Tabla de contenido:
- ¿Qué pasa cuando duermes por la noche?
- Entonces, ¿qué debe hacer para que sea más fácil despertarse por la mañana?
- 1. Primero, averigüe por qué necesita levantarse temprano
- 2. Conoce las horas de sueño de tu cuerpo
- 3. Prueba la melatonina
- 4. Apague todas las luces antes de acostarse
- 5. Encienda las luces tan pronto como se despierte por la mañana
- 6. Organiza tus actividades por la noche
- 7.Haga que le resulte difícil apagar el despertador.
- 8. Quédese despierto temprano durante las vacaciones
- 9. Evalúe sus horas de sueño cada semana
¿Quién no odia levantarse por la mañana? Especialmente si tienes que levantarte temprano porque hay un evento importante que comienza temprano. Por supuesto, esto puede ser muy molesto porque siente que su tiempo de sueño se corta mucho. Sin embargo, levantarse temprano no tiene por qué ser miserable, en realidad.
¿Qué pasa cuando duermes por la noche?
Antes de poder levantarse temprano, primero debe saber qué sucede cuando duerme por la noche. Cuando duerme, su cuerpo atraviesa de 4 a 6 ciclos, que comúnmente se conocen como "ciclos de sueño". Cada ciclo consta de 5 niveles. El nivel 1 es cuando estás a punto de quedarte dormido, mientras que el nivel 4 es el nivel en el que estás profundamente dormido. Los niveles se complementan con el nivel "movimiento rápido de ojos”, El nivel en el que sueñas habitualmente.
Si tienes que despertarte cuando estás en el nivel 3 o 4, por supuesto será muy difícil, porque a ese nivel estás durmiendo profundamente. Por eso es tan difícil cuando tienes que levantarte demasiado temprano.
Cada ciclo de sueño suele durar unos 90 minutos. Lo que significa que, si calcula la cantidad total de ciclos que ocurren durante su sueño, necesita aproximadamente 7.5 horas de sueño cada noche. Por supuesto, también hay personas que necesitan solo 6 horas para dormir, y también hay quienes necesitan 9 horas. Esto se debe a que el ciclo de sueño de cada persona es diferente, algunos tardan unos 90 minutos, pero otros tardan 2 horas.
Entonces, ¿qué debe hacer para que sea más fácil despertarse por la mañana?
1. Primero, averigüe por qué necesita levantarse temprano
Si estás acostumbrado a levantarte por la tarde y quieres cambiar este hábito, lo primero que debes tener en cuenta es el motivo por el que quieres cambiar tu hábito. Trate de pensar, cuál es su motivación para que quiera cambiar el hábito de levantarse temprano para despertarse. Tal vez la razón sea porque su nuevo trabajo requiere que se levante temprano, o quiera hacer ejercicio por la mañana antes de realizar sus actividades, o tal vez quiera tener más tiempo para relajarse por la mañana antes de comenzar sus actividades.
Una vez que haya establecido sus razones, puede decirles a quienes lo rodean (al menos a los que duermen cerca de usted) sobre el hábito que cambiará. Lo crea o no, es tan eficaz como su reloj despertador para levantarse por la mañana.
2. Conoce las horas de sueño de tu cuerpo
Si ha estado durmiendo hasta tarde por la noche y se ha visto obligado a levantarse temprano por la mañana, es posible que no sepa cuántas horas de sueño necesita realmente su cuerpo. Su cuerpo realiza cambios antes de dormir, como bajar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, y liberar melatonina en el torrente sanguíneo una o dos horas antes de acostarse. Después de eso, su cuerpo alcanzará el nivel 3 o 4 en su ciclo de sueño, luego su cuerpo comienza a preparar el proceso para que se despierte.
Una forma de levantarse fácilmente por la mañana es establecer la hora de acostarse y ser coherente con ella. Por ejemplo, tienes que despertarte a las 7 de la mañana, así que para poder dormir 8 horas, al menos tienes que acostarte a las 11 de la noche. Haga esto de manera constante durante semanas (incluso si es un día libre). En general, la gente suele decir que esto ocurre por costumbre. Médicamente, esta es la razón.
3. Prueba la melatonina
Su cuerpo produce naturalmente melatonina, que lo estimula a dormir. Puede tomar melatonina para ayudarlo a restablecer su reloj de sueño. intente tomar melatonina en una dosis baja (alrededor de 0,5 a 1,0 mg) de cinco a seis horas antes de irse a la cama, durante unos días. Después de algunas noches, su cuerpo se acostumbrará a su nueva hora de acostarse, por lo que podrá dormir más temprano en la noche y levantarse temprano en la mañana para los días siguientes, sin necesidad de volver a tomar melatonina.
Sin embargo, tenga en cuenta que los suplementos de melatonina a veces no funcionan para algunas personas, incluso pueden causar problemas. Por lo tanto, las personas con trastornos del sistema inmunológico, diabetes, que toman píldoras anticonceptivas, sedantes o medicamentos para la presión arterial deben consultar a su médico sobre el uso de este suplemento de melatonina.
4. Apague todas las luces antes de acostarse
Por supuesto, la facilidad con la que te despiertas por la mañana depende de si duermes por la noche. Evite realizar actividades frente a la pantalla, como TV, computadora portátil y smartphone antes de irse a la cama, porque estas actividades pueden impedir que se vaya a dormir. Si utiliza smartphone Como alarma, configure la alarma una hora antes de dormir y luego apague su teléfono inteligente.
5. Encienda las luces tan pronto como se despierte por la mañana
Una luz brillante una o dos horas tan pronto como se despierta ayuda a que el reloj del sueño de su cuerpo reconozca que es hora de despertarse por la mañana. Esta luz puede provenir de la luz del sol, las lámparas de mesa o la lámpara de su dormitorio. Si tienes tiempo, es incluso mejor salir a caminar al sol de la mañana para recuperar fuerzas. estado animico Tú antes de la mudanza.
6. Organiza tus actividades por la noche
Intente comprobar qué actividades le impiden conciliar el sueño a tiempo. Por ejemplo, si vas al gimnasio después de la cena, esta actividad puede hacerte dormir mal. Los expertos sugieren que el momento adecuado para hacer ejercicio no es por la noche. Si se queda dormido hasta tarde como resultado de tener que terminar su trabajo, busque formas de organizar su trabajo para no tener que hacerlo hasta altas horas de la noche. Quizás pueda compartir tareas con sus otros colegas, etc.
7.Haga que le resulte difícil apagar el despertador.
Esto suena gracioso, pero puede ayudarlo a despertarse por la mañana. Hágase difícil apagar el despertador. Si pones una alarma que es muy fácil de alcanzar y fácil de apagar, entonces te vuelves a dormir tan pronto como apagas la alarma. Sin embargo, si necesita hacer un esfuerzo para apagar la alarma, entonces se verá "obligado" a levantarse de la cama para apagar la alarma. También puedes pedirle a tu compañero de cama que te despierte.
8. Quédese despierto temprano durante las vacaciones
Por supuesto, levantarse al mediodía del sábado domingo fue increíble. Sin embargo, esto en realidad interrumpe sus horas de sueño en general, porque significa que sus horas de sueño no son las que su cuerpo reconoce normalmente. Sea cual sea el horario para acostarse y levantarse de la cama entre semana, aplíquelo también durante los días festivos. Los expertos dicen que si es constante con sus horas de sueño todos los días (incluidos los días festivos), puede obtener un sueño de mejor calidad y despertarse más fácilmente por la mañana.
9. Evalúe sus horas de sueño cada semana
Una vez que haya hecho sus esfuerzos por despertarse por la mañana, intente evaluar los resultados cada semana. ¿Compruébalo si te sientes más emocionado? ¿O incluso tu estado de ánimo se puso desordenado? ¿O todavía tiene sueño por la mañana? Si descubre que no se levanta por la mañana como desea, pruebe con otro método. Por otro lado, si el método que ha aplicado funciona, continúe con ese método.
