, esta fruta es rica en fibra. Dos plátanos medianos que contienen 6 gramos de fibra satisfacen aproximadamente el 23 por ciento de sus necesidades diarias.
8. Alivia la acidez y previene las úlceras de estómago.
Las personas que tienen úlceras pueden obtener los beneficios del plátano para su salud digestiva si esta fruta se usa regularmente como refrigerio.
Esta manía amarilla es un antiácido natural y funciona para neutralizar el ácido del estómago. Los plátanos también contienen un antioxidante flavonoide llamado leucocianidina, que ayuda a aumentar la membrana mucosa del estómago, previniendo así las úlceras gástricas.
9. Bueno para la piel
No tire los plátanos que están demasiado maduros si desea obtener los beneficios de los plátanos para la salud de la piel. Sí, los plátanos maduros se pueden utilizar como mascarilla.
Esta fruta contiene vitamina C, un antioxidante que es importante en la formación de colágeno y ayuda a prevenir el daño de los rayos UV. Esta fruta también es conocida por prevenir el acné, absorber la grasa e hidratar la piel seca.
Cómo hacer una mascarilla facial con esta fruta es bastante fácil. Primero, elija fruta madura o blanda. Luego, machaca hasta que se convierta en una masa de pasta suave. Aplicar la mascarilla de plátano sobre la piel limpia del rostro y dejar actuar durante al menos 15 minutos.
Después de eso, enjuague con agua hasta que esté limpio. Para mayor humedad, puede agregar una cucharadita de miel o yogur griego natural.
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