Tabla de contenido:
- ¿Qué se debe hacer para mejorar el sistema digestivo?
- 1. Come mucha fibra
- 2. Toma probióticos
- 3. Limite el consumo de grasas
- 4. Beba mucha agua
- 5. Come despacio
- 6. No duerma después de comer
- 7. Activamente moviéndose
- 8. Evite el estrés
Un sistema digestivo que funcione bien puede hacer que se sienta más cómodo. Por supuesto, este es el sueño de todos. Aparte de eso, un buen sistema digestivo también puede ayudar a mantener su salud. El cuerpo puede absorber los nutrientes de los alimentos que consume correctamente, de modo que se satisfagan sus necesidades nutricionales. Pero a veces, los alimentos inadecuados o sus malos hábitos pueden hacer que sus problemas de digestión o su estómago se sientan incómodos.
¿Qué se debe hacer para mejorar el sistema digestivo?
No se preocupe, puede utilizar los siguientes métodos para mejorar su sistema digestivo. Puede que tenga que cambiar sus malos hábitos a partir de ahora.
1. Come mucha fibra
La fibra es una cosa obligatoria que debes cumplir todos los días. Satisfacer sus necesidades diarias de fibra (aproximadamente 25 gramos) puede hacer que su sistema digestivo funcione sin problemas. Entonces, tu salud digestiva se mantiene, puedes evitar problemas digestivos, como estreñimiento, diverticulosis, hemorroides (hemorroides) y síndrome del intestino irritable. Comer mucha fibra también puede ayudar a mantener el peso. Puede obtener fibra de verduras, frutas, nueces y semillas.
2. Toma probióticos
Los probióticos son bacterias buenas que son similares a las bacterias del intestino. Estas bacterias pueden ayudar al cuerpo a combatir las bacterias malas, aumentar la absorción de nutrientes y estimular el sistema inmunológico. Por lo tanto, consumir alimentos probióticos puede mejorar su salud digestiva. Puede obtener probióticos de alimentos fermentados, como tempeh, yogur, oncom y muchos más.
3. Limite el consumo de grasas
La grasa es un nutriente difícil de digerir para el cuerpo, lo que hace que dure más tiempo en su sistema digestivo. También puede sentirse muy lleno después de comer alimentos grasos, lo que lo hace sentir incómodo. Por lo tanto, debe limitar su consumo de grasas. Es mejor comer alimentos horneados, salteados, hervidos o al vapor, en comparación con los alimentos fritos.
4. Beba mucha agua
Beber mucha agua puede ayudar a que su sistema digestivo haga su trabajo. El agua en el sistema digestivo puede ayudar a descomponer la grasa y la fibra soluble, para que el cuerpo pueda digerirla más fácilmente.
5. Come despacio
Comer lentamente puede darle a su cuerpo un poco de tiempo para digerir mejor la comida. Por lo tanto, el cuerpo puede absorber completamente los nutrientes de los alimentos que consume. Comer lentamente también puede facilitar que el sistema digestivo digiera los alimentos.
6. No duerma después de comer
El cuerpo puede digerir los alimentos sin problemas en posición vertical. Dormir después de comer mientras su cuerpo está digiriendo alimentos puede causar problemas con su sistema digestivo. Si tiene sueño y quiere dormir después de comer, espere al menos 2-3 horas antes. Espere a que su cuerpo digiera la comida.
7. Activamente moviéndose
¿Sabías que los deportes u otras actividades que mantienen tu cuerpo activo pueden ayudar a que el sistema digestivo funcione? Las personas que están activas en movimiento tienden a tener un sistema digestivo más suave que las personas sedentarias (que pasan mucho tiempo sentadas). Estar activo puede ayudar a mejorar el movimiento de los alimentos en sus intestinos. El ejercicio también puede ayudar a mantener su peso y prevenir enfermedades degenerativas (como diabetes y enfermedades cardíacas).
Sin embargo, a lo que también debes prestar atención es al tiempo que haces ejercicio. Esto es importante. No haga deporte después de comer. Esto solo creará problemas con su digestión. Le recomendamos que haga ejercicio antes de comer o al menos una hora después de comer. Como muchos dicen, espere a que su comida baje primero.
8. Evite el estrés
El estrés afecta enormemente a su cuerpo como un todo, incluso afectando su sistema digestivo. Por lo tanto, debe mantenerse alejado del estrés. Encuentre su propia manera de lidiar con su estrés, de modo que los efectos de su estrés aún estén bajo control.
